Pentru a câștiga în greutate, trebuie să crești numărul de calorii pe care le consumi. Mâncarea sau consumul mai mult de alimente și băuturi bogate în calorii, precum cremă grea, este o modalitate potențială de a face acest lucru. Cu toate acestea, avantajele și contra în utilizarea cremei grele pentru creșterea în greutate ar trebui să fie luate în considerare înainte de a crește aportul de acest aliment.
Calorii în Heavy Cream
De obicei, este recomandat persoanelor care încearcă să crească în greutate să adauge aproximativ 500 de calorii în dieta lor în fiecare zi pentru a câștiga în greutate cu o rată de aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Fiecare ceașcă de cremă grea are aproximativ 821 de calorii. Aceasta este mult mai mult decât cele 149 de calorii găsite în fiecare cană de lapte integral sau cele 83 de calorii găsite în aceeași cantitate de lapte degresat. Adăugarea a doar 1 cană de smântână grea la alimentele pe care le consumi regulat poate duce la creșterea în greutate, dar nu este recomandată pentru o sănătate bună.
Lichidul Vs. Alimente solide pentru creșterea în greutate
Alimentele lichide nu tind să fie la fel de umplute ca alimentele solide și nu au un efect la fel de mare asupra hormonilor apetitului, conform unui articol publicat în Hormone and Metabolism Research în 2008. Aceasta înseamnă că poate fi mai ușor să adăugați calorii la dvs. dieta prin lichide decât prin alimente solide, deoarece s-ar putea să puteți consuma mai mult înainte de a vă simți prea plin. Dacă încercați să câștigați în greutate consumând lichide bogate în calorii, beți-le între mese pentru cel mai mare efect; în caz contrar, lichidul din stomacul dvs. va lăsa mai puțin loc pentru mâncare la mese și va limita aportul caloric general.
Grăsimi saturate și cremă grea
O problemă cu consumul de cremă pentru creșterea în greutate este că este foarte mare în grăsimi saturate, ceea ce poate fi asociat cu un risc crescut de boli de inimă. Ar fi mai bine să crești calorii consumând alimente sau băuturi bogate în grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi cele care se găsesc în avocado, nuci și ulei de măsline. Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie din 2015 a menționat că înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi nesaturate sau carbohidrați de înaltă calitate, precum cele care se găsesc în fructe, legume și cereale integrale, poate scădea riscul de boală cardiacă. Pentru a evita excesul de grăsimi saturate, cel mai bine este să vă limitați consumul de cremă grea, chiar și atunci când încercați să creșteți în greutate. Fiecare ceașcă de cremă grea are 88 de grame de grăsime totală. Aproximativ 55 de grame este grăsime saturată, ceea ce reprezintă 274 la sută din limita recomandată zilnic. Laptele integral are doar 8 grame de grăsime totală și 4, 5 grame de grăsimi saturate pe cană, ceea ce îl face o alegere mai sănătoasă.
Alimente mai sănătoase pentru creșterea în greutate
Fructele uscate, cerealele integrale, legumele gătite în ulei de măsline, 100% procente de suc de fructe, avocado, unt de arahide, nuci și semințe și hummus pot fi alimente bogate în nutrienți pentru a vă ajuta să creșteți în greutate. Smoothies-urile sunt un lichid bun pentru creșterea în greutate, deoarece le puteți umple cu tot felul de alimente nutritive, dar cu calorii superioare, precum avocado, lapte uscat praf, unturi de nuci, semințe de in sau semințe de chia, fără a adăuga multă grăsime saturată. Adăugarea unei linguri de smântână grea la un smoothie oferă o cantitate suplimentară de 50 de calorii și aproape 6 grame de grăsime.
Proteinele sunt deosebit de importante atunci când încercați să crească în greutate, deoarece aveți nevoie de proteine pentru a forma mușchi. Ouăle, tăieturile slabe de carne de vită sau de porc, fructele de mare, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele și păsările fără piele furnizează proteine. Încercați să includeți aproximativ 0, 7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în dieta dvs. în fiecare zi, dacă încercați să creșteți în greutate. Aceasta înseamnă că o persoană de 160 de kilograme care încearcă să crească în greutate ar trebui să mănânce aproximativ 112 grame de proteine pe zi. Cu doar 5 grame pe cană, crema grea este mai mică în proteine decât laptele, care are 8 grame pe cană.
