Uleiul de pește, un pește suplimentar în acizi grași omega-3, are o varietate de beneficii, de la stimularea funcției cognitive până la protejarea inimii tale. De asemenea, poate oferi beneficii pentru articulațiile tale, în special pentru genunchi. Pentru a obține cea mai mare cantitate de ulei de pește din dieta dvs., alegeți pești grași, cum ar fi macrou, ton albacore și somon. Pentru a evita efectele secundare, nu consumă mai mult de 3 grame de suplimente de acizi grași omega-3 - inclusiv capsule de ulei de pește - zilnic, recomandă Universitatea din Maryland Medical Center.
Artrită
Obținerea unor cantități adecvate de ulei de pește în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea artritei dureroase în genunchi, care pot reduce activitățile atletice și de fitness, precum și mișcările de zi cu zi, cum ar fi mersul și urcarea scărilor. Un studiu din mai-iunie 2005 al revistei "La Clinica Terapeutica", un jurnal medical italian, indică faptul că acizii grași omega-3 pot îmbunătăți simptomele asociate cu artrita reumatoidă și vă pot reduce nevoia de medicamente pentru durere.
Inflamaţie
Inflamația genunchilor este în general asociată cu artrita, dar poate apărea și dacă vă răniți genunchiul - răsucirea, înnobilarea și întinderea excesivă pot declanșa inflamații ale genunchiului care pot provoca dureri. Uleiul de pește este o opțiune bună pentru reducerea inflamației. Cercetările publicate în ediția din iunie 2011 a „Cercetării fitoterapiei” corelează acizii grași omega-3 din uleiul de in cu scăderea inflamației la nivelul articulațiilor. Este posibil să obțineți aceleași avantaje din acizii grași omega-3 din peștele gras.
Analgezic
Durerea musculară prin flexia articulației genunchiului și utilizarea cvadricepsului poate apărea în orice număr de activități atletice, dar consumul de ulei de pește poate ajuta la reducerea durerii. Dovada disponibilă în „Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă” din martie 2009 sugerează că consumul de acizi grași omega-3 ameliorează durerea în 48 de ore de la exercițiu. Acest lucru face ca uleiul de pește să fie eficient pentru calmarea durerii cu debut întârziat în mușchii care înconjoară genunchii.
Protecția cartilajelor
Uleiul de pește este bun pentru a ajuta genunchii; prea puțin în dietă poate contribui la pierderea cartilajului genunchiului. Organismul are nevoie de un echilibru de acizi omega-3 și omega-6, iar prea mulți acizi omega-6 pot declanșa leziuni ale măduvei osoase, conform unui studiu apărut în mai 2008 al revistei „Osteoartrită și cartilaj”. Cercetătorii remarcă faptul că ar trebui să consumi mai mult ulei de pește pentru a ajuta la păstrarea echilibrului corect de acizi grași.
