Consumul de ceai verde înainte de un antrenament vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi și să slăbiți? Ceaiul verde a fost savurat de secole și a fost creditat cu totul, de la pierderea în greutate până la îmbunătățirea energiei. Noile cercetări arată o imagine clară a modului în care ceaiul verde afectează pierderea în greutate și alte beneficii potențiale.
Bacsis
Ceaiul verde poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, la îmbunătățirea intensității antrenamentului și la reducerea stresului, dar nu vă va oferi rezultate semnificative de pierdere în greutate decât dacă vă concentrați și pe dietă și exerciții fizice.
Consumul de ceai verde înainte de exercițiu
După cum se dovedește, consumul de ceai verde înainte de exercițiu poate ajuta la arderea mai multor calorii și grăsimi. O meta-analiză publicată în numărul din martie 2019 al British Journal of Sports Medicine a arătat că consumul de cofeină îmbunătățește rezistența, precum și forța, viteza, puterea și performanțele de sărituri.
În acest studiu, cantitatea ideală a fost de 200 miligrame de cafeină, ceea ce este echivalent cu aproximativ două căni de cafea. Ceaiul verde, însă, are doar aproximativ 25 de miligrame de cofeină într-o ceașcă de 8 uncii, așa că ar trebui să beți 8 căni pentru a obține lovitura potrivită de cofeină pentru rezultatele exercițiului fizic! Ceaiul verde Matcha are cea mai mare cofeină din orice alt ceai verde, așa că sorbiți pentru asta pentru o lovitură suplimentară de cofeină.
Puteți lua, de asemenea, extract de ceai verde pentru a obține doza corectă de cofeină, totuși, asigurați-vă că nu luați mai mult decât doza recomandată de 200 de miligrame. O altă opțiune este să vă bucurați de o ceașcă de ceai verde, plus o ceașcă de cafea sau espresso pentru a obține sunetul potrivit de cofeină pentru antrenamentul dvs.
Ceai verde și apetit redus
Un alt mod în care ceaiul verde te poate ajuta să slăbești este că îți poate ajuta pofta de mâncare. Un studiu prezentat în numărul din octombrie 2014 al European Journal of Clinical Nutrition a arătat că sorberea ceaiului verde ajută la pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare și creșterea energiei. Ceaiul verde are zero calorii, așa că data viitoare sunteți tentat să gustați, încercați să sorbiți o ceașcă de ceai verde. Nu numai că vă va menține hidratat, dar vă poate ajuta și să mâncați mai puțin.
Ceai verde și pierdere în greutate
Multe studii au fost făcute cu privire la eficacitatea ceaiului verde ca ajutor pentru pierderea în greutate. Un studiu care a fost publicat în numărul din noiembrie 2018 al revistei BMC Complementary and Alternative Medicine a concluzionat că extractul de ceai verde nu a ajutat la pierderea în greutate după șase săptămâni de tratament, însă a contribuit la reducerea colesterolului, ceea ce poate îmbunătăți sănătatea inimii.
Un studiu publicat în iunie 2016 în Clinical Nutrition a studiat efectele pentru o perioadă mai lungă de timp și a arătat că o doză mare de extract de ceai verde timp de 12 săptămâni a dus, de fapt, la pierderea în greutate și scăderea grăsimii din burtă, precum și la scăderea colesterolului.
Problema cu acest studiu este, însă, că au luat doze foarte mari de extract de ceai verde sau ECGC la tonul de 856 miligrame. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, ar trebui să beți aproximativ 29 de căni de ceai verde pentru a obține aceeași doză.
Deci, cât de mult ceaiul verde este sigur? Un studiu publicat în Toxicology Letters în august 2017 a concluzionat că 300 de miligrame de EGCG pe zi este limita sigură pentru a evita toxicitatea hepatică, care este cu mult sub doza administrată în studiul de pierdere în greutate. Puteți bea în siguranță în jur de 10 căni de ceai, așa că ar fi dificil să se supradoze la consumul de ceai verde. Cei care iau suplimente de extract de ceai verde trebuie să fie conștienți de cât de mult ingerează.
Beneficiile ceaiului verde
Chiar dacă ceaiul verde nu va face ca kilogramele să cadă magic, consumul de ceai verde înainte de un antrenament are anumite avantaje. În plus față de lovitura mică de cofeină care poate ajuta performanța fizică, un studiu din numărul din noiembrie 2016 al jurnalului Phytomedicine a arătat că consumul de ceai verde a contribuit la scăderea stresului. Nu vă mai stresați pe antrenamentul dvs.!
În plus față de nivelul scăzut al colesterolului și pofta de mâncare menționată în studii, ceaiul verde s-a dovedit, de asemenea, o îmbunătățire a elasticității și tonusului pielii, precum și pentru a oferi sistemului dumneavoastră imunitar un impuls. Este, de asemenea, chock plin de antioxidanți care te ajută să rămâi sănătos.
Linia de fund: păstrează-ți realitatea așteptările când vine vorba de ceai verde și pierdere în greutate. Dacă bei un smoothie de ceai verde plin de calorii sau îți încarci ceașca cu zahăr și smântână, decât ceaiul verde nu ajută la pierderea în greutate. Ceaiul verde de la sine are zero calorii și are câteva beneficii minunate, așa că bucurați-vă de o ceașcă sau două - apoi setați-vă un obiectiv realist în greutate și concentrați-vă pe dieta și exercițiile fizice pentru a vedea unele rezultate reale.
