Mersul pe jos este o alegere excelentă pentru începătorii de fitness care doresc să devină mai activi și chiar vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. O milă și jumătate de zi este un început bun, dar nu va produce o pierdere în greutate imediată. Cu timpul, însă, este posibil să slăbești constant sau să creezi suficientă rezistență pentru a acoperi mai multă distanță.
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
Pentru fiecare kilogram de grăsime pe care doriți să îl pierdeți, va trebui să ardeți 3.500 de calorii. Acest număr relativ mare necesită în mod obișnuit o combinație de exerciții aerobice cu arderea caloriilor și reducerea excesului de calorii din dieta ta. Dacă în fiecare zi puteți elimina câteva sute de calorii din dieta dvs., atunci mersul pe jos vă poate ajuta să atingeți un obiectiv săptămânal de deficit de 3.500 de calorii. Cu toate acestea, fără a tăia calorii, este puțin probabil să observați o schimbare rapidă a taliei.
Calorii și plimbări
Numărul de calorii pe care îl arzi la mers depinde de intensitatea mersului, precum și de greutatea actuală, deoarece oamenii mai mari necesită mai multe calorii pentru a-și muta corpul. Potrivit Harvard Health Publications, o persoană de 125 de kilograme va arde aproximativ 120 de calorii mergând 1, 5 mile, în timp ce o persoană de 185 de kilograme va arde aproximativ 170 de calorii.
