Mâncând o dietă bogată în fibre, cu un conținut scăzut de grăsimi, vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea generală. Alimentele bogate în fibre au conținut scăzut de grăsimi și conțin proprietăți sănătoase împotriva inimii și a cancerului. În timp ce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este bună, este important să nu eliminați toate grăsimile. Mănâncă unele alimente care conțin grăsimi nesaturate, deoarece sunt necesare pentru o dietă sănătoasă în general.
Mic dejun
Mâncați un mic dejun care conține o cană de ovăz sau o porție de cereale integrale. Faina de ovăz vă va oferi aproximativ 4 grame de fibre; este recomandat să mâncați cel puțin 5 grame de fibre pentru micul dejun. Pentru a obține cel puțin un gram de fibre în micul dejun, ar trebui să adaugi afine, zmeură sau mure în făină de ovăz sau cereale. Fructele de padure sunt bogate in fibre si sarace in grasimi.
Folosiți lapte lactat cu un conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau folosiți lapte de soia. Lăsați fructele să îndulcească făina de ovăz decât să adăugați zahăr. Bea apă, cafea neagră sau ceai neîndulcit cu micul dejun. Acestea vă vor oferi opțiuni fără grăsimi și calorii scăzute. Dacă doriți să beți suc împreună cu micul dejun, alegeți unul care nu conține zahăr adăugat și limitați cantitatea pe care o beți la un pahar de 8 uncii.
Gustare
O gustare poate și trebuie mâncată o dată sau de două ori pe zi pentru a ajuta la menținerea foametei și pentru a evita oboseala, notează KidsHealth. Gustarea ta zilnică ar trebui să includă o ceașcă de fructe, o mână de nuci, precum migdale, floricele cu conținut scăzut de grăsimi sau morcovi pentru bebeluși și 1 lingură de hummus. Fiecare dintre aceste opțiuni va avea un conținut scăzut de grăsimi nesănătoase, bogate în fibre sau ambele.
Masa de pranz
Pranzul tău trebuie să conțină boabe integrale sub formă de pâine, paste sau orez. Acestea sunt toate sursele de fibre cu conținut scăzut de grăsimi. Pranzul trebuie să includă o sursă de proteine cu un conținut scăzut de grăsimi. Unele exemple includ tofu, fasole, nuci, unt de arahide sau pește.
Un meniu de prânz ar putea conține un burrito de fasole pe un înveliș de cereale integrale, paste fainoase cu sos marinara și legume sau sandwich de banane pe pâine cu cereale integrale. De asemenea, ar trebui să mâncați o porție sau fructe și legume cu fiecare prânz pentru a crește conținutul de fibre. Bea apă cu prânzul, pentru că va ajuta digestia.
Cină
Cina dvs. ar trebui să fie mai mică decât ceea ce obișnuiți în general să mâncați, deoarece ar fi trebuit să vă completați cu alimente bogate în fibre pe parcursul zilei, făcându-vă astfel mai puțin foame. Lipiți mâncărurile de paste fainoase integrale care conțin carne slabă sau produse de soia. Încercați să mâncați burgeri de fasole neagră pe un bob de grâu întreg. Faceți supă de linte și mâncați-o la cină în mod regulat; poate fi prefabricat și congelat pentru utilizare viitoare.
Odată cu cina, mâncați o varietate de fructe și legume. Evitați să vă gătiți legumele în produse bogate în grăsimi, precum unt sau grăsime de slănină. În schimb, gătește-le cu puțin ulei de măsline și condimentează-le cu sare și piper. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți dieta săracă în grăsimi. Nu folosiți pansamente cu salate bogate în grăsimi dacă alegeți să mâncați salată.
