Postura slabă poate provoca o deficiență posturală a capului înainte, unde bărbia se aruncă înainte și se înclină în jos - ceea ce duce la o cocoașă pe partea din spate a gâtului. Curba normală a gâtului este compromisă de la un cap înainte. Vertebrele din gât se apropie mai mult pentru a schimba forma gâtului. Osteoporoza sau osteoartrita pot contribui, de asemenea, la o umflătură a gâtului, iar acest lucru poate indica o posibilă dezvoltare a cifozei, care este atunci când există o îndoire excesivă înainte în porțiunea toracică a coloanei vertebrale.
Bacsis
Exercițiile de întindere și întărire pot ajuta la corectarea posturii capului înainte, ceea ce poate da aspectul unei cocoașe pe partea din spate a gâtului.
Exerciții ale gâtului gâtului: întindere de retragere
Întinderea gâtului de retragere ajută la corectarea unui coc pe partea din spate a gâtului. Mușchiul sternocleidomastoid al gâtului se întinde în timpul acestui exercițiu. Mușchiul splenius se întinde, de asemenea.
CUM SĂ FACE: stați sau stați drepți cu picioarele la câțiva centimetri distanță. Așezați-vă mâinile pe șolduri. Înclinați-vă bărbia în jos, dar nu rotunjiți umerii. Țineți omoplatele trase înapoi unul spre celălalt. Apoi, trageți sau retrageți gâtul cât puteți. Exagerați întinderea până se pare că aveți o bărbie dublă. Țineți lungul dorit, apoi relaxați-vă.
Încercați unele mașini
Includeți întărirea în exercițiile de cocoașă a gâtului pentru a ajuta la corectarea unei cocoașe pe partea din spate a gâtului, astfel încât vertebrele gâtului să rămână în poziția lor corectă. Acești mușchi includ trapeziul superior, iliocostalis cervicis, splenius, capitis semispinalis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis și interspinales.
CUM SE FACE: Așezați-vă pe o mașină de greutate și așezați spatele capului pe suportul pentru gât. Țineți mânerele mașinii cu coatele îndoite și așezați-vă picioarele pe podea. Apoi, întindeți-ți gâtul înapoi, cât poți de gât. Aduceți gâtul înainte pentru a completa o hiperextensie a gâtului mașinii.
Extensie de șold prone
Exercițiul predispus la extensia șoldului de gâscă întărește spatele și plasează gâtul în poziția sa sănătoasă. Acest exercițiu vă va îmbunătăți, de asemenea, poziția și vă va consolida miezul dacă vă concentrați, astfel încât pelvisul dvs. să rămână într-o poziție neutră.
CUM SĂ FACE: Așezați-vă pe burtă și așezați-vă mâinile pe podea cu o mână încrucișată deasupra celeilalte. Țineți-vă fruntea pe mâini, astfel încât gâtul să se împingă înapoi. Îndreptați ambele picioare cu vârfurile picioarelor plate pe podea. Simțiți că ambele oase de șold apasă pe podea.
Păstrați partea din față a pelvisului și a oaselor șoldurilor în contact cu podeaua tot timpul în care faceți extensia predispusă a șoldului. Puteți așeza o pernă mică sub abdomen pentru a vă ajuta să vă sprijiniți coloana vertebrală în alinierea corectă, dar păstrați-o deasupra oaselor șoldului.
Apoi ridicați piciorul stâng drept de pe podea și strângeți gluta stângă. Aceasta vă extinde șoldul stâng. Coborâți piciorul stâng la podea și repetați cu dreapta.
