Acidul malic, o substanță naturală care se găsește în fructe și legume, este frecvent asociat cu mere. Organismul produce acid malic atunci când transformă carbohidrații în energie. A lua suplimente de acid malic este benefic pentru afecțiuni cum ar fi fibromialgia și sindromul de oboseală cronică. Te poate ajuta și cu igiena orală.
Fibromialgia și sindromul de oboseală cronică
Acidul malic susține producția de energie și efectuează reacții în organism. De asemenea, crește performanța musculară și concentrarea mentală, reducând totodată oboseala după exerciții fizice. Drept urmare, acidul malic poate ajuta pe cei care suferă de reacții adverse din fibromialgie și sindromul de oboseală cronică. Un studiu din „Revista de reumatologie” a relevat faptul că suplimentarea cu 1.200 miligrame de acid malic și 300 miligrame de magneziu zilnic timp de șase luni a scăzut simptomele durerii și sensibilității la cei care suferă de fibromialgie.
Creșterea energiei
Acidul malic ajută la creșterea nivelului de energie. Este o componentă esențială în ciclul Krebs, un proces care transformă carbohidrații, proteinele și grăsimile în energie și apă în corpul tău. Dacă nu există o cantitate adecvată de acid malic în organism, ciclul Krebs nu poate funcționa corect, ceea ce duce la oboseală. Mâncarea alimentelor sau administrarea de suplimente care conțin acid malic ar putea ajuta celulele dvs. să ducă la bun sfârșit ciclul Krebs și, prin urmare, să sprijine producția de energie.
Beneficii aditionale
Pe lângă prezența sa în alimente și suplimente, acidul malic se găsește în diferite produse comerciale. Este un ingredient în spălarea gurilor și a pastelor de dinți, deoarece stimulează producția de salivă și reduce cantitatea de bacterii dăunătoare din gură. Acidul malic este de asemenea un acid alfa hidroxi, care are proprietăți exfoliante atunci când este aplicat pe piele. Și este mai puțin iritant decât alți acizi alfa hidroxi, ceea ce îl face potrivit pentru persoanele cu piele sensibilă.
Doze recomandate
Dozele utilizate în studii și suplimentele de acid malic variază de la 1.200 la 2.800 miligrame pe zi. Acest lucru este adesea asociat cu magneziul, deoarece prin această combinație se observă îmbunătățiri mai pronunțate ale fibromialgiei și ale sindromului de oboseală cronică. Nu se cunoaște un nivel toxic de acid malic, dar poate rezulta în scaune libere pentru anumite persoane, în doze mai mari. Recomandarea pentru suplimentarea cu magneziu atunci când este asociată cu acid malic este de 280 miligrame pe zi.
