Mușchiul tău este unul dintre cei doi mușchi ai gambei, situat sub și sub celălalt mușchi al gambei mai mare, gastrocnemius. Mușchiul gastrocnemius este mai predispus la încordare, datorită proporției sale ridicate de mușchi care se contractă rapid, care se contractă rapid și generează multă putere. Cu toate acestea, chiar și prin abundența sa de fibre lente de întărire, mușchiul soleus poate suferi o încordare. După ce determinați severitatea tulpinii, îl puteți trata acasă sau puteți vizita medicul.
Bacsis
Tulpinile ușoare pot fi tratate acasă cu gheață și odihnă; tulpinile mai grave necesită îngrijiri medicale.
Tipuri de tulpini
Tulpinile acute de mușchi rezultă dintr-o accidentare, cum ar fi o cădere sau exagerare pe terenul de fotbal. Indiferent cum s-a produs vătămarea, aceasta rezultă din faptul că fibrele musculare devin supra-întinse până la rupere. Pot exista lacrimi mici, sau mușchiul se poate separa complet, fie rupt în jumătate, fie detașându-se de tendonul care îl conectează la os.
Tulpinile acute musculare sunt clasificate în funcție de severitatea și simptomele lor:
- Un entorsă de gradul I este o vătămare ușoară. Este posibil să fi existat o durere ascuțită în momentul accidentării, dar activitatea poate fi continuată cu dificultăți reduse. Mai târziu, pot exista dureri reziduale, tandrețe, umflare ușoară, spasme și etanșeitate, dar nu există pierderi de forță sau de mișcare.
- O entorsă de gradul II este o vătămare moderată. De obicei, există mai multă durere atunci când apare și activitatea de obicei trebuie întreruptă. Poate apărea imediat umflarea în momentul rănii sau poate apărea mai târziu, împreună cu unele vânătăi, spasme musculare și o pierdere vizibilă a forței și a gamei de mișcare.
- O entorsă de gradul III este o vătămare gravă în care mușchiul a fost separat în doi sau detașat de tendon. Durerea este imediat severă și invalidantă. Aceasta este urmată de durere severă continuă, umflare, vânătăi și o pierdere completă a funcției musculare. De asemenea, se poate dezvolta o masă sau o dinte în punctul separării musculare.
Acest sistem de gradare vă ajută pe dumneavoastră și pe medicul dvs. să determinați sfera de leziune a mușchiului tău și cel mai bun mod de a-l trata.
Tratarea unei vătămări Soleus
Dacă durerea dvs. musculară nu este severă și nu există nicio pierdere a funcției, vă puteți trata vătămarea acasă. Primul obiectiv este să vă odihniți și să protejați mușchiul. Chiar dacă nu aveți nicio pierdere a funcției musculare, ar trebui să încetați activitatea care a provocat-o. Este important să lăsați mușchiul să se odihnească, deoarece continuarea punerii stresului poate duce la o vătămare mai gravă.
Îngrășarea mușchiului de soleus trase cât mai curând posibil după accidentare va preveni și va controla umflarea și durerea. Aplicați un pachet de gheață pe zonă timp de 10 până la 20 de minute în fiecare oră cât mai des posibil.
Comprimarea mușchiului prin înfășurarea gambei într-un bandaj elastic poate ajuta, de asemenea, la prevenirea umflăturii. Dacă există o slăbiciune asociată cu vătămarea, bandajul va oferi, de asemenea, un anumit sprijin în timp ce mușchiul se vindecă.
În cele din urmă, controlați umflarea prin ridicarea piciorului inferior la sau deasupra nivelului inimii, pentru a îndepărta lichidul de locul accidentării. Această metodă de tratament la domiciliu este cea mai eficientă atunci când este inițiată imediat după rănire și a continuat cel puțin 48 de ore.
Când să vezi un doctor
Tulpinile de soleus de gradul I de obicei nu necesită o vizită la medic dacă utilizați metoda de tratament la domiciliu. Unele tulpini de gradul II pot fi tratate și la domiciliu, dar trebuie să vă adresați medicului pentru a vă asigura. Tulpinile de gradul III necesită îngrijiri medicale cât mai curând posibil după producerea accidentării.
Medicul dumneavoastră va dori să știe ce s-a întâmplat pentru a provoca vătămarea. El va întreba dacă ați auzit sau ați simțit un sunet sau o senzație la momentul accidentării, ceea ce indică o lacrimă completă. El va examina vătămarea dvs., evaluând umflarea, vânătăile și aspectul mușchiului. El vă poate cere, de asemenea, să faceți câteva exerciții fizice pentru a testa puterea musculară și intervalul de mișcare.
Dacă încă nu poate determina amploarea leziunii și cursul adecvat al tratamentului, el poate comanda testări suplimentare, inclusiv radiografii și imagistică prin rezonanță magnetică (RMN).
Dacă medicul dumneavoastră stabilește că entorsa este o lacrimă completă, acesta vă va consulta probabil la un medic ortoped. Tratamentul pentru o ruptură completă necesită uneori o intervenție chirurgicală.
Reabilitare și recuperare
Recuperarea depinde de întinderea prejudiciului soleus. Potrivit Harvard Health Publishing, tulpinile ușoare se pot vindeca în câteva săptămâni. Tulpinile de gradul II pot dura câteva luni, în timp ce lacrimile complete pot dura câteva luni.
Conform unui articol din 2015 în Jurnalul Ortopedic de Medicină Sportivă, timpul de recuperare pentru un talon încordat poate fi dificil de prevăzut și este influențat de mai multe variabile. Unul dintre acestea este care parte a mușchiului a fost rănită. Leziunile musculare ale soleusului central durează de obicei mai mult timp la vindecare decât leziunile la partea laterală sau mediană a mușchiului și remania este frecventă. Din această cauză, nu trebuie să vă reluați nivelul de activitate pre-vătămare până când mușchiul tău nu se vindecă complet.
Întinderea și întărirea
O parte a procesului de vindecare include efectuarea de exerciții de reabilitare pentru întărirea mușchiului soleus și restabilirea gamei de mișcare. Primul pas este întinderea blândă, care va ajuta la prelungirea cicatricii intramusculare și la pregătirea mușchiului pentru întărire.
Mușchiul soleus este greu de vizat cu întinderea, iar întinderea obișnuită a vițelului nu este eficientă. Pentru a întinde talpa, luați aceeași poziție ca și pentru o întindere a viței de perete în picioare: Faceți peretele cu palmele pe perete cam pe înălțimea umerilor. Faceți un picior înapoi câțiva picioare și îndoiți-vă în genunchiul din față. În loc să mențineți piciorul drept drept, aplecați-vă în ea, păstrând călcâiul pe podea, până când simțiți o ușoară întindere la nivelul gambei inferioare.
Cum să-ți consolidezi Soleusul
După ce ați întins talpa, puteți introduce și progresa încet unele exerciții de întărire. Prima etapă este creșterea viței pe podea. Stai cu lățimea picioarelor înălțime și apăsați încet pe bilele picioarelor și coborâți în jos. Începeți cu opt repetări și pregătiți-vă până la 20.
Apoi, faceți creșterea vițelului cu ambele picioare pe un pas. Ridicați-vă încet pe bilele picioarelor, apoi permiteți călcâielor să coboare chiar sub nivelul pasului. Reveniți la poziția de pornire și repetați de opt până la 12 ori, crescând până la 20. Când se simte ușor, puteți încerca ridicarea vițelului cu un singur picior pe podea, apoi pe pas.
Pentru sportivii care se întorc la un sport, cum ar fi alergatul, Sports Injury Bulletin recomandă mici exerciții de săritură ca următoarea etapă de reabilitare. Începeți pe ambele picioare, apoi treceți la hamei cu un singur picior. Mențineți aterizarea blândă. Faceți cât puteți, odihniți-vă, apoi completați un alt set.
