Yoga poate fi benefică pentru o varietate de afecțiuni musculo-scheletice, inclusiv genunchii bătători. Genunchii sunt deformări musculo-scheletice care duc la o aliniere slabă a genunchiului, afectând zona piciorului superior, inclusiv oasele femurului și ale tibiei, plus țesuturile aferente. Dacă sunt utilizate în mod constant, posturile de yoga pot ajuta la recăderea mușchilor și la îmbunătățirea nivelului general de funcționare. Consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Fapte
Genunchii pot apărea ca urmare a osteoartritei care duce la uzură neuniformă la nivelul articulațiilor genunchiului, potrivit „Yoga Journal”. Încordarea excesivă a țesutului interior al genunchiului, combinată cu presiunea nejustificată plasată pe cartușul lateral, provoacă o țesuturi interne extinse ale genunchiului, care formează o afecțiune cunoscută sub denumirea de genunchi bătători sau genunchi care se îndoaie spre interior.
Beneficii
Yoga pentru genunchi bate oferă multe avantaje. Yoga este cunoscută ca o activitate minte-corp care crește conștientizarea corpului, nivelul de concentrare și conștiența. Yoga oferă relaxare naturală și reduce nivelul de stres, ceea ce poate scădea nivelul durerii. Yoga de grup poate scădea izolarea și poate promova socializarea prin recoltarea unui sentiment de comunitate. Versatilitatea yoga oferă un alt beneficiu. Posturile de yoga pot fi realizate fie pe covorașe, pe scaune, în picioare sau culcate, așa că există ceva disponibil pentru majoritatea nivelurilor de condiții fizice. Alte beneficii includ îmbunătățirea conștientizării stării de spirit, creșterea concentrării și sensibilității, creșterea nivelului de toleranță la durere sau disconfort, flexibilitatea articulară și gestionarea greutății, potrivit ArthritisToday.org. De asemenea, yoga îmbunătățește sănătatea genunchiului, învățând alinierea pozitivă a corpului care poartă greutate.
Exemplu de postură de yoga
Slăbirea mușchilor interni ai coapsei joacă un rol major în creșterea flexibilității articulației șoldului, care este necesară pentru a îmbunătăți alinierea genunchiului, relatează „Jurnalul Yoga”. Făcând o postură cunoscută sub numele de presă mare, te va ajuta. Așezați-vă pe spate pe o rogojină cu picioarele drepte. Expirati in timp ce ridicati incet piciorul drept si aduceti genunchiul in zona stomacului, asezand mainile pe genunchi pentru a creste intinderea. Puneți piciorul drept în centrul unei curele, folosind ambele mâini pentru a ține capătul. Inhalați ușor și îndreptați încet genunchiul drept și ridicați călcâiul drept spre tavan. Îndreptați coatele în timp ce vă deplasați mâinile pe curea. Ridicați piciorul până perpendicular pe suprafață. Apăsați omoplatele pe podea în timp ce vă lărgiți coloana. Simțiți întinderea de-a lungul spatelui călcâiului, apoi continuați întinderea până în zona mare a degetelor pentru a vă dezlipea osul coapsei în zona pelvisului. Țineți această întindere timp de un minut.
consideraţii
Luați în considerare utilizarea yoga pentru genunchi, chiar și în afara studioului de practică. Creșteți-vă conștientizarea yoga, acordând atenție modului în care desfășurați activități cotidiene, cum ar fi urcarea și coborârea scărilor, urcarea sau coborârea, mersul și intrarea și coborârea de pe scaune. Rămâneți hidratat prin consumul de apă pe tot parcursul rutinei de yoga pentru a vă menține corpul și articulațiile lubrifiate.
