Mușchii dvs. psoas sunt mușchii situați în partea din față a zonei șoldului. Acești mușchi sunt responsabili pentru a vă ajuta să ridicați piciorul și să vă mutați torsul spre coapse. Dacă aveți crampe musculare în zona psoas-ului, o serie de lucruri ar putea fi de vină. Cauzele posibile includ tulpina musculară în urma consumului excesiv, nu este suficient de potasiu sau calciu în sângele tău, compresia nervilor din șolduri sau nu există suficient flux de sânge în zonă. Dacă simțiți spasme în această zonă, o întindere lentă și blândă poate ușura mușchii încordați și reduce crampe.
Întindere de șold Flexor
Această întindere ajută la prelungirea mușchilor psoas și poate fi efectuată de mai multe ori pe zi. Întindeți-vă pe marginea unui pat sau a unui banc de greutate, cu picioarele pe podea. Trageți-vă ușor pelvisul pentru a pune spatele jos pe pământ. Ridicați încet piciorul stâng de pe sol, înfășurați-vă mâinile în jurul genunchiului și trageți-l spre piept. Țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi coborâți piciorul înapoi pe podea. Repetați întinzând genunchiul drept. Repetați întinderea până când v-ați întins picioarele de patru ori.
Lunge Stretch
În timp ce această întindere poate prelungi eficient mușchii psoas, aveți grijă să nu trageți mușchii până la punctul de încordare. Începeți în poziție de genunchi, apoi puneți un picior pe pământ, făcând un unghi de 90 de grade cu piciorul și coapsa inferioară. Așezați-vă mâinile pe șolduri și ajungeți înainte, simțind o întindere în partea șoldului. Dacă mușchiul continuă să fie spasm, poate doriți să-l frecați ușor în timp ce vă întindeți. Țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați partea opusă.
Poseon Poseon
Poza porumbeilor este o poziție yoga tradițională, eficientă în eliberarea mușchilor psoas. Pentru a face performanță, așezați-vă pe podea cu picioarele atingându-se. Extindeți-ți piciorul drept înapoi ca și cum ai fi într-o poziție despărțită. Continuați să mențineți piciorul stâng înainte și aplecat. Înclinați-vă încet înainte pentru a întinde piciorul stâng. De asemenea, ar trebui să simțiți o întindere în flexorul șoldului drept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde la un minut, apoi eliberați întinderea. Repetați aplecând piciorul drept înainte, apoi îndreptați piciorul înapoi.
Poziție cu picioare încrucișate
Această poză simplă de întindere poate fi realizată aproape oriunde. Începeți prin a sta pe pământ, apoi traversați un picior unul peste altul. Ar trebui să simțiți o întindere în flexorii șoldului. Înclinați-vă să aprofundați întinderea, menținând spatele drept. Țineți această întindere timp de 30 de secunde, apoi eliberați-o. Repetați întinderea încrucișând picioarele cu piciorul opus deasupra.
