Trenul nu se mișcă prin gară. Nu îi poți lăsa pe copii la piscină. Ești constipat și nu e nimic amuzant în asta. Dacă nu ați avut un BM într-un timp, s-ar putea să vă simțiți gazoși, balonați și crampi. Dieta dvs. este, de obicei, prima țintă care are ca scop - creșterea aportului de lichide și fibre.
Exercițiul este următoarea cea mai bună strategie, iar practica antică de yoga te-a acoperit. Nu numai yoga reduce stresul care poate provoca constipație, anumite poziții ajută la masarea abdomenului pentru ca lucrurile să se miște.
Salutari la soare
Exercitiile cardiovasculare precum mersul rapid si joggingul sunt o strategie recomandata frecvent pentru ameliorarea constipatiei. Cardio îți face sângele să curgă și să pompeze inima și poate stimula un sistem digestiv lent. Versiunea Yoga de cardio este o secvență curgătoare numită saluturi solare, de obicei folosită pentru încălzirea corpului și pregătirea lui pentru posturi mai provocatoare. Dacă aveți 10 - 15 minute, puteți face un antrenament mini-cardio care ar trebui să contribuie la accelerarea timpului de tranzit digestiv.
Cum se face : Faceți următoarele poziții în succesiune rapidă, permițând o respirație pe mișcare, cu excepția câinelui în jos, care ar trebui să fie ținut.
- Începeți în poza de munte cu brațele în lateral și umerii trase înapoi.
- Inhalează-ți brațele deasupra capului.
- Expirati in timp ce lebada se arunca inainte, pliati la talie si indreptandu-va bratele in jos si in jos.
- Inhalează-te la o jumătate de îndoire îndreaptă-te cu spatele plat și cu palmele pe stralucire.
- Exhalează-te într-o direcție îndoită și pasează-ți picioarele înapoi în poziția ridicată de împingere.
- Inhalați timp de un număr, apoi expirați în timp ce coborâți în jos cu poziția de personal cu patru membre, cu coatele aplecate la 90 de grade și genunchii și șoldurile ridicate sau genunchii și pieptul pe sol pentru sprijin.
- Inhalează în câine ascendent, scoate pieptul înainte și îndreaptă brațele. Lăsați coapsele și pelvisul pe sol sau ridicați ambele de pe sol pentru o postură mai activă.
- Expirați înapoi la câine descendent. Țineți cinci respirații adânci.
- Inhalează în timp ce pășești înainte și te ridici până la postura din munte.
- Repetați secvența pentru un total de 10 runde.
Twin Twin
Aceasta este o poziție calmantă și relaxantă, perfectă atunci când burtica ta se simte crudă. Răsucirea posturilor comprimă și masează, stimulând sistemul digestiv și contribuind la ameliorarea gazelor.
Cum să: Întindeți-vă pe spate și trageți genunchiul drept spre piept. Ținând umerii pe podea, aduceți genunchiul drept peste tot corpul. Întoarceți-vă capul spre dreapta și inspirați mai multe adânci. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea cealaltă.
Poziție de relaxare a vântului
Numele spune totul. Dacă balonarea și gazele sunt simptomele majore ale stării dumneavoastră de constipație, această poziție vă va ajuta. Compresia zonei abdominale ajută la forțarea gazelor prinse și la stimularea sistemului digestiv.
Cum să: Întindeți-vă pe spate, cu picioarele întinse. Îndoaie genunchiul drept și prinde luciul drept chiar sub genunchi cu ambele mâini. Trageți genunchiul în piept. Ținând piciorul stâng întins cu tocurile pe podea și cu spatele apăsat în covoraș, trageți genunchiul în măsura în care va merge confortabil și va ține pentru câteva respirații adânci ale burtei. Eliberați și comutați laturile.
Poza Cat-Vaca
Natura ondulantă a acestei posturi se întinde și comprimă zona abdominală, ameliorează gazele și balonează și stimulează digestia.
Cum să: Urcați-vă pe toți patru cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri. Inhalați în timp ce vă aruncați pântecele în jos, ridicând în mod natural pieptul și șoldurile. Expirati in timp ce te arcuiesti pe spate ca o pisica, lasandu-ti soldurile si umerii si rotunjindu-ti spatele mijlociu si superior. Repetați secvența de mai multe ori, luând respirații adânci din burtă.
