Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de șold în timpul alergării este sindromul de bandă iliotibială sau sindromul de bandă IT. Banda IT este formată dintr-un grup dur de fibre care rulează de la șold până sub genunchi. Depresiunea îți crește riscul pentru acest sindrom. Aceasta se întâmplă când picioarele se rostogolesc prea mult după ce lovești pământul în timp ce alergi. Din fericire, există încălțăminte concepute pentru a aborda o astfel de biomecanică a piciorului. Dacă aveți dureri de șold în timpul alergării, vizitați un medic pentru a obține un plan corect de diagnostic și tratament, inclusiv recomandări pentru încălțăminte.
Pantofi de mișcare de control
Încălțăminte care răspund nevoilor biomecanice variate, cum ar fi suprapunerea, sunt obișnuite. Căutați pantofi de control al mișcării dacă sunteți un suprapronator sever. Cu toate acestea, nu toți producătorii de încălțăminte folosesc aceeași lenjerie când vine vorba de încălțăminte de alergare. Încălțăminte cu control de mișcare poate fi de asemenea numită pantofi „stabilitate maximă” sau „amortizare structurată”, de exemplu. Acest lucru face ca consultanța unui medic și a unui vânzător de pantofi să aibă cunoștință importantă, notează autorii „Basic Marathon Training”, Don Garber și Chip Mitchell.
Arcul de picior
De asemenea, luați în considerare arcul piciorului dvs. atunci când achiziționați pantofi de alergare. Utilizați o amprentă umedă pentru a determina tipul dvs. de arc. Dacă aveți un arc înalt, zona care leagă porțiunile față și spate ale piciorului dvs. va părea subțire sau va fi inexistentă pe amprenta dvs. Dacă aveți o amprentă normală, această zonă va avea aproximativ o treime din lățimea călcâiului. Dacă aveți un arc redus, această zonă va fi foarte largă, poate chiar aceeași lățime ca călcâiul. Dacă aveți un arc redus vă crește riscul de suprapronare.
Alte încălțăminte
Nu toate suprapronatorii au nevoie de încălțăminte pentru controlul mișcării. Acestea sunt recomandate dacă aveți picioarele plate, aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru arc și exprimate. Dacă depășiți, dar doar ușor și aveți arcade înalte sau normale, căutați un pantof cu perne. Dacă aveți picioarele plate, dar învingeți doar ușor, căutați un pantof de stabilitate. Dacă depășiți ușor, aveți un arc normal și doriți un pantof ușor, căutați pantofi de dresaj performanți.
consideraţii
Alți factori decât exprimația îți cresc riscul de durere de șold datorită sindromului de bandă IT. Înclinarea pelvină laterală, o discrepanță a lungimii picioarelor, picioarele înclinate și cvadricepsul strâns sau mușchii gluteali sunt alți factori de risc. Este posibil să aveți nevoie de orteze, care sunt insertii de încălțăminte personalizate, pentru a aborda problemele biomecanice care duc la sindromul de bandă IT. Vizitați un medic pentru a obține un diagnostic precis al durerii de șold, împreună cu o analiză exactă a problemelor care stau la baza acesteia și un plan de tratament bun care include recomandări pentru încălțăminte.
