Atunci când te concentrezi pe o formă adecvată și te lupți să ridici greutăți, poate fi ușor să uiți de respirația ta. Dar mușchii tăi au nevoie de oxigen din sângele tău pentru a funcționa eficient, iar respirația necorespunzătoare poate face ridicarea greutății mult mai dificilă, chiar să interfereze cu accesul inimii tale la sânge. Luarea de timp pentru a exersa respirația corectă poate fi primul pas spre îmbunătățirea calității antrenamentelor.
Pasul 1
Pregătiți-vă să ridicați greutatea, adoptând forma corespunzătoare pentru exercițiul pe care îl efectuați. Pe măsură ce vă deplasați în poziția dvs., inspirați lent, deliberat. Stomacul tău ar trebui să sufle dacă respiri corect. Evitați să vă țineți respirația, dar asigurați-vă că nu sunteți hiperventilați sau nu luați jumătate de respirație. Poate ajuta la inhalarea numărului de 10.
Pasul 2
Ridicați greutatea. Pe măsură ce te exerciți, expirați încet. Uneori, halterele expiră toate odată, dar este mult mai eficient să expulzi încet până la numărul de 10. Pe măsură ce expiri, stomacul ar trebui să se scufunde, deoarece eliberezi aer. Străduiți-vă să vă faceți respirația să coincidă cu mișcările dvs. astfel încât să terminați faza de efort de ridicare în timp ce expirați.
Pasul 3
Inhalează din nou pe măsură ce cobori greutatea înapoi la sol. Dacă țineți greutatea pentru o perioadă lungă de timp, în loc să faceți o ridicare rapidă, este posibil să fiți nevoit să respirați mai multe în timpul perioadei de efort. Asigurați-vă că inhalați întotdeauna în timpul ridicării preliminare și vizați ca respirația să fie deliberată și lentă în timp ce țineți greutatea.
Bacsis
Dacă sunteți nou la haltere sau aveți probleme respiratorii sau respiratorii, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină.
Avertizare
Dacă nu luați suficient aer în timp ce ridicați greutăți vă poate provoca presiune în piept. Presiunea poate reduce accesul inimii la sânge, provocând leșin sau o problemă mai gravă, cum ar fi un atac de cord.
