L-tirozina, cunoscută și sub numele de tirozină, este un aminoacid - unul dintre 20 de compuși organici care se combină pentru a forma proteine, spune Biblioteca Națională de Medicină din SUA (NLM). Dacă vă gândiți să completați cu acesta, veți dori să vă asigurați că luați doza de l-tirozină adecvată pentru nevoile dvs.
L-tirozina trece cu ușurință bariera sânge-creier, conform NLM. Odată ce se află în creier, l-tirozina servește ca un precursor pentru neurotransmițătorii dopamină, norepinefrină și epinefrină, aka adrenalin, spune NLM. Acești neurotransmițători joacă roluri cheie în sistemul nervos simpatic al organismului.
L-tirozina funcționează și în alte moduri importante. Contribuie la producerea de hormoni, funcția tiroidiană și formarea melaninei pigmentului uman, spune NLM. Găsirea modalităților de a-l adăuga la dieta dvs., fie prin alimente sau suplimente, vă poate ajuta să vă asigurați că aveți suficient de mult acest aminoacid prezent pentru a face diferitele sale lucrări în întregul corp.
Există, de asemenea, unele dovezi care arată beneficiile luării de suplimente de l-tirozină pentru anumite afecțiuni. Cu toate acestea, înainte de a începe suplimentarea, consultați medicul pentru a discuta despre doza corectă de tirozină pentru depresie, l-tirozină pentru ADHD sau orice alte probleme de sănătate.
Doza zilnică de L-tirozină
Tirozina este sintetizată din aminoacidul fenilalanină, spune USDA. Mâncarea alimentelor bogate în fenilalanină - cum ar fi carne de vită, pui, carne de porc, tofu, pește, fasole, lapte, nuci, semințe, paste, cereale integrale și legume precum cartofii dulci - contribuie la producerea adecvată de tirozină.
Sursele alimentare de tirozină sunt adesea bogate în fenilalanină, conform USDA. Alimentele bogate în tirozină includ carne de vită, carne de porc, pește, pui, tofu, lapte, brânză, fasole, semințe, nuci și cereale integrale.
Pentru a calcula doza corectă de l-tirozină, trebuie să luați în considerare și aportul de fenilalanină. Aportul zilnic recomandat (RDI) de fenilalanină și tirozină este de 11 miligrame în fiecare kilogramă de greutate corporală, conform USDA.
Un cuvânt despre fenilalanină
În unele cazuri, consumul de prea multe alimente care conțin fenilalanină poate avea consecințe negative asupra sănătății. De exemplu, persoanele care trăiesc cu fenilcetonurie, numită PKU, trebuie să-și limiteze aportul de fenilalanină.
Această tulburare genetică rară - cauzată de un defect al genei care ajută la crearea enzimei necesare pentru descompunerea fenilalaninei - duce la acumularea de fenilalanină în organism, explică Clinica Mayo. Persoanele cu PKU ar putea avea nevoie să ia suplimente de tirozină, deoarece nu consumă fenilalanină, spune USDA.
Fenilalanina este de asemenea folosită ca ingredient în îndulcitorii artificiali care conțin aspartam, adaugă USDA. Atunci când este consumat în cantități mari, aspartamul poate fi problematic - în special pentru cei cu PKU care pot experimenta o acumulare din cauza incapacității lor de a prelucra fenilalanina.
De exemplu, un studiu din iunie 2014 în Research in Nursing & Health a constatat că participanții, atunci când mâncau o dietă cu aspartam ridicat, aveau stări de spirit mai iritabile, prezentau mai multă depresie și se comportau mai rău la testele de orientare spațială.
Rolul L-Tirosinei
Împreună, dopamina, adrenalina și norepinefrina fac parte din familia catecolaminelor, spune rețeaua de sănătate a hormonilor. Acești neurotransmițători facilitează funcții importante legate de starea de spirit, mișcare și stres:
- Dopamina: esențială pentru mișcare, dopamina influențează starea de spirit și motivația și contribuie la percepția reală a unei persoane, spune Harvard Health Publishing. Transmiterea necorespunzătoare a dopaminei poate duce la psihoză. Deoarece influențează sistemul de recompensare a creierului, acesta poate juca, de asemenea, un rol în consumul de substanțe.
- Adrenalina: Adrenalina joacă un rol în răspunsul organismului la lupta sau zborul. Atunci când apare o situație stresantă, adrenalina face ca pasajele de aer să se dilate și oferă mușchilor oxigenul necesar fie pentru a lupta împotriva unui pericol perceput, fie pentru a fugi, spune rețeaua de sănătate a hormonilor. De asemenea, provoacă o creștere a puterii și a performanței și creșterea conștientizării.
- Norepinefrina: Alături de adrenalină, norepinefrina crește ritmul cardiac și pompa de sânge din inimă, spune rețeaua de sănătate a hormonilor. Crește tensiunea arterială, ajută la descompunerea grăsimilor și crește glicemia pentru a oferi energie organismului.
Rețineți că, deși adrenalina este o parte crucială a sistemului de reacție la stres al organismului, supraexpunerea poate fi dăunătoare pentru sănătate, adaugă Rețeaua de Sănătate Hormonală. Atunci când corpul tău eliberează în mod regulat adrenalină în circumstanțe stresante, poate crea sentimente de amețeli, îndoială sau schimbări de vedere.
Adrenalina declanșează eliberarea de glucoză, adaugă Rețeaua de Sănătate Hormonală. Dacă ești o situație reală de luptă sau de zbor, corpul tău poate pune acea adrenalină să o folosească ca energie. Cu toate acestea, în absența unui pericol real, nu veți avea niciun folos pentru acea energie suplimentară - care poate provoca leziuni cardiace, insomnie sau sentimente nervoase.
L-tirozină pentru condiții specifice
Din cauza rolului l-tirozinei în răspunsul la starea de spirit și la stres, a fost sugerat să fie utilizat cu diferite afecțiuni în care funcția mentală este afectată, explică Spitalul Winchester. De exemplu, a fost cercetat ca tratament pentru oboseală, depresie, tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și alte afecțiuni.
Există câteva dovezi că suplimentarea cu l-tirozină poate fi benefică atunci când sunteți supărat. Poate inversa declinul cognitiv în perioadele cu cerere cognitivă ridicată sau stres, potrivit unui studiu din noiembrie 2015 publicat în Journal of Psychiatric Research . Posibilitățile suplimentare pot include:
- Doza de L-tirozină pentru ADHD: Conform cercetărilor din februarie 2016 publicate în Neural Plasticity , aminoacizii precum l-tirozina au potențialul de a fi utilizați în tratamentele ADHD, datorită efectelor lor asupra nivelurilor anumitor neurotransmițători.
- Doza de tirozină pentru depresie: Conform NLM, este nevoie de mai multă tirozină sub stres. O doză de tirozină pentru depresie poate ajuta la epuizarea norepinefrinei indusă de stres. Cu toate acestea, tirozina nu este recomandată persoanelor cu psihoză.
- Tirozina pentru boala Parkinson: L-dopa, folosită pentru a trata boala Parkinson, este fabricată din tirozină, spune NLM.
- Tirozina pentru oboseală: O creștere a activității dopaminergice și noradrenergice la nivelul creierului poate contribui la scăderea oboselii și a sentimentelor de motivație, excitare și recompensă, potrivit Sports Science Exchange.
L-tirozina nu stimulează fără echivoc pierderea în greutate, în ciuda afirmațiilor că poate contribui la accelerarea metabolismului, conform Kaiser Permanente (KP).
În plus, rapoartele variază mult în ceea ce privește eficacitatea suplimentării cu l-tirozină, spune Jurnalul de Cercetări Psihiatrice . Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina legătura, dacă există, între suplimentele de l-tirozină și îmbunătățirea performanței fizice și eficiența acestora în tratarea tulburărilor clinice.
Efecte secundare suplimente cu aminoacizi
Cu toate că tirozina este „în general recunoscută ca sigură” de către FDA, aceasta poate provoca reacții adverse în anumite circumstanțe.
Universitatea din Rochester Medical Center (URMC) avertizează că utilizarea unui singur supliment de aminoacizi poate duce la un echilibru negativ al azotului. Acest dezechilibru vă poate afecta negativ metabolismul și vă poate forța rinichii să lucreze mai mult. Suplimentele cu un singur aminoacid pot cauza probleme de creștere copiilor.
URMC recomandă de asemenea evitarea unor doze mari de un singur aminoacid pentru perioade lungi de timp. Nu luați l-tirozină dacă aveți melanom, tirozinemie tip I sau II, dacă luați un inhibitor de monoaminoxidază pentru a trata depresia sau dacă sunteți gravidă sau alăptați.
În plus, dacă aveți o tiroidă hipertractivă (hipertiroidă), consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de l-tirozină, spune URMC.
Evitați să luați l-tirozină seara, deoarece poate fi stimulant, adaugă KP. Utilizarea pe termen lung a l-tirozinei trebuie monitorizată de către un medic.
Cel mai bine luat fără mâncare, l-tirozina necesită vitamina B6, acid folic și cupru pentru conversie în neurotransmițători, potrivit KP.
Indiferent dacă doriți să luați suplimente de l-tirozină pentru sănătate generală sau pentru o afecțiune specifică, discutați mai întâi cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la interacțiunile potențiale cu orice medicamente pe care le-ați lua. De asemenea, veți dori să vă asigurați că luați doza corectă de l-tirozină pentru ADHD, depresie sau orice altă afecțiune.
