Petreceți o zi la piscină sau o oră la înot și vă simțiți petrecuți. Oboseala legată de apă apare adesea după un antrenament de apă sau trecerea timpului stropind în soarele de vară. Există multe motive pentru care organismul suferă oboseală după înot, de la oboseala aerobă la temperatura apei.
Utilizează grupuri musculare majore
Înotul folosește toate grupele musculare majore și, prin urmare, este un exercițiu solicitant, care poate obosi corpul. Pieptul, lovitura de spate, fluturele și stilul liber se angajează abdominali, biceps și triceps, glute, hamstrings și cvadriceps. Alți mușchi primari folosiți la înot includ deltoidele anterioare și posterioare, pectorali și trapez. Deoarece înotul implică grupuri musculare majore, este important să vă încălziți cu câteva întinderi simple ale umărului, brațului și picioarelor înainte de a face ture sau a face o clasă de aerobic.
Este un exercițiu aerob
Unii oameni greșesc înotul ca exercițiu neerobic, dar de fapt inversul este adevărat. Exercițiul aerobic este definit ca acela care mișcă grupuri musculare mari în mod continuu pentru o durată care crește ritmul cardiac. Odată cu înotul, grupele musculare mari din brațe și picioare se mișcă constant, astfel încât înotul timp de cel puțin 30 de minute se califică drept exercițiu aerob. Rețineți, totuși, că, datorită efectelor de răceală și răcire a apei, frecvența cardiacă a unui înotător nu va atinge același nivel ca ritmul cardiac al unui exercitiu care efectuează aceeași cantitate de activitate fizică pe uscat.
Utilizează rezistență
Apa necesită mai multă muncă pentru a vă muta, din cauza rezistenței. Apa asigură de 12 ori rezistența aerului, în ciuda flotabilității sale. Cu toate acestea, flotabilitatea apei reduce stresul de atragere a gravitației pe articulațiile purtătoare de greutate. Orice stres al mișcării se deplasează către mușchi, făcând înotul atât aerob cât și anaerob - iar această combinație de exerciții te poate obține.
Alți factori de oboseală
Temperatura apei afectează modul în care te simți după înot. Apa rece poate provoca încordarea musculară datorită scăderii fluxului de sânge și, de asemenea, organismul trebuie să muncească mai mult pentru a rămâne cald. Bazinele calde tind să crească temperatura corpului, ceea ce poate duce la oboseală. Temperaturile ideale ale apei pentru înot sunt de aproximativ 77 până la 81 de grade Fahrenheit. Clorul din bazine poate afecta plămânii, rezultând probleme de respirație induse de exerciții și oboseală.
