Alergarea cu încălțăminte de alergare uzată sau veche înseamnă că invitați o serie de potențiali răni, oricare dintre acestea vă poate afecta performanța. De fiecare dată când piciorul lovește pământul în timp ce aleargă, generează o forță de până la trei ori greutatea corpului pe centimetru pătrat. În cazul în care încălțămintea este purtată, sunt mai puțin capabili să absoarbă și să disipeze eficient impactul. Aceasta stabilește o reacție în lanț de forță reverberantă prin mușchi, oase și tendoane. Șocul fiecărui impact se ridică prin picior până la gleznă, genunchi și șolduri, apoi din nou, provocând traume și creând o varietate de răni.
Runner's Knee
Alergarea cu dureri de genunchi - termenul pentru care este genunchiul alergătorului - este cea mai frecventă formă de accidentare la alergare. Cea mai frecventă cauză a genunchiului alergătorului este alergarea în pantofi care nu vă protejează suficient sau pantofii uzurați. Acest lucru se întâmplă deoarece alergarea cu încălțăminte uzată îți aruncă biomecanica. Dacă depășiți sau protejați (cantitatea pe care un picior se transformă pentru a absorbi impactul în timpul alergării) și încălțămintea dvs. a fost corectată, după ce au devenit uzate, nu vor mai rezolva această problemă și vor provoca un cuplu necorespunzător care duce la genunchiul alergătorului.
Shin Splints
Umflarea celor două tendoane de-a lungul shin-ului care leagă genunchiul de picior este o afecțiune dureroasă numită splin shin. Una dintre cele mai frecvente cauze ale acestei vătămări este alergarea la încălțăminte veche care nu are absorbție adecvată de șoc sau la încălțăminte care sunt uzate inegal și nu au stabilitate. Creșterea luciului, administrarea de aspirină sau ibuprofen și întinderea va ajuta la ameliorarea durerii. Înlocuirea încălțămintei uzate va ajuta la eliminarea cauzei accidentării, la evitarea creșterii într-o stare cronică și la prevenirea unei recidive.
Bandă IT
Iritând lungimea fascii cunoscută sub numele de banda iliotibială, care merge din exteriorul șoldului până la genunchi, doare. Când este agravat, banda de IT se umflă. Odată umflată, aceasta se agravează doar cu utilizarea crescută, cum ar fi atunci când alergi. Cel mai obișnuit vinovat care agravează banda IT în primul rând este rularea pe suprafețe neuniforme; aceasta include purtarea de pantofi vechi, neuniform purtați. Gheața, întinderea și odihna vor ajuta la ameliorarea durerii cauzate de o bandă IT umflată. Alunecarea picioarelor în pantofi noi de alergare vă va ajuta să nu se mai întoarcă durerea.
Când să-ți înlocuiești pantofii
Înlocuirea pantofilor de alergare vă poate ajuta să evitați rănile, dacă știți când să faceți acest lucru; în general, ar trebui să vă înlocuiți încălțămintea după ce alergați în ele pentru maximum 500 de mile. Întoarce-ți pantofii din când în când și uită-te să vezi dacă talpa este căptușită sau dacă se formează fisuri. Acesta este un bun indiciu pentru care pantofii dvs. trebuie să fie înlocuiți. De asemenea, așa cum trebuie cu toate aspectele alergării tale, ascultă-ți corpul. Dacă durerile și durerile devin mai mari sau dacă apar șireturi noi, gândiți-vă să vă înlocuiți pantofii. Dacă pantofii tăi au trecut de primele lor, nu te vor ajuta să rămâi în ai tăi.
