Care este o cantitate bună de calorii pentru a arde la sală? Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, șapte zile pe săptămână, îți va permite să pierzi un kilogram. Puteți atinge cu ușurință acest nivel cu o serie de antrenamente diferite de sală.
Bacsis
Numărul de calorii arse într-un antrenament de gimnastică de o oră variază în funcție de tipul și intensitatea exercițiului. Persoanele care cântăresc mai mult vor arde mai multe calorii făcând aceeași activitate decât cele cu greutate corporală mai mică.
Calorii arse: Cardio Training
Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă ca toți adulții să facă cel puțin 150 de minute de exerciții cardio la o intensitate moderată în fiecare săptămână. Dacă obiectivul tău este scăderea în greutate, crește-ți activitatea la cel puțin 300 de minute pe săptămână sau o oră pe zi, cinci zile pe săptămână. Numărul de calorii arse într-un antrenament de gimnastică de o oră variază în funcție de activitatea pe care o alegeți și apoi de intensitatea exercițiului.
Harvard Health Publishing estimează arderea caloriilor pentru o varietate de activități bazate pe greutatea corpului. Cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii pentru o anumită activitate. Unele estimări orare de arsuri calorii pentru exerciții cardio cardio gimnice la un nivel moderat de intensitate includ:
- Bicicletă staționară: 420 - 622 calorii
- Masina cu trepte de scari: 360 - 532 calorii
- Mașină eliptică: 540 - 800 calorii
- Masina de canotaj: 420 - 622 calorii
Avertizare
Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții. Începeți într-un ritm ușor și creșteți intensitatea pe măsură ce nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește. Antrenamentul dvs. ar trebui să fie dificil, dar opriți-vă dacă nu puteți menține o formă bună pentru toate exercițiile, deoarece acest lucru poate duce la vătămare.
Calorii arse: antrenament de forță
În plus față de cardio, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă să facă cel puțin două sesiuni de antrenament al forței în fiecare săptămână pentru a viza toate grupele musculare majore. Numărul de calorii arse într-un antrenament în greutate de o oră variază de la 180 la 266 de calorii într-o sesiune de o oră. Dacă crești intensitatea antrenamentului la un nivel de antrenament viguros, arsurile calorii se ridică la între 360 și 532 calorii pe oră.
Marea veste este că arsurile calorice nu se opresc atunci când ieșiți din sală. Deși s-ar putea să simți că te-ai întors la o stare normală, corpul tău încă se recuperează de la antrenament și arde mai multe calorii decât în mod normal, recomandă Consiliul American cu privire la exerciții fizice. Cu cât intensitatea antrenamentului dvs. este mai mare, indiferent dacă faceți antrenament de forță sau cardio, cu atât este mai mare efectul după ardere și mai multe calorii vă ardeți.
Bacsis
Dacă obiectivul dvs. pentru a merge la sală este scăderea în greutate, o oră pe zi vă va ajuta să ajungeți acolo. Asigurați-vă că vă monitorizați dieta și asigurați-vă că mâncați un număr adecvat de calorii pentru greutatea dumneavoastră. Mâncând mai puține calorii decât ai nevoie pentru a-ți menține greutatea, te poate ajuta să îți grăbești pierderea în greutate. Încercați să utilizați un calculator estimat de cerințe de calorii pentru a determina nevoile calorice zilnice.
