Dieta Zig Zag, cunoscută și sub denumirea de schimbarea caloriilor, implică eșalonarea unei diete cu conținut scăzut de calorii, cu zile bogate în calorii. Credința este că dacă îți poți menține corpul ghicind, poți evita homeostazia. Prin încurcarea corpului tău, speranța este că metabolismul tău se va transforma într-o cantitate mare de calorii care arde mai eficient.
Cum se face Zig Zag
Dieta Zig Zag este determinată urmând o formulă simplă. Luați numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a vă menține greutatea folosind un calculator precum cel furnizat de site-ul Free Dieting. Apoi, determinați-vă obiectivul de pierdere în greutate. Un kilogram de grăsime necesită un deficit caloric săptămânal de aproximativ 3500 calorii. Folosind un plan de dietă tradițional, acest lucru înseamnă că consumi cu aproximativ 500 de calorii mai puține pe zi. Folosind ciclismul caloric, veți echilibra deficitul în șapte zile, unele zile având un deficit caloric mai mare decât altele.
Planifică-ți săptămâna
Puteți alege să vă fluctuați zilele cu deficit de calorii cu zilele bogate în calorii, în orice mod care funcționează pentru stilul dvs. de viață. De exemplu, puteți alege să eșalați zilele bogate în calorii și zilele scăzute de calorii, astfel încât în fiecare a doua zi, aportul caloric să se transforme în viteză mare. În mod alternativ, puteți alege să încorporați două „zile de înșelăciune” răspândite în timpul săptămânii pentru a vă agita metabolismul. Dacă considerați că acest lucru este o sarcină greoaie, puteți utiliza un instrument online, cum este cel furnizat pe site-ul Free Dieting.
Cum functioneaza
Există multe persoane din domeniul de fitness și haltere care înjură prin această abordare a pierderii în greutate și fitness. Teoria din spatele acestei abordări este simplă: Corpul tău este predispus la homeostază. Corpul uman este un lucru minunat care se va adapta la o dietă, teoria fiind că aceasta este ceea ce împiedică pierderea în greutate pentru multe persoane care urmează diete cu conținut scăzut de calorii. Când vă reduceți caloriile pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, corpul dvs. produce hormoni pentru reglarea metabolismului și oxidării lipidelor; acest proces încetinește cât de eficient arde corpul tău de calorii. Ciclismul caloric vă ajută să evitați această capcană, păcălindu-vă corpul să rămână departe de o stare homeostatică.
Funcționează?
Există mulți profesioniști în domeniul fitnessului și halteroferi care înjură prin această abordare, oferind dovezi anecdotice ale succesului său. Un studiu din numărul din septembrie 2010 al „Jurnalului Societății Internaționale de Nutriție Sportivă” raportează că ciclismul alimentar, împreună cu un program de exerciții fizice, pot fi un mod eficient de a pierde în greutate. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou dietă sau un plan de slăbit.
