Plimbarea în apă poate fi un exercițiu eficient, cu impact redus, pentru persoane de vârste diferite și niveluri de fitness. Caloriile apărute sau mersul apei arse variază, în funcție de viteza și nivelul de efort.
Bacsis
Mersul pe apă și aerobicul cu apă ard aproximativ 240 - 356 calorii pe oră. Arsura calorie reală poate varia în funcție de greutatea corpului și de cât de repede mergi.
Mersul pe apă: calorii arse
Când mergi pe uscat, arsurile calorii variază în funcție de viteza pe care o mergi și de greutatea corpului tău. Cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai mult în timpul unei sesiuni. Mergând cu o viteză de 3, 5 mile pe oră, arzi între 240 și 356 de calorii pe oră, recomandă Harvard Health Publishing. Aceasta este aceeași arsură de calorii ca o oră de aerobic cu apă.
În timp ce ar fi util să ai un calculator de mers pe apă pentru a determina numărul de calorii pe care le arzi într-un antrenament, poți estima arderea caloriilor folosind calitatea Cruncher de la Swimming.org sau calculatorul de calorii de la ExRx.net.
Exercițiu de plimbare pe apă
Începeți să stați în piscină cu apa la nivelul taliei sau a pieptului. Apoi mergi pur și simplu așa cum ai face pe uscat. Țineți-vă miezul în grijă și asigurați-vă că întregul dvs. picior face contact cu fundul piscinei, astfel încât să nu mergeți doar pe vârfuri, recomandă Arthritis Foundation.
Puteți încerca, de asemenea, să mergeți lateral sau înapoi pentru a lucra diferiți mușchi și pentru a vă schimba antrenamentul. Măriți intensitatea mergând mai repede sau chiar deplasându-vă într-un jog.
Bacsis
Pe măsură ce progresați, poate doriți să vă deplasați într-o apă mai adâncă. Purtați o centură de flotare pentru a vă menține echilibrat și vertical atunci când vă plimbați în apă în adâncimi peste cap.
De asemenea, vă puteți amesteca antrenamentul cu alte antrenamente în apă. Luați în considerare să adăugați înotul în tur sau să încercați un sport nou, cum ar fi volei de apă sau waterpolo. Verificați piscina locală sau sala de sport și luați în considerare unele dintre aceste clase de fitness de apă:
- Apa yoga
- Tonifierea apei
- Alergare în adâncime
Beneficii pentru exerciții acvatice
Lucrezi mai mult împotriva rezistenței apei pentru a merge mai departe decât ai face pe uscat. Potrivit Universității Bucknell, apa adaugă o rezistență suplimentară de 12 la 14% în comparație cu mersul pe uscat. Pe lângă faptul că vă permite mușchilor să lucreze din greu împotriva apei, acest lucru vă împiedică să efectuați mișcări rapide sau sacadate care pot duce la vătămări.
Mersul pe apă este mai mult decât un antrenament cardio bun, care îți îmbunătățește rezistența și circulația și te ajută să pierzi și să îți menții greutatea. Rezistența apei ajută la dezvoltarea forței musculare și a flexibilității.
Este o formă sigură și distractivă de exerciții fizice care îți oferă șansa să te întâlnești și să te exerciți cu alții la piscină. Există, de asemenea, multe beneficii psihologice, inclusiv stres redus și energie crescută și un sentiment mai bun de bunăstare.
