Mersul pe o banda de alergare în timp ce este însărcinată este, în general, o modalitate sigură de a face exerciții fizice zilnice când transportați un copil. Cantitatea de mers pe jos care este în siguranță depinde de nivelul dvs. de fitness, cât de departe sunteți în sarcină și de sănătatea dvs. generală.
Bacsis
În general, este sigur să continuați exercitarea și mersul pe o banda de alergat în același ritm ca și înainte de sarcină, cu excepția cazului în care aveți complicații de sănătate sau vă aflați în al treilea trimestru.
Exercițiu sigur în timpul sarcinii
Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă femeilor însărcinate să facă cel puțin 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Când sunteți gravidă, programele de antrenament de alergare pot fi o opțiune benefică și sigură pentru a vă menține în formă și pentru a respecta acest ghid. Puteți continua să mergeți pe banda de alergare și să efectuați aceleași antrenamente pe care le-ați făcut înainte de sarcină.
Bacsis
Exercitarea periodică în timpul sarcinii reduce riscul creșterii în greutate în exces și a diabetului gestațional. De asemenea, ajută la reducerea simptomelor depresiei postpartum după naștere.
: Cele mai bune exerciții pe trimestre
Există excepții și condiții care fac exercițiul fizic, inclusiv mersul pe o banda de alergare nesigură, afirmă Academia Națională de Medicină Sportivă. Acestea includ:
- Preeclampsia
- Sângerare în al doilea sau al treilea trimestru
- Boala pulmonară sau cardiacă
- Placenta previa
- Travaliu prematur
Exerciții luate în considerare în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, ritmul cardiac în repaus crește, ceea ce vă poate afecta ritmul cardiac țintă în timpul exercitării. În loc să urmărești o frecvență cardiacă țintă pe banda de rulare, urmărește o rată de exercitare percepută de cinci sau șase pe o scară de la unu la 10 pentru a te asigura că obții un antrenament bun.
În timpul primului trimestru, o parte din sângele tău va fi redirecționat către uter și vei suferi și modificări hormonale, recomandă Academia Națională de Medicină Sportivă. Acest lucru poate duce la oboseală și amețeli la trezire. Acest lucru vă poate împiedica să lucrați la intensitatea cu care sunteți obișnuit. Până în al doilea trimestru, volumul de sânge va crește și aceste simptome ar trebui să scadă.
De asemenea, puteți observa că vă simțiți mai cald, deoarece corpul dvs. crește fluxul de sânge la suprafața pielii. Asigurați-vă că rămâneți răcoroși purtând haine care disipează căldura și rămâneți hidratate în timpul antrenamentului.
Când să opriți exercițiul
Deși exercițiile fizice sunt, în general, sigure în timpul sarcinii, acordați atenție semnelor de avertizare pe care este posibil să fie nevoie să le opriți sau să le reduceți din activitate. Unele semne că trebuie să încetați exercitarea și să consultați medicul includ:
- Hemoragii vaginale sau scurgeri de fluide
- Dureri abdominale sau contracții uterine
- Scurtă respirație
- Ameţeală
- Dureri în piept
- Durere de cap
: Cele mai mari mituri despre rezolvarea sarcinii, depanate
Este posibil să fie nevoie să te reduci la utilizarea benzii de alergare în timpul sarcinii în al treilea trimestru al sarcinii. Pe măsură ce intri în această parte a sarcinii, copilul devine mult mai activ și burtica va continua să crească, recomandă Centrul Medical al Universității Rochester. În plus, articulațiile și mușchii tăi devin mai slăbiți pe măsură ce corpul tău se pregătește pentru sarcină. Acești factori pot solicita reducerea sau oprirea timpului și a intensității benzii de rulare.
