Produsele pentru creșterea masei musculare și pentru creșterea în greutate promit creșteri ale dimensiunii musculare și pretind că fac ușor ambalarea pe lire sterline. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, dacă mănânci o dietă sănătoasă, nu sunt necesare suplimente nutritive. Este mai important să știți că produsele pot avea efecte nocive asupra sănătății.
Suplimentele Gainer vin sub formă de shake-uri, pulberi și alte forme, iar componentele lor variază. Proteina este ingredientul principal, dar unele produse includ creatina. Este important să rețineți că Administrația Alimentelor și a Medicamentelor nu examinează aceste suplimente pentru siguranță sau eficacitate. Consultați un medic înainte de a lua orice produs câștigător.
Bacsis
Efectele secundare ale creșterii în greutate și ale creșterii musculare includ o listă lungă de riscuri pentru sănătate. Unele sunt minore, dar multe sunt grave.
Băuturi de nutriție suplimentară
Dintre toate produsele pentru creșterea în greutate de pe piață, băuturile nutriționale suplimentare sunt probabil cele mai sigure. Vândute sub nume de brand ca Asigura sau Boost, se găsesc pe rafturile supermarketurilor. Potrivit Harvard Health, băuturile ajută persoanele care se recuperează de la o boală, au pofta de mâncare slabă sau au dificultăți de mestecat.
Băuturile nutriționale suplimentare asigură un aport echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi. Unele sunt concepute pentru a răspunde nevoilor nutriționale ale unor afecțiuni specifice, precum cancerul, diabetul sau bolile renale. Produsele au unele dezavantaje, dar profesioniștii îi depășesc pe cei de la cei care le este greu să mănânce suficient.
O problemă este că băuturile conțin destul de mult zahăr. În timp ce zahărul suplimentar poate duce la creșterea în greutate, acesta fiind obiectivul, la unele persoane, poate duce la creșterea în greutate prea mare. Acest lucru crește riscul de afecțiuni legate de supraponderale, cum ar fi diabetul și tensiunea arterială ridicată. La persoanele care sunt capabile să mănânce, caloriile în plus pot fi prea riscante, spune Harvard Health.
O altă preocupare este aceea că nutriția derivată dintr-un poate nu se compara cu nutriția derivată din alimente. Deși multe dintre băuturi sunt îmbogățite cu vitamine și minerale, le lipsește o parte din nutrienții găsiți în alimentele întregi
O alternativă mai sănătoasă este achiziționarea unui shake pe bază de alimente, care se găsește în secțiunea frigorifică a supermarketurilor. Sunt mai puțin procesate și conțin mai puțin zahăr adăugat. Un alt avantaj este că este puțin probabil să aibă cantități excesive de vitamine sau ingrediente inutile, care sunt conținute în băuturile din conserve.
Înainte de a selecta un shake, citiți eticheta. Dacă zahărul este primul sau al doilea ingredient enumerat, produsul conține prea multe, afirmă Harvard Health.
Efectele secundare ale pulberii proteice
Unele reacții adverse la creșterea în greutate și efectele secundare ale creșterii în masă provin din conținutul de proteine. Sportivii și persoanele care doresc să crească în greutate tind să creadă că consumul de proteine în plus va crește masa musculară. MedlinePlus spune că acesta este de fapt un mit: doar antrenamentul de forță construiește mușchi.
Mâncarea unui regim excesiv de bogat în proteine este legată de o serie de efecte negative asupra sănătății, astfel încât să nu luați suplimente proteice sau să consumați mai mult decât aportul proteic recomandat în alimente.
A lua suplimente proteice pe termen lung are consecințe adverse, indică un studiu publicat în Nature Metabolism în aprilie 2019. Acesta a descoperit că produsele produc dezechilibre în aminoacizi, care sunt blocurile de proteine. Consecințele includ supraalimentarea, obezitatea și longevitatea mai mică.
Autorii unei revizii din mai 2018 prezentate în Journal of Dietary Supplements au spus că presupusele beneficii ale suplimentelor proteice au dus la consumul excesiv. După ce au analizat avantajele și contra, aceștia au spus că de multe ori produsele nu conțin alte substanțe nutritive esențiale necesare sănătății. Oamenii ar trebui să obțină proteine din alimente, dacă nu este disponibilă cantitate suficientă în dietă, au concluzionat.
Harvard Health raportează probleme suplimentare asociate suplimentelor proteice. Unele produse au o sursă de proteine pe bază de lapte, care poate provoca stres intestinal la persoanele care sunt intolerante la lactoză sau au alergii alimentare la lactate. Alte produse sunt bogate în zahăr, o problemă care poate duce la vârfuri de zahăr din sânge.
Cercetările au descoperit o gamă largă de toxine și contaminanți în pulberile proteice, notează Harvard. Acestea includ metale grele, cum ar fi plumbul, mercurul și arsenul, împreună cu pesticidele și bisfenolul-A, un produs chimic legat de cancer.
Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune medicală care face dificilă administrarea de nutrienți suficienți, obțineți proteina din alimente, recomandă Harvard. Surse bune includ fasole, nuci, semințe, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pește, păsări de curte și carne slabă.
Efecte secundare ale Creatinei
Creatina, un aminoacid păstrat în mușchi, este uneori adăugată la acumulatorii de masă musculară. Producătorii susțin că crește energia, așa că este de interes pentru culturisti și sportivi. Dar studiile asupra eficacității sale arată rezultate inconsistente, notează Mayo Clinic.
Când este luată în doze recomandate, creatina este considerată sigură. Efectele secundare includ amețeli, greață, deshidratare, febră, retenție de apă, crampe musculare, diaree, intoleranță la căldură, creștere în greutate și dureri gastro-intestinale. Suplimentul poate agrava, de asemenea, mania în boala bipolară. Atunci când este luată în doze mari, creatina poate deteriora rinichii, inima și ficatul, afirmă Mayo Clinic.
Efecte secundare ale altor ingrediente
Un studiu publicat în British Journal of Cancer, în martie 2015, a descoperit o legătură între suplimentele de musculare care conțin creatină sau androstenedione și cancer testicular. Raportând asupra concluziilor, Școala Harvard TH Chan de Sănătate Publică a spus că riscul este mai mare la bărbații care încep să folosească suplimentele înainte de 25 de ani sau care au folosit suplimentele timp de trei ani sau mai mult.
Steroizii anabolici au fost, de asemenea, legați de reacții care pun viața în pericol, incluzând accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, leziuni renale, cheaguri de sânge în vene profunde și cheaguri de sânge în plămâni.
Datorită potențialului de probleme grave, dacă luați un câștig de masă musculară cu steroizi sau agenți asemănători cu steroizi, ar trebui să vă opriți imediat, avertizează FDA. De asemenea, informați medicul dacă aveți simptome care s-ar putea datora produselor. Acestea includ lipsa de respirație, slăbiciune, dureri toracice, oboseală, febră, greață, dureri abdominale, urină decolorată sau o tentă galbenă la nivelul pielii.
Unele produse, precum Serious Mass, conțin maltodextrină, un aditiv cu un indice glicemic ridicat. Persoanele cu diabet ar trebui să evite aceste proteze musculare.
