Probioticele sunt microorganisme vii și active similare cu cele prezente în flora intestinală umană. Adesea denumite bacterii „bune” sau „prietenoase”, probioticele pot ajuta la tratarea și ameliorarea simptomelor anumitor afecțiuni de sănătate, cum ar fi diareea, sindromul de colon iritabil și reduce cancerul vezicii urinare, potrivit Centrului Național pentru Medicină Complementară și Alternativă. Deși probioticele par a fi benefice, ele necesită în continuare studii suplimentare. Prin urmare, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a alege sau de a lua un probiotic.
Pasul 1
Selectați un aliment sau un supliment probiotic care conține tulpina Lactobacillus rhamnosus GG. Un studiu din iulie 2008 publicat în „Journal of Clinical Gastroenterology” a descoperit că LGG poate ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu eczema atopică și alergii la lapte la copii mici și sugari. Deși toate lactobacilii facilitează digestia, această tulpină specifică oferă avantaje suplimentare.
Pasul 2
Găsiți probiotice cu Streptococcus thermophilus, deoarece poate atenua întreruperile rezultate din intoleranța la lactoză și diaree, potrivit Universității de Științe și Tehnologie din Missouri. Deși anumiți streoptococi sunt patogeni, această tulpină particulară poate promova regularitatea și digestia.
Pasul 3
Folosiți suplimente probiotice cu bifidobacterii singure sau în tandem cu alte bacterii prietenoase. În general, bifidobacteriul este prezent în iaurturile și băuturile cu iaurt. Aceste microorganisme apar în mod natural în tractul intestinal și pot fi eficiente în prevenirea infecțiilor mucoasei intestinale, diaree la sugari și călători, colită ulceroasă și în reducerea efectelor secundare ale agenților patogeni cauzatori de ulcer. Ar trebui să utilizați în special acest probiotic după un curs de antibiotice.
Pasul 4
Alegeți suplimente probiotice care conțin Saccharomyces boulardii. Saccharomyces poate fi deosebit de util în prevenirea diareei asociate cu antibiotice, diaree infantilă, diaree a călătorului și în prevenirea bolilor intestinale cauzate de Clostridium difficile, potrivit MedlinePlus. Acești ciuperci sunt prezenți în mod natural în lychee și fructe de mangostan.
Pasul 5
Consumați alternative lactate dacă preferați să evitați alimentele fermentate pe bază de lapte. Cumpărați iaurt și lapte de soia probiotice ca surse pentru bifidobacterium, streptococ thermophilus și lactobacili.
Bacsis
Nu există dovezi suficiente pentru a sugera că un produs din lapte fermentat este mai eficient decât un supliment. În multe cazuri, suplimentele sunt mai ușor de luat și pot ajunge la o gamă mai largă de oameni, deoarece nu există interacțiuni notate cu alte alimente, plante sau suplimente. În mod alternativ, produsele lactate fermentate pot digera mai eficient decât suplimentele.
Dacă alegeți iaurtul ca sursă de probiotice, alegeți soiuri simple fără grație sau cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurturile aromate, în special cele care conțin fructe, sunt de obicei bogate în zahăr, ceea ce dăune procesului digestiv.
Avertizare
Nu luați probiotice dacă aveți sindrom de intestin scurt sau un sistem imunitar suprimat, deoarece acest lucru poate duce la infecții, avertizează Cleveland Clinic.
