Menopauză, precum și modificările hormonale asociate acesteia, cauzează adesea creșterea în greutate în jurul secțiunii media, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Mâncarea a doar 1.200 de calorii pe zi ajută multe femei cu menopauză supraponderală să piardă în greutate într-o perioadă în care deseori este dificil să facă acest lucru. Folosirea planurilor sănătoase de masă ajută femeile aflate la menopauză să satisfacă nevoile nutriționale și să rămână la o limită zilnică de 1.200 de calorii.
Beneficii de pierdere în greutate
Femeile cu menopauza supraponderale care ating greutăți corporale sănătoase consumând 1.200 de calorii zilnic au riscuri reduse pentru dezvoltarea bolilor cronice, precum boli de inimă și diabet. Femeile aflate în postmenopauză care pierd în greutate sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile să prezinte simptome vasomotorii, cum ar fi transpirațiile nocturne și bufeurile, potrivit unui studiu publicat în „Menopauza” din 2012. O dietă de 1.200 de calorii este abordarea potrivită pentru femeile cu menopauza supraponderale, dacă conduce la o rată de pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, notează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor.
Inconvenientele
Dietele constând din 1.200 de calorii pe zi nu sunt potrivite pentru toate femeile aflate la menopauză care încearcă să slăbească - unele dintre aceste femei se vor simți flămândă atunci când consumă 1.200 de calorii. Femeile active și cele care cântăresc 165 de kilograme sau mai mult pot avea nevoie de până la 1.600 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate în siguranță într-un ritm adecvat, notează Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge. Nevoile dvs. de energie individualizate pentru pierderea în greutate sunt adesea cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin decât aportul obișnuit.
1.200-Planul de mese calorii
Folosirea planurilor de masă cu 1.200 de calorii ajută femeile aflate la menopauză care încearcă să slăbească să se lipească de limita lor zilnică de calorii. Un plan de masă de probă oferit de Ghidul dietetic pentru americanii 2010 conține 4 uncii de boabe, 3 uncii de alimente proteice, 2, 5 cani de alimente lactate, 1, 5 cani de legume, 1 cană de fructe, 4 lingurițe de uleiuri și 121 de calorii în plus zilnic. O uncie din grupul de boabe este egală cu o felie de pâine; o jumătate de cană de ovăz fiert, orez sau paste; sau 1 cană de cereale gata de mâncare. O uncie din grupul de proteine-alimente este egală cu o uncie de carne, păsări de curte sau fructe de mare; un ou; o jumătate de uncie de nuci; sau o a patra cană de leguminoase.
Eșantion Meniu 1.200-Calorii
Pe un meniu de 1.200 de calorii, micul dejun poate include 1 cană de ovăz fiert, o jumătate de cană de afine, două treimi de migdale feliate și 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsime. O gustare de dimineață ar putea fi 1, 5 uncii de brânză redusă în grăsime și o jumătate de cană de căpșuni. Pentru prânz, încercați 2 uncii de pui la grătar, 2 căni de verdeață cu frunze, cu 1 lingură de pansament pentru salată italiană și cinci biscuiti cu cereale integrale. O gustare de după-amiază poate consta din 1 cană de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime. Pentru cină, încercați 2 uncii de somon la grătar, o jumătate de cană de quinoa sau orez brun, o jumătate de cană de broccoli la aburi și 1 linguriță de ulei de măsline.
