În afară de faptul că observați o creștere a ritmului cardiac în timpul exercițiului energic, s-ar putea să nu luați prea mult în considerare acțiunea complexă din interiorul pieptului care vă menține în viață. Dar înțelegerea ritmului cardiac nu numai că vă poate ajuta să vă evaluați sănătatea, dar, de asemenea, vă poate ajuta să maximizați eficacitatea antrenamentelor cardio, asigurându-vă că frecvența cardiacă rămâne în zona țintă.
Frecvența cardiacă în repaus
Termenul de frecvență cardiacă normală descrie ceea ce se cunoaște tehnic ca ritm cardiac în repaus, care este ritmul cu care inima ta bate atunci când ești inactiv. Această rată diferă pentru bărbați și femei și variază în funcție de alți factori, cum ar fi vârsta ta și cât de activ ești. Top End Sports notează ritmul cardiac în repaus al unei persoane, de multe ori poate varia de la 40 de ani până la 80 de bătăi pe minut.
Vârsta și sănătatea dvs. joacă un rol
În general, cu cât ești mai atletic, cu atât ritmul cardiac de repaus este mai mic. Un bărbat atletic cu vârsta cuprinsă între 18 și 25 de ani va avea adesea o frecvență cardiacă în repaus între 49 și 55 de bătăi pe minut. O persoană din această grupă de vârstă cu un nivel de sănătate sub medie ar putea avea o frecvență cardiacă în repaus între 74 și 81 de bătăi pe minut, potrivit Top End Sports. Frecvența cardiacă în repaus va crește odată cu înaintarea în vârstă, dar menținerea activă poate duce la o frecvență cardiacă în repaus mai mică decât cineva cu zeci de ani mai tânăr decât tine. Un bărbat atletic cu vârste cuprinse între 36 și 45 de ani are adesea o frecvență cardiacă în repaus între 50 și 56 de bătăi pe minut, în timp ce cineva de aceeași vârstă cu o sănătate sub medie poate experimenta o rată de 76 la 82 de ani.
Treceți pentru a vă întări inima
Exercițiile cardiovasculare, care îți cresc ritmul cardiac, ar trebui să fie o componentă cheie a regimului tău de antrenament. Deși multe persoane asociază această formă de exercițiu cu pierderea în greutate, este utilă pentru toată lumea, deoarece îți întărește inima, potrivit manualului de sănătate al manualului Merck Manual. Pe măsură ce creșteți sănătatea acestui organ prin exerciții fizice, acesta va deveni mai puternic și va pompa sânge în tot corpul cu o mai mare ușurință. Drept urmare, nu va trebui să bată de mai multe ori pe minut.
Cunoașterea ritmului cardiac
Indiferent dacă mergi rapid sau înoți ture în piscina comunității, vei observa o creștere a ritmului cardiac. Asociația Americană a Inimii recomandă exercițiile fizice în zona de țintă a frecvenței cardiace, care este aproximativ între 50 și 85 la sută din ritmul cardiac maxim. Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, scade vârsta curentă de la 220. O modalitate simplă de a-ți verifica ritmul cardiac în timpul repausului sau în timpul exercițiului este să îți găsești pulsul pe interiorul încheieturii și să numeri bătăile timp de 60 de secunde.
