După operația piciorului, este obișnuit ca piciorul să se simtă slab, strâns și dureros. Altitudinea combinată cu exerciții te poate ajuta să recâștigi intervalul de mișcare care s-ar fi putut pierde în urma operației. În plus, mișcarea activă a piciorului și gleznei va ajuta la reducerea umflarea și scăderea durerii. Asigurați-vă că chirurgul sau kinetoterapeutul v-a dat eliberarea înainte de a începe un program de exercițiu.
Pompe de glezne
Pompele de gleznă acționează pentru a împinge fluid lichidul din picior, gleznă și piciorul inferior înapoi în corp. Nu este neobișnuit ca după o intervenție chirurgicală a piciorului, mișcarea gleznei să se simtă restricționată. Umflarea crescută în jurul unei articulații poate limita capacitatea articulației de a se deplasa. Pentru a efectua pompe de gleznă, stai cu ambele picioare direct în fața ta. Aduceți încet picioarele înapoi spre cap. Apoi îndreptați-vă degetele de la picioare departe de corp în linie dreaptă. Repetați acest exercițiu de 10 ori, de două ori pe oră în timp ce este treaz.
Prosoape bucle
Mișcarea activă a degetelor de la picioare funcționează pentru a reduce umflarea și a încuraja mișcarea motorie fină a degetelor. Buclele de prosoape încurajează mișcarea degetelor pentru a acționa ca o pompă. Pentru a efectua bucle de prosop, așezați un șervețel de mână mic pe podea. Stai pe un scaun cu ambele picioare pe podea, cu piciorul chirurgical sprijinit doar cu degetele de la marginea prosopului. Strângeți ușor prosopul cu degetele de la picioare și strângeți-l spre picior. Asigurați-vă că vă mențineți piciorul și călcâiul plat pe podea. Repetați acest exercițiu de două ori, de două ori pe zi.
Marbles
Un alt exercițiu pentru a încuraja mișcarea degetelor este de a ridica obiecte mici, cum ar fi marmura, cu degetele de la picioare. Puneți o varietate de obiecte mici, cum ar fi marmura sau monede, pe un prosop. Stai cu piciorul pe prosop. Ridicați obiectele individual cu degetele de la picioare și așezați-le într-un vas mic sau o ceașcă. Repetați acest exercițiu de două ori, de două ori pe zi. Pentru a crește provocarea, utilizați obiecte mai mici sau obiecte care se așază pe podea, cum ar fi butoane sau monede.
Întinderea lui Ahile
Întinderea este, de asemenea, o parte vitală a recuperării oricărei mișcări care s-ar fi putut pierde după operație. Pentru a vă întinde tendonul lui Ahile, așezați-vă cu picioarele direct în fața voastră. Încercați un prosop în jurul degetelor de la piciorul chirurgical. Asigurați-vă că vă mențineți degetele de la picioare îndreptate în sus spre tavan. Prin tragere ușoară pe prosop, aduceți încet picioarele înapoi spre tine, până când simțiți o întindere. Mențineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde; se repetă de trei ori, de două ori pe zi.
