Tensiunea musculară poate reduce calitatea somnului sau poate interfera cu ciclurile de somn. Tehnicile de relaxare, schimbarea poziției de somn, masajul și întinderea pot atenua acest tip de tensiune. Identificați factorii și cauzele care contribuie la tensiunea musculară în timpul somnului pentru a vă ajuta să faceți modificări care vă reduc disconfortul. Contactați medicul dacă tensiunea nu scade după câteva săptămâni.
Tensiunea capului și a gâtului
Durerea de cap tensională provoacă durere și etanșeitate la nivelul gâtului, capului și mușchilor scalpului. Aliniamentul gâtului necorespunzător în timpul somnului, rămânerea într-o anumită poziție de somn pentru o perioadă lungă de timp și dormirea într-o cameră rece poate provoca o durere de cap în tensiune, spune MedlinePlus. Durerea gâtului poate afecta mușchii, nervii și vertebrele coloanei vertebrale, inclusiv maxilarul, capul, umerii și brațele superioare. Dormitul într-o poziție care îți încordează gâtul poate provoca durere și îți poate perturba somnul.
Relieful muscular
Dormitul pe spate poate atenua tensiunea musculară a gâtului și a mușchilor din jur. Dormitul pe o pernă care nu îți ridică gâtul deasupra coloanei vertebrale poate reduce tragerea pe gât și pe cap. Evitarea somnului pe partea ta sau stomacul împiedică gâtul să rămână într-o poziție încordată pentru o perioadă lungă de timp. Dormirea cu mâinile sub cap poate provoca ridicarea umerilor spre cap, ceea ce duce la tensiunea umerilor și a gâtului.
Tensiunea în spate și reducerea vitezei
Opt din 10 persoane se confruntă cu dureri de spate, potrivit MedlinePlus, de la tensiunea musculară la spate, gât și șolduri. Anumite poziții de somn pot atenua durerile de spate și pot preveni tensiunea musculară în timp ce dormiți. MayoClinic.com recomandă reducerea tensiunii dormind pe partea ta, trăgând genunchii spre piept și așezând o pernă între genunchi. Așezarea unei perne sub genunchi dacă dormi pe spate încurajează curbura naturală a coloanei vertebrale și poate scoate presiune asupra mușchilor care oferă sprijin spinal. Rularea unei pături mici și plasarea ei sub cea mică a spatelui în timp ce poziționați o pernă sub gât poate reduce tensiunea musculară. Plasarea unei perne sub abdomen poate reduce durerile de spate dacă dormi pe stomac.
profilaxie
Întinderea înainte de culcare slăbește mușchii strânși și îi relaxează înainte de a se așeza într-o poziție de somn. Rulourile pentru umeri, întinderea gâtului și întinderea spatelui toate reduc tensiunea. Pentru a face rulouri de umeri, trageți umerii în spatele spatelui, ridicați-le spre urechi și apoi împingeți-le în fața corpului. Comutați direcțiile după cinci cercuri. Pentru a întinde gâtul, îndreptați coloana vertebrală și priviți înainte. Relaxați-vă umerii și coborâți urechea stângă spre umărul drept în timp ce împingeți degetele drepte spre podea. Țineți timp de 30 de secunde și schimbați laturile. Pentru a întinde spatele, stai jos pe podea. Ridicați genunchii spre piept și înfășurați brațele în jurul lor. Trageți genunchii spre piept în timp ce vă mențineți umerii, capul și spatele pe pământ. Opriți-vă când simțiți o întindere în spate și țineți 30 de secunde. Masajul de sine, o baie cu bule sau orice altă formă de relaxare poate ajuta la reducerea tensiunii musculare înainte de a dormi.
