Patinajul este un antrenament intens cu tot corpul care îți crește ritmul cardiac și îți construiește puterea. Cu o mașină de vânătoare, mușchii vizați includ părți ale miezului, picioarelor și corpului superior. Este, de asemenea, o mișcare cu impact redus, care nu va pune presiune nejustificată pe genunchi sau șolduri.
Bacsis
Cu o tehnică adecvată, vă puteți aștepta să vizați mușchii din partea superioară a spatelui, a miezului, a tricepsului, a glutei și a cvadurilor pe o mașină de vânătoare.
Tehnica adecvată de canotaj
Dacă tehnica ta de canotaj este corectă, poți construi mușchi pe tot corpul cu o mașină de vânătoare. Însă tehnica corectă de rem nu vine întotdeauna în mod natural pentru oameni, ceea ce înseamnă că rezultatele lor din corpul mașinii de rem s-ar putea să nu fie ceea ce speraseră. Pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs., urmați acești pași în timp ce utilizați mașina - și consultați acest videoclip instrucțional de la producătorul de mașini de rând Concept2.
Captura: Captura este poziția când stai cu picioarele trase în fața ta, torsul îți este aplecat și brațele întinse. Deltoizii și tricepsul tău lucrează aici în timp ce brațele se întind în față, trăgându-ți mușchii spatelui superior.
Conducere: aceasta este partea antrenamentului de canotaj în care întregul corp se mișcă simultan. Pe măsură ce întindeți picioarele, mașina alunecă corpul înapoi. Cheia pentru a obține corect această tehnică este de a conduce cu picioarele, nu cu brațele. În acest fel, veți obține beneficii maxime ale corpului și umerii dvs. se vor contracta pe măsură ce trageți mânerul înapoi. După ce îți condui picioarele înapoi, miezul și glutele continuă să funcționeze în timp ce te agăți ușor de pe șolduri, apoi brațele tale termină mișcarea trăgând mânerul spre piept.
Un element crucial de remarcat în acest accident cerebral este ordinea în care este efectuată. Mai întâi, picioarele te conduc înapoi, apoi torsul tău se mișcă, apoi brațele într-o progresie rapidă și lină.
Finish: Pe măsură ce corpul ajunge în partea din spate a mașinii, cu picioarele întinse și brațele trase spre piept, miezul tău se apucă pentru a vă menține stabilizat. Cuvintele și glutele voastre lucrează activ și în această poziție.
Recuperare: în timp ce alunecați înapoi pentru a începe din nou accidentul vascular cerebral, asigurați-vă că începeți mișcând brațele, apoi torsul, apoi picioarele (ordinea opusă pe care le-ați mișcat în timpul conducerii). Abs și tricepsul tău funcționează în timp ce îți menții brațele întinse, iar miezul îți trage torsul înainte.
Rezultatele corpului mașinii de canotaj
O tehnică corectă este esențială pentru a profita la maxim de timpul dvs. pe mașină. Consiliul american pentru exercițiu prezintă diferite antrenamente pe care le puteți încerca cu mașina, folosind contoare, timp sau lovituri ca barometru pentru cât de mult lucrați. ACE sugerează, de asemenea, setarea unui nivel rezonabil de rezistență pe mașina dvs., așa că lucrați din greu fără să simțiți că forma dvs. este compromisă.
Beneficii aerobice și anaerobe
Mașina de canotaj și câștigul muscular merg mână în mână, deoarece oferă atât un antrenament aerob și anaerob. Dacă exercitați viteză și forță, probabil că veți crește fără suflare în timp ce folosiți mașina; și totuși, îți construiești și mușchi cu mișcările tale. Concept2 sugerează exerciții pe intervale ca fiind cea mai bună metodă de a obține un antrenament aerob pe o mașină de vânătoare.
Cu o atenție adecvată la formă și un amestec de diferite combinații de antrenament, mașina de rând este un antrenament bun pentru a adăuga la rutina ta obișnuită. Oferă beneficii ale întregului corp într-un format eficient și cu impact redus, ceea ce îl face ideal pentru creșterea rezistenței și pentru a ajuta la pierderea în greutate.
