Nu trebuie să fiți nutriționist sau antrenor personal pentru a ști că reducerea excesului de calorii din dieta dvs. în timp ce vă crește nivelul de activitate este formula de bază pentru pierderea în greutate. Deși exercițiile fizice te intensifică și îți stimulează metabolismul, obiceiurile tale alimentare pot avea un efect și mai mare asupra taliei tale. Alegeți apa în loc de băuturile calorice de orice fel și, în special, evitați băuturile cu conținut ridicat de zahăr. Apa este o modalitate ușoară de a sari pentru a începe și a susține orice pierdere în greutate. Nu vă faceți griji cu privire la încălzirea apei înainte de a o bea, totuși - apa își poate lucra magia la orice temperatură.
Mitul apei calde
Chiar dacă recomandarea „să mănânci puțin mai puțin și să te miști puțin mai mult” sună ușor, pierderea în greutate poate fi o adevărată provocare. Deci nu este surprinzător faptul că există nenumărate mituri despre cum poți slăbi mai repede sau despre cum poți slăbi cu efort foarte mic. Un astfel de mit este că poți pierde în greutate consumând apă caldă. Acest mit se bazează pe premisa că sistemul digestiv trebuie să aducă apa fierbinte la temperatura corpului principal pentru ca acesta să absoarbă apa, care - potrivit mitului - arde câteva calorii și îți stimulează metabolismul în acest proces. Deși este adevărat că corpul tău folosește aproximativ 10 calorii pentru a digera 100 de calorii, nu cheltuiți o cantitate semnificativă de energie pentru a absorbi apa - indiferent de temperatura apei. Iar consumul de apă caldă nu vă va grăbi metabolismul; rata metabolică a corpului tău este destul de stabilă și este determinată în mare parte de mărimea, vârsta, sexul și genetica ta.
Cât de mult poate ajuta apa fierbinte cu pierderea în greutate
Într-o privință, atunci când vine vorba de rolul apei ca un potențial ajutor pentru pierderea în greutate, apa caldă poate avea un picior în apa rece, deoarece apa caldă rămâne în stomac un pic mai mult. Apa rece se absoarbe puțin mai repede decât apa caldă, astfel încât să bei o cană de apă caldă te-ar putea ajuta să te simți mai plin un pic mai mult decât dacă ai bea aceeași cantitate de apă rece. Deși acest lucru ar putea fi util atunci când încercați să evitați gustarea, studiile științifice nu au încă să valideze dacă efectul este suficient de semnificativ pentru a face o diferență măsurabilă. Dacă observați că consumul de apă caldă vă ajută să treceți pe parcursul zilei fără a consuma calorii neplanificate, atunci aceasta ar putea fi o strategie bună pentru dvs.
Bea apă fierbinte, rece sau tepidă
Este sigur să spuneți că, dacă beți o băutură reprezintă un număr semnificativ de calorii în dieta medie, atunci apa potabilă - fie că este cald, rece sau cu temperatura camerei - este un mare pas către atingerea unei greutăți corporale sănătoase. Dar apa potabilă poate face mai mult decât să vă împiedice să beți prea multe calorii lichide - vă poate ajuta, de asemenea, să mâncați mai puține calorii la masă. „Preîncărcarea” cu apă sau consumul a aproximativ 16 uncii de apă cu 30 de minute înainte de masă îți pot stimula eforturile de slăbit. Potrivit unui studiu randomizat, controlat din 2015, publicat în revista Obesity, dieters care au băut apă înainte de a mânca au consumat în medie 40 de calorii mai puține pe masă și au pierdut mai mult în greutate decât cei care nu au preîncărcat cu apă.
Alte modalități de a te bucura de apă
Apa potabilă - și a face din ea un obicei obișnuit - este o strategie bună în orice plan de pierdere în greutate, dar această strategie este utilă doar dacă o puteți menține pe termen lung. Apa este încă o alegere bună dacă doriți pur și simplu puțină aromă sau un pic de fizz, iar experimentarea cu infuzii și apă spumantă vă poate ajuta să vă plictisiți. O stoarce de lămâie proaspătă va face ca apa fierbinte și rece să fie ceva mai răcoritoare, la fel ca frunzele de mentă zdrobite, feliile de castraveți sau feliile de ghimbir proaspăt curățat. Apa scânteietoare sau carbogazoasă poate avea, de fapt, propriile sale beneficii potențiale în pierderea în greutate - potrivit unui mic studiu publicat în Journal of Nutritional Science and Vitaminology în 2012, care a descoperit că consumul de apă carbogazoasă pe stomacul gol te poate ajuta să te simți mai plin mai mult decât dacă ai băut apă obișnuită.
