Când vine vorba de asigurarea exercițiului, trebuie să fiți sigur că veți dormi suficient. Fără odihnă suficientă, te vei lupta să găsești motivația de a face exerciții fizice și vei vedea că performanțele tale suferă. Antrenamentul cu lipsa de somn nu este niciodată o idee bună.
Antrenament cu lipsa somnului
Privarea de somn și ora zilei sunt două lucruri cunoscute pentru a influența performanța atletică. Într-o revizuire din octombrie 2015 a 113 studii publicate în revista Sleep Medicine Review , privarea de somn afectează negativ performanța, în timp ce somnul îmbunătățește performanța. Antrenamentul când nu ai avut suficient somn înseamnă că nu numai că vei fi mai puțin motivat să te antrenezi, dar înseamnă că nu vei putea face tot posibilul în timpul antrenamentului.
Într-un alt studiu la scară mică publicat în Asian Journal of Sports Medicine în martie 2012, s-a stabilit că o noapte de privare de somn nu afectează negativ puterea în exerciții anaerobe, cum ar fi antrenamentul de rezistență. Cu toate acestea, afectează negativ funcțiile cognitive, cum ar fi timpul de reacție.
Dacă ați fost lipsit de somn de mai mult de o noapte, poate este timpul să vă evaluați stilul de viață pentru lucruri care cauzează probleme de somn. În mod ideal, ar trebui să dormi cel puțin șapte ore pe noapte și, dacă nu ești, indiferent cât de mult exerciții fizice, performanța ta va suferi. Da, puteți supraviețui antrenând cinci ore de somn, dar nu este un lucru din care să faceți un obicei.
Cum te ajută exercițiul să dormi
Exercitiul fizic ofera o varietate de beneficii pentru sanatate, unul dintre ele fiind un somn mai bun. Într-o revizuire sistematică din septembrie 2012 a jurnalului de fizioterapie , cu meta-analiză a șase studii cu 305 de participanți totale în vârstă de 40 de ani sau mai mari, care au avut probleme de somn, s-a arătat că programele de antrenament de exercițiu produc efecte moderat pozitive asupra calității somnului. Grupul de exerciții a avut o reducere semnificativă a latenței somnului și a consumului de medicamente în comparație cu grupul de control.
Studiul din 2013 privind somnul în America realizat de Asociația Națională a Somnului a examinat exercițiile fizice și somnul. Ei au descoperit că oamenii care lucrează în mod regulat au spus că beneficiază de un somn de calitate mai bună și că cei care lucrează puternic obțin cel mai bun somn. Cei care nu se consideră exersatori, dar fac din asta un punct să stea mai puțin în timpul zilei, dorm și mai bine.
Pe de altă parte, non-exercitanții raportează că au cea mai mică energie. De asemenea, ei raportează că au probleme să rămână treaz în timpul sarcinilor zilnice normale, cum ar fi conducerea, mâncarea sau socializarea. Aceștia raportează luând mai multe goluri decât cei care fac exercitii, iar aceștia sunt mult mai lungi.
Pericolele privării de somn
Știm cu toții că o persoană care spune: „Voi dormi când voi muri”. Din păcate, multe lucruri înfricoșătoare se întâmplă atunci când nu dormi suficient. Corpul tău are nevoie de somn pentru a se odihni și repara, iar fără el, sănătatea ta suferă.
Conform unui studiu din septembrie 2016 publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică , lipsa somnului și calitatea slabă a somnului sunt asociate cu o calitate scăzută a dietei, aportul excesiv de alimente și obezitatea la adolescenți. Nu numai că mănâncă mai mult, dar își petrec mai mult timp în fața ecranului.
Conform Mayo Clinic, privarea de somn vă poate afecta organismul în numeroase moduri, inclusiv:
- Stare de spirit și temperament cranky
- Apetit crescut
- Concentrație / concentrare slabă
- Scăderea sistemului imunitar
Privarea de somn este asociată cu hipertensiunea arterială, depresia, diabetul și alte riscuri pentru sănătate. Când nu dormi suficient, ești mai probabil să simți dureri și dureri. Cu cât sunteți mai privați de somn, cu atât efectele de ondulare vă vor influența obiceiurile de zi cu zi.
