O dietă bogată în legume oferă numeroase avantaje pentru sănătate. Potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite, o dietă bogată în legume poate reduce riscul de accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și boli de inimă. USDA recomandă consumul a două-trei căni de legume pe zi. A lua suficiente legume proaspete în dieta dvs. zilnică poate fi dificil. Cu toate acestea, puteți amesteca legumele proaspete într-un „smoothie verde” convenabil pentru a bea ca gustare sau înlocuitor de masă.
Pasul 1
Alegeți legumele preferate pentru a se amesteca. Dacă sunteți nou în consumul de smoothie-uri verzi, începeți cu legume ușoare cu frunze, precum spanac, salată și kale. Acestea nu-ți vor face smoothie-urile copleșitoare. Se toacă 2 căni de legume în bucăți mici cu ajutorul cuțitului și se adaugă într-un bol.
Pasul 2
Turnați 1 1/2 cani de apă în carafa blenderului. Adăugați 1 cană de legume în blender. Fixați blenderul cu capacul și porniți blenderul pe o setare înaltă.
Pasul 3
Amestecați legumele timp de 90 de secunde. Opriți blenderul și adăugați legumele suplimentare. Continuați să amestecați timp de 2 minute sau până când amestecul este neted și uniform.
Pasul 4
Turnați smoothie-ul verde într-un pahar și beți imediat.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Blender de înaltă performanță
Cuţit
Apă
Ceașcă de măsurare
ceașcă
Castron mare
Bacsis
Adăugați o banană ingredientelor dvs. pentru smoothie-uri verzi dacă nu puteți stomacat gustul unui smoothie cu legume. Banana vă va face smoothie-ul mai dulce și cremos.
Adăugați semințe de in crud, susan sau floarea soarelui pentru un plus de fibre și un gust de nucă.
