Inimă îngroșată, gura uscată, palmele transpirate. În timp ce vorbește nervoase înainte de un interviu de muncă sau prima întâlnire sunt frecvente, multe persoane suferă de anxietate severă în fiecare zi, perturbând viața de zi cu zi și afectând capacitatea lor de a se conecta cu ceilalți. Conform Asociatiei Anxietatii si Depresiei din America (ADAA), tulburarile de anxietate sunt cel mai frecvent tip de boala mintala, care afecteaza 40 de milioane de adulti doar in Statele Unite. Acestea variază de la tulburare obsesiv-compulsivă și tulburare de stres posttraumatică până la atacuri de panică și anxietate generală. În timp ce tulburările de anxietate sunt foarte tratabile, doar aproximativ o treime din cei care suferă primesc tratament din cauza lipsei serviciilor disponibile, a costurilor sau a stigmatului perceput de a solicita ajutor. Din fericire, un val de aplicații anti-anxietate sunt disponibile pentru a ajuta cei care suferă de anxietate și atacuri de panică, oferindu-le sprijin în palma mâinilor.
Inimă îngroșată, gura uscată, palmele transpirate. În timp ce vorbește nervoase înainte de un interviu de muncă sau prima întâlnire sunt frecvente, multe persoane suferă de anxietate severă în fiecare zi, perturbând viața de zi cu zi și afectând capacitatea lor de a se conecta cu ceilalți. Conform Asociatiei Anxietatii si Depresiei din America (ADAA), tulburarile de anxietate sunt cel mai frecvent tip de boala mintala, care afecteaza 40 de milioane de adulti doar in Statele Unite. Acestea variază de la tulburare obsesiv-compulsivă și tulburare de stres posttraumatică până la atacuri de panică și anxietate generală. În timp ce tulburările de anxietate sunt foarte tratabile, doar aproximativ o treime din cei care suferă primesc tratament din cauza lipsei serviciilor disponibile, a costurilor sau a stigmatului perceput de a solicita ajutor. Din fericire, un val de aplicații anti-anxietate sunt disponibile pentru a ajuta cei care suferă de anxietate și atacuri de panică, oferindu-le sprijin în palma mâinilor.
1. Mindsail
Tocmai lansată luna aceasta, noua aplicație Mindsail vizează milenii care încearcă să le gestioneze emoțiile și să-și îmbunătățească sănătatea mentală. Aplicația oferă lecții cu dimensiuni mușcate de la mai mult de două duzini de experți pe teme legate de relații, sănătate, muncă, stres și multe altele. Aceste programe cu ritm propriu includ antrenament de la experți în domeniu, meditații și exerciții de respirație. Pentru cei care doresc o legătură mai personală cu experții, utilizatorii pot trimite întrebări specifice la care trebuie să li se răspundă și să le vadă pe cele deja transmise de comunitatea Mindsail. Pe lângă programele multilesson, Mindsail oferă și mini Moodboost-uri care oferă sfaturi scurte, dar substanțiale, care vă vor ajuta să gestionați rapid emoțiile negative, cum ar fi frica, furia, anxietatea și nesiguranța. PRET: Aplicația și prima lună sunt gratuite; atunci este de 5, 99 dolari pe lună.
Tocmai lansată luna aceasta, noua aplicație Mindsail vizează milenii care încearcă să le gestioneze emoțiile și să-și îmbunătățească sănătatea mentală. Aplicația oferă lecții cu dimensiuni mușcate de la mai mult de două duzini de experți pe teme legate de relații, sănătate, muncă, stres și multe altele. Aceste programe cu ritm propriu includ antrenament de la experți în domeniu, meditații și exerciții de respirație. Pentru cei care doresc o legătură mai personală cu experții, utilizatorii pot trimite întrebări specifice la care trebuie să li se răspundă și să le vadă pe cele deja transmise de comunitatea Mindsail. Pe lângă programele multilesson, Mindsail oferă și mini Moodboost-uri care oferă sfaturi scurte, dar substanțiale, care vă vor ajuta să gestionați rapid emoțiile negative, cum ar fi frica, furia, anxietatea și nesiguranța. PRET: Aplicația și prima lună sunt gratuite; atunci este de 5, 99 dolari pe lună.
2. Spațiul Heads
S-a demonstrat că meditația și alte tehnici de mindfulness ajută la reducerea anxietății și a stresului și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Lansat în 2002, Headspace este una dintre cele mai importante aplicații de meditație din lume, cu peste 10 milioane de utilizatori la nivel mondial. Începeți cu Headspace’s Take10, o serie introductivă gratuită de 10 meditații ghidate și videoclipuri animate care vă prezintă bazele meditației în doar 10 minute pe zi. Alegeți apoi o serie de meditație care să se concentreze pe problemele care contează cel mai mult pentru dvs., cum ar fi performanța, relațiile sau sănătatea. Sau folosiți mini-ședințele SOS Headspace pentru a evita o derulare iminentă. PREȚ: Aplicația și 10 meditații introductive sunt gratuite; atunci este de 12, 99 USD pe lună.
S-a demonstrat că meditația și alte tehnici de mindfulness ajută la reducerea anxietății și a stresului și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Lansat în 2002, Headspace este una dintre cele mai importante aplicații de meditație din lume, cu peste 10 milioane de utilizatori la nivel mondial. Începeți cu Headspace’s Take10, o serie introductivă gratuită de 10 meditații ghidate și videoclipuri animate care vă prezintă bazele meditației în doar 10 minute pe zi. Alegeți apoi o serie de meditație care să se concentreze pe problemele care contează cel mai mult pentru dvs., cum ar fi performanța, relațiile sau sănătatea. Sau folosiți mini-ședințele SOS Headspace pentru a evita o derulare iminentă. PREȚ: Aplicația și 10 meditații introductive sunt gratuite; atunci este de 12, 99 USD pe lună.
3. Soldul interior
Când panica lovește, respirația și ritmul cardiac pot crește rapid. Aplicația Balanță interioară funcționează împreună cu un senzor de purtat pentru a vă ajuta să învățați cum să vă monitorizați și să vă controlați reacțiile fizice la anxietate și stres. Scopul aplicației este de a vă îmbunătăți coerența - atunci când inima, creierul și sistemul nervos devin echilibrate și sincronizate. Potrivit dezvoltatorilor de aplicații, „s-a demonstrat că sincronizarea respirației cu ritmurile inimii în timp ce se concentrează asupra emoțiilor pozitive reduce efectele negative ale stresului, îmbunătățește relaxarea și creează rezistența”. Rețineți că senzorul purtabil nu este proiectat pentru a fi purtat tot timpul - doar în timpul sesiunilor de antrenament zilnic. PRET: Gratuit; senzor 129 dolari.
Când panica lovește, respirația și ritmul cardiac pot crește rapid. Aplicația Balanță interioară funcționează împreună cu un senzor de purtat pentru a vă ajuta să învățați cum să vă monitorizați și să vă controlați reacțiile fizice la anxietate și stres. Scopul aplicației este de a vă îmbunătăți coerența - atunci când inima, creierul și sistemul nervos devin echilibrate și sincronizate. Potrivit dezvoltatorilor de aplicații, „s-a demonstrat că sincronizarea respirației cu ritmurile inimii în timp ce se concentrează asupra emoțiilor pozitive reduce efectele negative ale stresului, îmbunătățește relaxarea și creează rezistența”. Rețineți că senzorul purtabil nu este proiectat pentru a fi purtat tot timpul - doar în timpul sesiunilor de antrenament zilnic. PRET: Gratuit; senzor 129 dolari.
4. Auto-ajutor pentru gestionarea anxietății
Recomandată de ADAA, aplicația Auto-Help for Anxiety Management (SAM) are o viziune holistică ajutând bolnavii să afle despre anxietate, să urmărească simptomele și să strângă un set de instrumente cu sfaturi și tehnici pentru a face față tulburării. Aplicația oferă, de asemenea, o serie de activități fizice și mentale pentru a face față anxietății și o rețea socială închisă de alți utilizatori SAM pentru asistență suplimentară. PRET: Gratuit
Credit: Auto-ajutor pentru gestionarea anxietățiiRecomandată de ADAA, aplicația Auto-Help for Anxiety Management (SAM) are o viziune holistică ajutând bolnavii să afle despre anxietate, să urmărească simptomele și să strângă un set de instrumente cu sfaturi și tehnici pentru a face față tulburării. Aplicația oferă, de asemenea, o serie de activități fizice și mentale pentru a face față anxietății și o rețea socială închisă de alți utilizatori SAM pentru asistență suplimentară. PRET: Gratuit
5. MindShift
Direcționată către adolescenți, adolescenți și adulți tineri, aplicația MindShift îi ajută pe utilizatori să învețe și să gestioneze simptomele diferitelor tulburări de anxietate, inclusiv anxietate socială, perfecționism, anxietate de performanță, fobii specifice și atacuri de panică. Punctele forte ale aplicației constau în strategiile sale active de coping adaptate tipului de anxietate, împreună cu o varietate de metode de gestionare a acesteia, inclusiv exerciții de respirație, imagini mentale și strategii de mindfulness. Instrucțiunile sunt furnizate atât în format text, cât și în format audio, iar utilizatorii își pot salva tehnicile preferate de reducere a anxietății pentru acces rapid. PRET: Gratuit.
Credit: MindShiftDirecționată către adolescenți, adolescenți și adulți tineri, aplicația MindShift îi ajută pe utilizatori să învețe și să gestioneze simptomele diferitelor tulburări de anxietate, inclusiv anxietate socială, perfecționism, anxietate de performanță, fobii specifice și atacuri de panică. Punctele forte ale aplicației constau în strategiile sale active de coping adaptate tipului de anxietate, împreună cu o varietate de metode de gestionare a acesteia, inclusiv exerciții de respirație, imagini mentale și strategii de mindfulness. Instrucțiunile sunt furnizate atât în format text, cât și în format audio, iar utilizatorii își pot salva tehnicile preferate de reducere a anxietății pentru acces rapid. PRET: Gratuit.
6. Ceas de griji
7. Pacifica
Pacifica combină terapia cognitivă comportamentală cu tehnici de relaxare și wellness pentru a vă ajuta să vă urmăriți, să înțelegeți și să vă micșorați anxietatea. Aplicația permite utilizatorilor să evalueze și să scrie despre stările lor de spirit pe parcursul zilei, să își stabilească obiectivele și să urmărească activitățile de sănătate precum exercițiile fizice, somnul și aportul de cafeină. Utilizatorii pot învăța, de asemenea, tehnici de respirație profundă, exerciții comportamentale și meditații ghidate special concepute pentru anxietate pentru identificarea tiparelor de gândire negativă și înlocuirea lor cu cele pozitive. PRET: Gratuit.
Credit: PacificaPacifica combină terapia cognitivă comportamentală cu tehnici de relaxare și wellness pentru a vă ajuta să vă urmăriți, să înțelegeți și să vă micșorați anxietatea. Aplicația permite utilizatorilor să evalueze și să scrie despre stările lor de spirit pe parcursul zilei, să își stabilească obiectivele și să urmărească activitățile de sănătate precum exercițiile fizice, somnul și aportul de cafeină. Utilizatorii pot învăța, de asemenea, tehnici de respirație profundă, exerciții comportamentale și meditații ghidate special concepute pentru anxietate pentru identificarea tiparelor de gândire negativă și înlocuirea lor cu cele pozitive. PRET: Gratuit.
8. Alinare de panică
Aplicația Panic Relief este proiectată pentru a oferi utilizatorilor tehnici specifice, practice, pe care să le folosească în mijlocul unui atac de panică. Versiunea gratuită include accesul la abilitatea „relaxare musculară progresivă a brațului”, în timp ce actualizarea permite accesul la restul deprinderilor, inclusiv tehnica CBT de respirație pătrată, respirație diafragmatică și un exercițiu de vizualizare. Aplicația oferă instrucțiuni directe cu privire la modul de a efectua tehnicile, precum și animații scurte care demonstrează fiecare. PRET: Gratuit.
Credit: scutire de panicăAplicația Panic Relief este proiectată pentru a oferi utilizatorilor tehnici specifice, practice, pe care să le folosească în mijlocul unui atac de panică. Versiunea gratuită include accesul la abilitatea „relaxare musculară progresivă a brațului”, în timp ce actualizarea permite accesul la restul deprinderilor, inclusiv tehnica CBT de respirație pătrată, respirație diafragmatică și un exercițiu de vizualizare. Aplicația oferă instrucțiuni directe cu privire la modul de a efectua tehnicile, precum și animații scurte care demonstrează fiecare. PRET: Gratuit.
9. Fericire
Nu în mediere? Rotiți ochii la exerciții de respirație profundă? Aplicația Happify dorește să îmbunătățească perspectivele mentale un pic mai distractive. Această aplicație se bazează pe o colecție de teste, jocuri și activități bazate pe știință concepute pentru a elimina stresul, a-ți replica gândirea și a te ajuta să creezi o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Alegeți din mai mult de 30 de subiecte diferite pentru îmbunătățire - de la cucerirea gândurilor negative până la a face față mai bine stresului până la crearea încrederii în sine - apoi finalizați o serie de activități distractive și câștigați medalii pentru realizările dvs. PRET: Gratuit.
Credit: ÎntâmplațiNu în mediere? Rotiți ochii la exerciții de respirație profundă? Aplicația Happify dorește să îmbunătățească perspectivele mentale un pic mai distractive. Această aplicație se bazează pe o colecție de teste, jocuri și activități bazate pe știință concepute pentru a elimina stresul, a-ți replica gândirea și a te ajuta să creezi o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Alegeți din mai mult de 30 de subiecte diferite pentru îmbunătățire - de la cucerirea gândurilor negative până la a face față mai bine stresului până la crearea încrederii în sine - apoi finalizați o serie de activități distractive și câștigați medalii pentru realizările voastre. PRET: Gratuit.
10. MoodKit
O altă aplicație recomandată de ADAA, MoodKit folosește principiile și tehnicile terapiei cognitive de comportament (CBT) pentru a ajuta indivizii care suferă de anxietate, depresie și furie. Instrumentul MoodKit Activități oferă peste 200 de activități diferite pentru a ajuta la reducerea sentimentelor negative și la îmbunătățirea stării de bine. Verificatorul de gândire vă ajută să gestionați și să modificați sentimentele negative legate de situații specifice. MoodKit are, de asemenea, o funcție Mood Tracker și jurnal pentru a vă ajuta să vă urmăriți și să înțelegeți mai bine sentimentele. PRET: 6, 99 USD.
Credit: MoodKitO altă aplicație recomandată de ADAA, MoodKit folosește principiile și tehnicile terapiei cognitive de comportament (CBT) pentru a ajuta indivizii care suferă de anxietate, depresie și furie. Instrumentul MoodKit Activități oferă peste 200 de activități diferite pentru a ajuta la reducerea sentimentelor negative și la îmbunătățirea stării de bine. Verificatorul de gândire vă ajută să gestionați și să modificați sentimentele negative legate de situații specifice. MoodKit are, de asemenea, o funcție Mood Tracker și jurnal pentru a vă ajuta să vă urmăriți și să înțelegeți mai bine sentimentele. PRET: 6, 99 USD.
Tu ce crezi?
Ați folosit vreodată o aplicație care să vă ajute anxietatea și atenția? Care este aplicația ta preferată pentru gestionarea anxietății? Ce alte tehnici utilizați pentru a vă gestiona anxietatea?
Credit: contrastwerkstatt / Adobe StockAți folosit vreodată o aplicație care să vă ajute anxietatea și atenția? Care este aplicația ta preferată pentru gestionarea anxietății? Ce alte tehnici utilizați pentru a vă gestiona anxietatea?
