Caloriile furnizează energia necesară pentru activitățile zilnice. Când încerci să slăbești, caloriile pe care le iei trebuie să fie mai mici decât caloriile pe care le arzi, dar există o limită peste care nu trebuie să mergi decât dacă ești sub supraveghere medicală.
Limite de calorii
Femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță, în timp ce bărbații, limita inferioară este de 1.500 de calorii pe zi, potrivit publicației Harvard Medical School, „HEALTHbeat”. Cu toate acestea, Institutele Naționale de Sănătate notează că majoritatea femeilor pot pierde în greutate consumând 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi, în timp ce bărbații pot consuma 1.200 până la 1.600 de calorii pentru pierderea în greutate sigură. Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de scădere în greutate pentru a determina care este cantitatea corespunzătoare de calorii pentru a consuma zilnic, care va depinde de vârsta, sexul, nivelul activității, greutatea actuală și obiceiurile alimentare.
Determinarea caloriilor necesare
Pentru o estimare aproximativă a caloriilor necesare pentru a vă menține greutatea actuală, pur și simplu multiplicați-vă greutatea cu 15 dacă sunteți moderat activ și cu 12 dacă nu sunteți. Pentru a pierde în greutate în siguranță la 1 până la 2 kilograme pe săptămână, creați un deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe zi printr-o combinație de dietă și exerciții fizice.
Echilibrul caloric
A avea un echilibru între cantitatea potrivită de calorii în timp vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă. Dacă mănânci prea puține calorii într-o zi, compensează a doua zi. Dacă mănânci prea multe calorii, reduce cantitatea pe care o ai a doua zi.
