Total Gym este o mașină de exerciții versatilă, care facilitează oriunde între 40 și mai mult de 80 de exerciții, în funcție de modelul și accesoriile pe care le alegeți. În timp ce această varietate vă permite să amestecați exerciții pentru a face antrenamente noi și distractive cu întregul corp, cele mai bune exerciții sunt de obicei mișcări multi-articulare care lucrează mulți mușchi simultan.
Trage pe dreapta
Puloverele funcționează simultan împingând și trăgând mușchii, în special latissimus dorsi, bucăți, triceps și umeri. Așezați-vă cu fața în sus pe placă. Întindeți ambele brațe drept deasupra capului. Rotiți-vă brațele într-un arc, trăgând placa de glisare până când brațele sunt întinse peste piept.
Pullover Crunch
Crunch pullover funcționează aceeași mușchi ca un pullover, dar adaugă un accent suplimentar pe abs și piept. Începeți ca și cum ați face un pullover, dar continuați să vă balansați brațele drepte pe lângă piept până când acestea se îndreaptă spre picioarele voastre. Crăiește în timp ce mâinile îți trec pe lângă piept, aducând umerii ușor de pe placa de glisare.
Tracțiuni la bară
Nu toată lumea poate face extrageri complete cu greutate corporală. Total Gym înlocuiește o mașină de tragere asistată, permițându-vă să reglați înclinația pentru a selecta cât din greutatea corpului pe care îl ridicați. Întindeți-vă cu fața în jos pe planșa. Prindeți barele de tracțiune și trageți placa de glisare până la bare.
Presă pentru piept
Presa toracică îți lucrează buclele, tricepsul și umerii. Pentru a face o presă în piept, așezați-vă pe panoul de glisare orientat pe platforma ghemuită, cu un mâner în fiecare mână. Extindeți-vă brațele drept în fața pieptului, apoi îndoiți-vă încet brațele până când coatele sunt uniforme și nivelate cu umerii.
Pieptul muștelor
Cu un exercițiu precum presiunea toracică, umerii și tricepsul se pot obosi înainte ca piesele tale să obțină un antrenament adecvat. Muștele pieptului vă permit să vă lucrați bucățile, fără să vă strângeți umerii și tricepsul. Pentru a face muște cu gimnastica totală, așezați-vă pe tabla de glisare orientată spre platforma ghemuită, cu un mâner în fiecare mână. Întindeți-vă brațele, drept, dar nu încuiate, ca și cum ar fi copertele unei cărți. Adu-ți mâinile împreună în fața pieptului, brațele încă întinse, coatele îndreptate.
Zbura laterală
La fel ca muștele toracic, muștele laterale îți lucrează pieptul și umerii, dar pune un accent suplimentar pe oblicii tăi. Așezați-vă lateral pe placa de glisare, ținând mânerul scripetei aproape de partea laterală. Adu-ți brațul ascendent în fața corpului, drept, dar nu blocat, trăgând planșa în sus.
Sprinter Start
Începutul sprinterului îți lucrează glutele și coapsele. Îngenunchează pe placa de glisare, mingea unui picior plantată lângă vârful ghemuței. Împingeți-vă cu piciorul.
Extensia tricepsului mincinos
Extensia tricepsului mințit izolează tricepsul tău. Întindeți-vă cu fața în jos pe placa de glisare, coatele îndoite, câte un mâner în fiecare mână. Îndreptați-vă brațele, împingând placa de glisare în sus pe șine.
Buclele biceps așezate
Buclele biceps așezate îți lucrează bicepsul. Strângeți placa de glisare orientată spre înălțare, cu un mâner în fiecare mână. Îndoiți-vă brațele la cot, trăgând placa de glisare în sus pe șine.
Hop Twists
Puteți utiliza Total Gym pentru exerciții cardio. Răsuciturile de hamei îți lucrează abs, glute, coapse și gambe. Așezați-vă cu fața în sus pe placă. Puneți ambele picioare împreună pe platforma ghemuită, genunchii și șoldurile îndoite la un unghi de 90 de grade. Împingeți-vă explozibil de pe platformă. În timp ce cobori din nou pe platformă, schimbați genunchii și picioarele, astfel încât acestea să fie îndreptate ușor către o parte. Treceți în cealaltă parte la următorul salt. Continuați alternanța părților ca și cum ați mula cu schiurile.
