Obținerea suficient de calciu vă poate ajuta să vă mențineți oasele puternice și să vă protejeze de dezvoltarea osteoporozei. Deoarece poate fi dificil să îndeplinești alocația dietetică recomandată doar prin dietă, medicul poate recomanda să iei suplimente de calciu. Cu toate acestea, acestea pot provoca reacții adverse precum gazul stomacal, mai ales dacă luați o doză prea mare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua calciu și spuneți-i dacă aveți gaze sau alte reacții adverse.
Tipuri de suplimente
Suplimentele de calciu vin în mai multe forme diferite, inclusiv carbonatul de calciu și citratul de calciu. Citratul de calciu este cel mai ușor de absorbit și digerat pentru corpul tău, ceea ce face mai puțin probabil să provoace reacții adverse adverse precum gazul. Cu toate acestea, citratul de calciu conține doar 21% de calciu elementar, în timp ce carbonatul de calciu conține 40%. Calciul elementar este cantitatea reală de calciu prezentă într-un supliment. Dacă luați carbonat de calciu, trebuie să aveți o anumită cantitate de acid stomac pentru a-l digera, așa că această pastilă este adesea luată cu suc de portocale. Alte două tipuri de suplimente sunt gluconatul de calciu și lactatul de calciu, dar acestea conțin doar 9 și, respectiv, 13% calciu elementar.
Efecte secundare și remedii
Reacțiile adverse obișnuite ale suplimentelor de calciu includ constipație, gaze, balonare și alte tipuri de tulburări ale stomacului. Acest lucru este mai frecvent cu carbonatul de calciu, dar dacă experimentați gaz din suplimentul dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unui alt tip. Nu luați mai mult de 500 de miligrame de calciu la un moment dat, de asemenea, vă poate reduce șansele de a dezvolta reacții adverse. Corpul tău nu poate absorbi mai mult de 500 de miligrame la un moment dat, de aceea este bine să îți răspândești suplimentele pe parcursul zilei.
Aport ridicat de suplimente
Considerații suplimentare
Discutați cu medicul dumneavoastră suplimente de calciu înainte de a începe să le luați. Spuneți-i despre orice alte suplimente sau medicamente pe care le luați, precum și despre orice condiții pe care le aveți, deoarece acestea pot determina dacă puteți lua sau nu suplimente de calciu în siguranță. Evitați suplimentele care au fost obținute din coji de stridie, dolomit sau făină de oase, deoarece acestea pot conține plumb, care este toxic.
