Burtica ta durează și te roagă pentru ușurare. În loc să ajungeți doar la antiacide și să vă îndreptați înapoi în pat, luați în considerare un pic de yoga blând pentru ca stomacul dvs. să calmeze gâfâitul.
Anumite poziții de yoga te pot calma dacă ai greață, indigestie sau crampe. În timp ce aceste poziții nu vor vindeca ceea ce te durează - mai ales dacă este vorba despre intoxicații alimentare sau un virus - ele pot ajuta la ușurarea simptomelor incomode. Yoga relaxează mușchii specifici și vă ajută să respirați constant, astfel încât să puteți face față disconfortului din burtă.
O lucrare publicată într-un număr din 2013 al Jurnalului Internațional de Yoga sugerează că yoga poate avea, de asemenea, impact asupra stomacului, ajutându-vă să dezactivați stresul, ușurând astfel digestia prin reglarea fluxului de lichide și sucuri digestive.
O practică extrem de activă, cu fluxuri de yoga, este probabil să contribuie la greața și disconfortul dvs. când durerea stomacului. Cu toate acestea, o colecție de întinderi calmante, pe podea, pentru crampe de stomac poate fi doar ceea ce corpul tău a ordonat pentru ușurare.
Twist It Out
O răsucire supină vă calmează abdomenul, mai ales când vă înghesuiți. Este util și în întinderea spatelui.
Pentru a face o răsucire supin, întindeți-vă pe spate pe un covoraș de yoga. Îndoiți genunchii și plantați-vă picioarele pe podea. Ridicați-vă brațele către părțile laterale ale camerei. Lăsați ușor genunchii să cadă spre dreapta în timp ce vă răsuciți capul spre stânga. Sprijiniți-vă genunchii îndoiți pe o pernă dacă doriți mai mult sprijin. Țineți timp de 30 de secunde sau până la câteva minute. Repetați în cealaltă direcție.
Compres și De-Stress
Poza copilului, sau Balasana, este o poză de reducere a stresului și reconfortantă. Îți aduce genunchii în direcția pieptului pentru a oferi alinare și, pentru că ești cu fața în jos, te simți complet susținut. Pe lângă comprimarea abdomenului pentru a ameliora disconfortul, acesta întinde ușor partea din spate a corpului.
Pune-te pe mâini și genunchi pe o saltea de yoga. Așezați-vă șoldurile pe călcâie, în timp ce vă atingeți în continuare brațele înainte. Permiteți-vă frunții să se odihnească pe podea sau un bloc de yoga. Dacă genunchii se simt dureri, așezați o pernă între coapse și gambe pentru a reduce unghiul de îndoire a genunchiului. Stai în poză un minut sau două.
Yoga pentru gaze
Pozițiile naturale pentru alinarea gazelor includ poziția denumită în mod corect.
Întindeți-vă pe spate pe o rogojină de yoga. Trageți genunchii în piept și înfășurați brațele strâns în jurul lor. Respirați constant în timp ce țineți îmbrățișarea timp de 30 de secunde sau mai mult. Simțiți-vă liber să vă legați ușor de la o parte la alta pentru a oferi o ușoară întindere și la spate.
Construiește un pod
În loc să vă comprimați stomacul, luați în considerare să-l deschideți și să îl întindeți cu o poză, cum ar fi podul. Această poză poate ajuta la stimularea organelor pentru îmbunătățirea digestiei și îmbunătățirea fluxului de sânge.
Întindeți-vă pe spate cu brațele alături de șolduri și genunchii îndoiți, cu picioarele plantate în jurul lățimii șoldului. Apăsați picioarele, mâinile și spatele capului în podea în timp ce vă ridicați șoldurile în sus spre tavan. Ridicați-vă până când simțiți o întindere blândă în partea din față a șoldurilor, a pieptului și a abdomenului. Țineți timp de 20 până la 60 de secunde și repetați de două-trei ori.
