Conopida furnizează vitamine, minerale și nutrienți esențiali, dar poate provoca, de asemenea, stomacuri sau crampe abdominale. Vinovatul din spatele stomacului este conținutul de fibre de conopidă, care devine cel mai supărător atunci când îți crești aportul de fibre prea repede, fără a-ți oferi corpului timp să se adapteze. Stomacurile se alătură altor efecte secundare ale supraîncărcării asupra fibrelor.
Bazele fibrelor
Fibra este o componentă dietetică esențială care se găsește în mod natural în fructe, cereale integrale și legume, cum ar fi conopida. Fibra ajută la digestia și absorbția nutrienților și vă oferă o senzație de plinătate, ceea ce poate duce la consumul mai puțin și la pierderea în greutate. De asemenea, fibrele îți pot scădea nivelul de colesterol, îți pot reduce riscul de boli precum diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer și boli de inimă. Moderația este esențială, deoarece creșterea rapidă a aportului de fibre poate provoca reacții adverse.
Efecte secundare
Stomacele sunt doar un efect secundar din consumul de cantități mari de conopidă sau alte alimente bogate în fibre. Alte reacții adverse includ gaze, balonare și diaree. Cel mai eficient mod de a evita efectele secundare este de a crește lent aportul de fibre. Site-ul Doctorului de Familie sugerează creșterea aportului de fibre cu o singură modificare, cum ar fi o adăugare regulată de conopidă sau alte alimente fibroase, și apoi lăsați corpul să se adapteze până la o săptămână înainte de a face oa doua schimbare. Apa potabilă ajută, de asemenea, la digestia fibrelor.
Bazele conopidei
Toate formele de conopidă conțin cantități mari de fibre, fie că le consumi fierte, fie crude, fie că mergi proaspete sau congelate. O porție de conopidă de 100 de grame conține 2, 3 grame de fibre. Aceeași porție de conopidă conține, de asemenea, 23 de calorii, 4, 11 grame de glucide totale formate din fibre și zaharuri, 1, 84 grame de proteine și 0, 45 grame de grăsime.
consideraţii
Aportul zilnic recomandat de fibre variază în funcție de vârstă și sex. Femeile cu vârsta de peste 50 de ani au nevoie de cel puțin 25 de grame de fibre, în timp ce femeile de 51 de ani au nevoie de cel puțin 21 de grame. Bărbații cu vârsta de 50 de ani și mai tineri necesită 38 de grame de fibre, iar cei de 51 și mai mari ar trebui să consume 30 de grame. Fasolea se află în vârful listei conținutului de fibre pentru legume, în timp ce alte surse bune de fibre includ cereale integrale, orez brun, anghinare, leguminoase și cartofi dulci.
Când să vă sunați medicul
Dacă durerile de stomac nu dispar, ar trebui să știți când să contactați medicul. Dacă durerile de stomac sunt bruște și ascuțite; însoțită de dureri în piept, gât sau umăr sau tandrețe în abdomen, Institutele Naționale de Sănătate vă recomandă să solicitați asistență medicală imediată. Alte situații care necesită atenție de urgență sunt dacă aveți dureri de stomac și sunteți gravidă, suferind tratamente pentru cancer, aveți dificultăți în respirație, vărsături sau aveți semne de sângerare internă, cum ar fi scaunele negre sau gudronate.
