O mașină eliptică, cunoscută și sub denumirea de cross-trainer, este o echipament de antrenament staționar care încorporează mai multe exerciții cardiovasculare diferite pe o singură mașină. Pe un antrenor eliptic, puteți simula alergarea și schiul de fond. Multe mașini vin cu mânere de braț în mișcare pentru a oferi un antrenament superior corpului. Conform unui articol din The Washington Post, o mașină eliptică oferă un antrenament fără impact și nu va stimula densitatea osoasă și nu va consolida mușchiul.
Antrenament abdominal
Într-un studiu din 2001, sponsorizat de Consiliul American privind exercițiile fizice, cercetătorii de la Universitatea de Stat din San Diego și-au propus să descopere cele mai eficiente exerciții pentru abdominale tonifiate. Cele mai reușite mișcări pentru secțiunea intermediară nu necesită echipament. Cel mai bun exercițiu pentru construirea mușchiului abdominal este antrenamentul de rezistență. Când obosești mușchii prin antrenament de forță, mușchiul se adaptează la rezistență și îl ajută să devină mai puternic și să suporte și mai multă greutate. Mașina eliptică cu impact redus face opusul mușchilor obosiți.
Avantajele mașinii eliptice
Un antrenor eliptic oferă un antrenament cardiovascular care îți crește ritmul cardiac și întărește mușchiul cardiac. Avantajele unei mașini eliptice includ prevenirea impactului asupra genunchilor, șoldurilor și spatelui. În plus, eliptice cu brațele în mișcare exercită corpul superior și jos în același timp.
Antrenament cardiovascular
Scopul principal pentru utilizarea unei mașini eliptice este de a arde calorii și de a obține un antrenament cardiovascular, cunoscut și sub denumirea de antrenament aerob. Exercitarea continuă, de rezistență, de la o mașină eliptică, implică mușchi mari la nivelul brațelor și picioarelor și ajută inima să acționeze mai eficient în timpul exercitării și în repaus. Activitatea cardio regulată îți crește nivelul de fitness și ajută la prevenirea bolilor de inimă. Activitatea aerobă regulată controlează, de asemenea, nivelul colesterolului în sânge și poate preveni apariția diabetului și obezității.
recomandări
American Heart Association raportează că pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate pentru inima, plămânii și circulația ta, ar trebui să efectuezi 30 de minute de activitate aerobică moderată până la intensă în majoritatea zilelor săptămânii. Cele mai benefice exerciții aerobice sunt mersul rapid, jogging-ul, alergarea și rândul - toate mișcările care sunt emulate pe un antrenor eliptic. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează că adulții sănătoși cu vârsta sub 65 de ani trebuie să facă, de asemenea, de 8 până la 10 exerciții de antrenament al forței de două ori pe săptămână. Există mai multe exerciții pentru abdomene, care sunt eficiente, cum ar fi manevra de bicicletă, scaunul căpitanilor și crunchul invers, potrivit Consiliului american pentru exerciții. Pentru cele mai bune rezultate, fă exerciții abdominale timp de cinci minute pe zi pentru a-ți îmbunătăți postura, a atenua durerile inferioare ale spatelui și pentru a-ți consolida miezul.
