Atunci când faceți exerciții, cunoașterea mai multor statistici despre antrenamentul dvs. vă poate ajuta să determinați dacă ați atins obiectivele de fitness pentru ziua respectivă. S-ar putea să vă intereseze câte calorii ați ars, de exemplu, sau cât de mult ați alergat pe banda de alergare. Pentru cele mai eficiente antrenamente, urmăriți ritmul cardiac și încercați să îl mențineți în zona dvs. țintă. Utilizarea senzorilor de impulsuri încorporate în multe mașini vă poate ajuta să determinați ritmul cardiac citind-o prin mâini.
Ce sunt ei
Senzorii de impuls, numiți și senzori de ritm cardiac, îți găsesc pulsul prin pielea mâinilor. Senzorii sunt adesea zone metalice argintii amplasate pe barele de sprijin sau barele de mișcare ale mașinilor de exercițiu. Unii au senzori mari mari pe fiecare parte, în timp ce alții au doi pe fiecare parte distanțați între ei. Acestea interpretează semnale electrice mici care îți trec prin piele și le amplifică astfel încât să poată transforma acele semnale în numere pe care le poți recunoaște - numărul estimat de câte ori inima ta bate pe minut.
Cum să-ți găsești pulsul
La majoritatea mașinilor de exercițiu, pornirea mașinii vă permite să vă verificați ritmul cardiac instantaneu, oferindu-vă o idee a ritmului cardiac în repaus. În multe cazuri, prindeți barele pe senzorii metalici, asigurându-vă că mâinile acoperă complet senzorii - toți senzorii, dacă mașina are două pe fiecare parte. Pe măsură ce faceți exerciții fizice, fie lăsați-vă mâinile pe senzori pentru a urmări creșterea ritmului cardiac, fie apucați-le periodic pentru a verifica ritmul. Dacă senzorii nu îți citesc ritmul cardiac, s-ar putea pentru că mâinile tale sunt prea uscate sau prea umede sau nu sunt poziționate corect.
Precizia senzorilor de impuls
Senzorii de puls ai mașinii de exercițiu oferă o frecvență cardiacă estimată, concepută pentru a vă oferi o apropiere apropiată a numărului. Acestea tind să fie destul de exacte, dar pentru un număr mai precis de frecvență cardiacă, utilizați un tip de monitor diferit - unul care se fixează la piept. Acestea nu sunt incluse cu multe aparate de exercițiu, dar puteți achiziționa unul sau puteți împrumuta unul de la sală, dacă este disponibil. Monitoarele cu curea în piept furnizează un număr continuu și precis, dar s-ar putea să nu fie confortabile de purtat pe tot parcursul antrenamentului.
Alternativa manuală
Atunci când aparatul dvs. de exercițiu nu oferă un senzor de puls sau doriți să-i verificați numerele, verificați ritmul cardiac propriu în mod vechi. Puneți două degete pe partea gâtului sau pe interiorul încheieturii mâinii, până când simțiți pulsul. Uită-te la un ceas și numără numărul de impulsuri pe care le simți într-un interval de 10 secunde. Înmulțiți acest număr cu șase pentru bătăile inimii pe minut. Frecvența cardiacă ar trebui să rămână între 50 și 85 la sută din ritmul cardiac maxim, pe care îl găsiți scăzând vârsta de la 220. Deci, dacă aveți 35 de ani, ritmul cardiac maxim este de 185. Dacă doriți să vă mențineți ritmul cardiac țintă la 75% din aceasta, numărul tău de urmat ar fi de 138 de bătăi pe minut.
