Băutul de cafea a fost legat de o scădere a incidenței diabetului de tip 2, a bolilor Parkinson și Alzheimer și poate reduce, de asemenea, riscul de ciroză, cancer de colon și calculi biliari, conform Asociației Dietetice Americane. Ceaiul conține antioxidanți care ajută la lupta și poate preveni bolile de inimă și cancerul. Băuturile de la Coffee Bean & Tea Leaf, un lanț internațional de cafenele, pot fi incluse într-o dietă sănătoasă și pot beneficia de sănătate, dar le consumă cu moderație și limitează produsele bogate în calorii, grăsimi și zahăr adăugate.
Cafea și băuturi espresso
Cele mai puține calorii și băuturile espresso sunt cafeaua cu picături obișnuite, fotografii espresso și Americanos; atât versiunile calde, cât și cele înghețate conțin doar 5 - 10 calorii pe porție și nu conțin grăsimi. Bauturile espresso pe baza de lapte precum lattes, cappuccinos si mochas sunt o sursa buna de calciu, care sustine oasele si dintii puternici, dar pot fi bogate in calorii, grasimi si zahar adaugat. Alegeți laptele nefatat pentru a reduce caloriile și grăsimile.
Un 20 oz. lapte integral are 330 de calorii și 11 g de grăsimi saturate față de 20 oz. nonfat latte, care are 200 de calorii și nu are grăsimi. Aromele sub formă de pudră sunt folosite în unele băuturi de la Coffee Bean & Tea Leaf, care adaugă grăsimi și calorii. Nu sunt disponibile pulberi adăugate de zahăr (NSA); acestea conțin mult mai puține calorii. Un latte caramel de 16 oz are 420 calorii și 4 g grăsimi saturate. Versiunea NSA a aceleiași băuturi are doar 330 de calorii și 1, 5 g grăsimi saturate.
Băuturi amestecate cu gheață
Aplicați aceleași principii pentru cafea și băuturi espresso pe băuturi amestecate cu gheață. Alegeți băuturile NSA atunci când este posibil, deoarece consumul de calorii în exces și grăsimi saturate poate duce la obezitate, boli de inimă și alte afecțiuni cronice în timp.
Băuturi de ceai
Ceaiurile calde și înghețate nu conțin grăsimi și conțin doar 5 calorii. Cafeaua și frunza de ceai oferă, de asemenea, lattes de ceai și băuturi de ceai amestecate, care sunt disponibile în versiunile NSA pentru a reduce caloriile și grăsimile. Fiți conștienți că dimensiunea unei băuturi afectează compoziția sa nutritivă. A 12 oz. Ceaiul verde amestecat cu gheață are 310 calorii și 6 g grăsimi saturate, în timp ce 24 oz. versiunea conține 600 de calorii și 11 g grăsimi saturate. Conform cotelor zilnice recomandate de SUA (ADR), aceasta este 30% din caloriile recomandate și 50% din grăsimea saturată recomandată pe care ar trebui să o consumi într-o zi întreagă, toate într-o singură băutură.
In plus
Băuturile de la Coffee Bean & Tea Leaf pot fi modificate, dar nu toate suplimentele sunt benefice pentru nutriție. Un vârtej de caramel sau fudge adaugă 65 de calorii la o băutură, în timp ce ciocolata suplimentară sau pudra de vanilie crește caloriile cu 165, iar grăsimea saturată cu 3 până la 4 grame.
consideraţii
Bauturile de la Coffee Bean & Tea Leaf se completeaza, dar nu ofera toate vitaminele si mineralele esentiale necesare unei diete sanatoase. Consumați băuturi cu moderație ca parte a unei diete bogate în fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase. O băutură ocazională cu un conținut ridicat de calorii și grăsimi este în regulă, dar echilibrează-o cu alimentele cu mai puține calorii pe parcursul zilei și cu activitatea fizică. Multe băuturi de la Coffee Bean & Tea Leaf sunt cafeinizate, iar în timp ce aportul moderat de cofeină este bine, prea mult poate duce la insomnie, nervozitate, iritabilitate, greață, probleme digestive, tremor muscular, dureri de cap și anxietate, potrivit Clinicii Mayo. Dacă cofeina produce efecte secundare negative, consultați un medic și luați în considerare trecerea la băuturi decafeinizate.
