Deși poate fi evident pentru un nutriționist să vă recomande să mâncați fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, nu ar fi frumos pentru ei să recomande ceva surprinzător - poate chiar decadent - și apoi să vă spună că este bine pentru sănătatea dvs. ? Dulceața de struguri, pizza, cartofii albi și laptele integral pot suna ca alimentele de evitat, dar cum și de ce le consumi pot face toată diferența în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate. Nutriționiștii știu cum și când trebuie să încalce regulile, astfel încât pâinea albă, slănina și ouăle întregi nu sunt întotdeauna în afara limitelor, ele devin parte a unei diete sănătoase. Nutriționiștii de top împărtășesc alimente surprinzătoare pe care le mănâncă și explică modul în care aceste alimente îți pot îmbunătăți dieta.
Deși poate fi evident pentru un nutriționist să vă recomande să mâncați fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, nu ar fi frumos pentru ei să recomande ceva surprinzător - poate chiar decadent - și apoi să vă spună că este bine pentru sănătatea dvs. ? Dulceața de struguri, pizza, cartofii albi și laptele integral pot suna ca alimentele de evitat, dar cum și de ce le consumi pot face toată diferența în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate. Nutriționiștii știu cum și când trebuie să încalce regulile, astfel încât pâinea albă, slănina și ouăle întregi nu sunt întotdeauna în afara limitelor, ele devin parte a unei diete sănătoase. Nutriționiștii de top împărtășesc alimente surprinzătoare pe care le mănâncă și explică modul în care aceste alimente îți pot îmbunătăți dieta.
1. ouă întregi
Mâncați sau aruncați gălbenușul de ou? Din păcate, centrul galbenului bogat în nutrienți a fost demonizat pe nedrept pentru a fi o sursă de colesterol dietetic. Și în timp ce colesterolul alimentar este ceva care să se limiteze într-o dietă sănătoasă pentru inimă, American Heart Association spune acum că ouăle (inclusiv gălbenușul) pot face parte dintr-un plan alimentar sănătos. "Nu omit gălbenușul de ou pentru a economisi calorii; este de fapt locul în care sunt adăpostite cele mai multe arome și nutrienți ai oului. Unul dintre cele mai mari motive pentru care mă bucur de gălbenușul este pentru că conține luteină și zeaxantină. Acești nutrienți carotenoizi pot joacă un rol esențial de protecție în sănătatea ochilor, inclusiv prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă. Acest lucru mă preocupă în mod special deoarece am un istoric familial de sănătate oculară slabă ", spune Jackie Newgent, medic specialist nutriționist culinar și autor al" The Cu sau fără carne de bucate."
Mâncați sau aruncați gălbenușul de ou? Din păcate, centrul galbenului bogat în nutrienți a fost demonizat pe nedrept pentru a fi o sursă de colesterol dietetic. Și în timp ce colesterolul alimentar este ceva care să se limiteze într-o dietă sănătoasă pentru inimă, American Heart Association spune acum că ouăle (inclusiv gălbenușul) pot face parte dintr-un plan alimentar sănătos. "Nu omit gălbenușul de ou pentru a economisi calorii; este de fapt locul în care sunt adăpostite cele mai multe arome și nutrienți ai oului. Unul dintre cele mai mari motive pentru care mă bucur de gălbenușul este pentru că conține luteină și zeaxantină. Acești nutrienți carotenoizi pot joacă un rol esențial de protecție în sănătatea ochilor, inclusiv prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă. Acest lucru mă preocupă în mod special deoarece am un istoric familial de sănătate oculară slabă ", spune Jackie Newgent, medic specialist nutriționist culinar și autor al" The Cu sau fără carne de bucate."
2. Pizza
Americanii adoră pizza. Conform unui raport din 2014 al Departamentului Agriculturii, în orice zi, aproximativ 13 la sută dintre americani mănâncă pizza. În ziua consumată, pizza a furnizat aproximativ o pătrime din caloriile totale zilnice. Deci nu ar fi frumos dacă pizza ar fi bună pentru tine? După cum puteți ghici, beneficiile (sau detrimenții) pizza pentru sănătatea dvs. se referă la modul în care este pusă laolaltă. "Sunt din Chicago, așa că este în ADN-ul meu să fiu iubitor de pizza! Comand crustă subțire, toppinguri vegetale și întotdeauna o rotunjesc cu o salată verde și un pahar de vin. Acasă am modernizat crusta la cereale integrale" spune Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD și autorul „Dietei flexitare”. Care sunt beneficiile? "Licopen sănătos la inimă în sos de roșii, calciu în brânză, fibre în broccoli sau topping de spanac și capsaicină care stimulează metabolismul în ardeiul roșu zdrobit pe care îl agit", adaugă Blatner.
Ascultați acum: Cum să vă calmați în sub 3 minute
Credit: Carpe89 / iStock / Getty ImagesAmericanii adoră pizza. Conform unui raport din 2014 al Departamentului Agriculturii, în orice zi, aproximativ 13 la sută dintre americani mănâncă pizza. În ziua consumată, pizza a furnizat aproximativ o pătrime din caloriile totale zilnice. Deci nu ar fi frumos dacă pizza ar fi bună pentru tine? După cum puteți ghici, beneficiile (sau detrimenții) pizza pentru sănătatea dvs. se referă la modul în care este pusă laolaltă. "Sunt din Chicago, așa că este în ADN-ul meu să fiu iubitor de pizza! Comand crustă subțire, toppinguri vegetale și întotdeauna o rotunjesc cu o salată verde și un pahar de vin. Acasă am modernizat crusta la cereale integrale" spune Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD și autorul „Dietei flexitare”. Care sunt beneficiile? "Licopen sănătos la inimă în sos de roșii, calciu în brânză, fibre în broccoli sau topping de spanac și capsaicină care stimulează metabolismul în ardeiul roșu zdrobit pe care îl agit", adaugă Blatner.
Ascultați acum: Cum să vă calmați în sub 3 minute
3. Pâine acră
Este posibil să fi auzit că „carbohidratii albi” sunt răi, iar „carbohidratii maro” sunt buni, dar ca orice alt sfat de nutriție prea simplificat, există excepții. De exemplu, pâinea cu smântână are numeroase avantaje pentru sănătate. "Eu alternez pâinea între aluat și pâine cu cereale integrale. Sourdough crește nivelul de zahăr din sânge mai mic decât pâinea din grâu integral, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Britanic al Nutriției. De asemenea, are un indice glicemic scăzut (GI) și alimentație Alimentele cu IG scăzut pot ajuta la scăderea riscului de diabet zaharat de tip 2, spune Caroline Kaufman, MS, RDN, expertă în nutriție cu sediul în Los Angeles și proprietar al Caroline Kaufman Nutrition. Sourdough are, de asemenea, beneficiile pentru sănătate ale unui aliment fermentat. Procesul de fermentare produce Lactobacillus, o bacterie care face vitaminele B, magneziu și zinc mai ușor de digerat. „În timp ce nu o fac doar pentru beneficiile pentru sănătate, de obicei mă veți găsi pentru o felie caldă de smântână în coșul de pescuit al restaurantului”, spune Kaufman.
Este posibil să fi auzit că „carbohidratii albi” sunt răi, iar „carbohidratii maro” sunt buni, dar ca orice alt sfat de nutriție prea simplificat, există excepții. De exemplu, pâinea cu smântână are numeroase avantaje pentru sănătate. "Eu alternez pâinea între aluat și pâine cu cereale integrale. Sourdough crește nivelul de zahăr din sânge mai mic decât pâinea din grâu integral, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Britanic al Nutriției. De asemenea, are un indice glicemic scăzut (GI) și alimentație Alimentele cu IG scăzut pot ajuta la scăderea riscului de diabet zaharat de tip 2, spune Caroline Kaufman, MS, RDN, expertă în nutriție cu sediul în Los Angeles și proprietar al Caroline Kaufman Nutrition. Sourdough are, de asemenea, beneficiile pentru sănătate ale unui aliment fermentat. Procesul de fermentare produce Lactobacillus, o bacterie care face vitaminele B, magneziu și zinc mai ușor de digerat. „În timp ce nu o fac doar pentru beneficiile pentru sănătate, de obicei mă veți găsi pentru o felie caldă de smântână în coșul de pescuit al restaurantului”, spune Kaufman.
4. Bacon
Deși nu este un aliment zilnic, ați putea fi surprins de faptul că unii nutriționiști mănâncă slănină atât ca potențator de aromă, cât și ca sursă de proteine. "Îmi place bacon, în primul rând bacon canadian, pentru că are doar 60 de calorii pe porție și are un conținut scăzut de grăsimi saturate (0, 5 grame), dar ambalează în 11 grame de proteine. Baconul are mult sodiu, dar am tensiune arterială scăzută. și să exersez mult, deci sodiu nu este ceva de care trebuie să-mi fac griji. Îmi place slănina dimineața cu ouă pentru a încerca să obțin 25-30 de grame de proteine care să mă ajute să mă mențin complet toată dimineața ", spune Julie Upton, MS. RD, co-fondator al Appetitului pentru Sănătate. În plus, aroma afumată de slănină merge mult în multe salate cu verdeață amară, varză de Bruxelles, broccoli și kale. „Cred că dacă puțin slănină este un vehicul pentru a obține o mulțime de legume benefice, atunci acesta este un plus sănătos la dieta mea”, adaugă Upton.
Credit: SouthernLightStudios / iStock / Getty ImagesDeși nu este un aliment zilnic, ați putea fi surprins de faptul că unii nutriționiști mănâncă slănină atât ca potențator de aromă, cât și ca sursă de proteine. "Îmi place bacon, în primul rând bacon canadian, pentru că are doar 60 de calorii pe porție și are un conținut scăzut de grăsimi saturate (0, 5 grame), dar ambalează în 11 grame de proteine. Baconul are mult sodiu, dar am tensiune arterială scăzută. și să exersez mult, deci sodiu nu este ceva de care trebuie să-mi fac griji. Îmi place slănina dimineața cu ouă pentru a încerca să obțin 25-30 de grame de proteine care să mă ajute să mă mențin complet toată dimineața ", spune Julie Upton, MS. RD, co-fondator al Appetitului pentru Sănătate. În plus, aroma afumată de slănină merge mult în multe salate cu verdeață amară, varză de Bruxelles, broccoli și kale. „Cred că dacă puțin slănină este un vehicul pentru a obține o mulțime de legume benefice, atunci acesta este un plus sănătos la dieta mea”, adaugă Upton.
5. Laptele bogate în grăsimi
Produsele lactate fără grăsimi și conținut scăzut de grăsimi au fost tipul principal de lactate recomandate de profesioniștii din domeniul sănătății de zeci de ani. Gândul este că tăierea din grăsimi saturate din lactate este mai bună pentru inima ta și, eventual, pentru talia ta. Cu toate acestea, cercetările arată că produsele lactate cu grăsimi mari pot oferi și beneficii pentru sănătate. "Numesc laptele integral organic alimentul perfect. Este plin de grăsimi omega-3, carbohidrați, proteine, toți electroliții de care am nevoie pentru un antrenament greu câștigat și calciu și vitamina D pentru oasele puternice", spune Jim White, RD, ACSM HFI și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Un studiu recent a arătat că bărbații de vârstă mijlocie care au consumat lapte cu conținut mare de grăsimi, unt și smântână au avut o probabilitate semnificativ mai mică de a deveni obezi într-o perioadă de 12 ani, comparativ cu bărbații care nu au mâncat niciodată sau mai rar lactate cu conținut mare de grăsimi. "De asemenea, merge cu tot! Am pus-o în făină de ovăz, o adaug în smoothie-urile mele preferate și o folosesc în cerealele mele", adaugă White.
Credit: toranico / iStock / Getty ImagesProdusele lactate fără grăsimi și conținut scăzut de grăsimi au fost tipul principal de lactate recomandate de profesioniștii din sănătate de zeci de ani. Gândul este că tăierea din grăsimi saturate din lactate este mai bună pentru inima ta și, eventual, pentru talia ta. Cu toate acestea, cercetările arată că produsele lactate cu grăsimi mari pot oferi și beneficii pentru sănătate. "Numesc laptele integral organic alimentul perfect. Este plin de grăsimi omega-3, carbohidrați, proteine, toți electroliții de care am nevoie pentru un antrenament greu câștigat și calciu și vitamina D pentru oasele puternice", spune Jim White, RD, ACSM HFI și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Un studiu recent a arătat că bărbații de vârstă mijlocie care au consumat lapte bogat în grăsimi, unt și smântână au avut o probabilitate semnificativ mai mică de a deveni obezi pe o perioadă de 12 ani în comparație cu bărbații care nu au mâncat niciodată sau mai rar lactate cu conținut mare de grăsimi. "De asemenea, merge cu tot! Am pus-o în făină de ovăz, o adaug în smoothie-urile mele preferate și o folosesc în cerealele mele", adaugă White.
6. Dulceață de struguri
Un borcan cumpărat de magazin de gem de struguri poate ambala cu ușurință 13 grame de zahăr (în mare parte adăugat) într-o lingură. Acest lucru se poate adăuga rapid. Cu toate acestea, recoltarea integrală a strugurilor fără zahăr adăugat poate crea o răspândire bogată în nutrienți gustoși. "Oamenii cred că dulceața este o cantitate ridicată de zahăr, nu. Nu în felul în care o fac. Într-un vas mic la foc mediu, fainați două căni de struguri până la neted (aproximativ cinci minute). Amestecați în două linguri de semințe de chia. într-un recipient acoperit și refrigerat până la două săptămâni, spune Blatner, RDN, CSSD. Strugurii sunt o sursă naturală de antioxidanți sănătoși și de vitamina K. stimulatoare de sânge. „Îmi place această dulceață de struguri cu unt de migdale pe pâine prăjită cu boabe încolțite în dimineaţă. Este, de asemenea, minunat amestecat în iaurt grecesc de două procente. Nu mănânc niciodată zero la sută, deoarece grăsimea din lapte conține acid linoleic conjugat (CLA), care poate ajuta la scăderea grăsimilor corporale și la creșterea imunității ", adaugă Blatner.
Credit: ToChangePhoto / iStock / Getty ImagesUn borcan cumpărat de magazin de gemuri de struguri poate ambala cu ușurință 13 grame de zahăr (mai ales adăugat) într-o lingură. Acest lucru se poate adăuga rapid. Cu toate acestea, recoltarea integrală a strugurilor fără zahăr adăugat poate crea o răspândire bogată în nutrienți gustoși. "Oamenii cred că dulceața este o cantitate ridicată de zahăr, nu. Nu în felul în care o fac. Într-un vas mic la foc mediu, fainați două căni de struguri până la neted (aproximativ cinci minute). Amestecați în două linguri de semințe de chia. într-un recipient acoperit și refrigerat până la două săptămâni, spune Blatner, RDN, CSSD. Strugurii sunt o sursă naturală de antioxidanți sănătoși și de vitamina K. stimulatoare de sânge. „Îmi place această dulceață de struguri cu unt de migdale pe pâine prăjită cu boabe încolțite în dimineaţă. Este, de asemenea, minunat amestecat în iaurt grecesc de două procente. Nu mănânc niciodată zero la sută, deoarece grăsimea din lapte conține acid linoleic conjugat (CLA), care poate ajuta la scăderea grăsimilor corporale și la creșterea imunității ", adaugă Blatner.
7. Cartofi albi
Ni se spune adesea să mâncăm o serie de fructe și legume colorate, dar nu uitați că și albul este o culoare. Unele dintre cele mai sănătoase produse sunt albe. "Îmi plac cartofii albi, pentru că sunt decadenți și delicioși și atât de versatili. Ele asigură că„ ahhh "se simte din numărul lor de carbohidrați care lovește acele zone de confort de la gură la stomac", spune Bonnie Taub-Dix, RDN, expert în nutriție și autor al " Citește-l înainte să o mănânci. " Dar cartofii nu numai că au un gust bun, dar sunt și pentru voi. "Cartoful este printre cele mai bune surse de potasiu și fibre - două dintre cele patru" substanțe nutritive de îngrijorare "pentru adulți și copii. Un cartof mediu cu piele la cuptor oferă aceeași cantitate de potasiu ca aproximativ două banane medii", adaugă Taub. -Dix.
Credit: Paul_Brighton / iStock / Getty ImagesNi se spune adesea să mâncăm o serie de fructe și legume colorate, dar nu uitați că și albul este o culoare. Unele dintre cele mai sănătoase produse sunt albe. "Îmi plac cartofii albi, pentru că sunt decadenți și delicioși și atât de versatili. Ele asigură că„ ahhh "se simte din numărul lor de carbohidrați care lovește acele zone de confort de la gură la stomac", spune Bonnie Taub-Dix, RDN, expert în nutriție și autor al " Citește-l înainte să o mănânci. " Dar cartofii nu numai că au un gust bun, dar sunt și pentru voi. "Cartoful este printre cele mai bune surse de potasiu și fibre - două dintre cele patru" substanțe nutritive de îngrijorare "pentru adulți și copii. Un cartof mediu cu piele la cuptor oferă aceeași cantitate de potasiu ca aproximativ două banane medii", adaugă Taub. -Dix.
8. Pasta de ancore
În iunie 2014, FDA și EPA au dat publicității o declarație care încurajează femeile însărcinate, cele care ar putea rămâne însărcinate, mamele care alăptează și copiii mici să mănânce mai mult pește (opt până la 12 uncii în fiecare săptămână) și să mănânce o varietate de pește din alegerile care sunt scăzute. în mercur. În timp ce somonul este adesea peștele cu conținut scăzut de mercur bogat în grăsimi omega-3, Kate Geagan, MS, RDN, autoarea „Go Green, Get Lean”, devine ceva mai creativă cu opțiunile ei de pește. "Îmi place pasta de ancore pentru că este bogată în grăsimi omega-3 DHA și EPA - în plus, conține calciu, vitamina D și fier. Ansoarele sunt pe lista„ supergreen "a durabilității și sănătății și au un risc scăzut de mercur și PCB-uri.. Este super convenabil și din anumite motive mi se pare mult mai abordabil decât hamsele. Folosesc o mică stoarcere pentru a adăuga umami bogate la anumite salate (de exemplu, cu verdeață închisă sau chiar țelină) și sos de roșii ", spune Geagan. Potrivit Seafood Watch, cel mai bine este să evitați hamsele din mările Negre și Mediterane, din cauza pescuitului excesiv și a potențialelor capturi în această regiune.
Credit: milla1974 / iStock / Getty ImagesÎn iunie 2014, FDA și EPA au dat publicității o declarație care încurajează femeile însărcinate, cele care ar putea rămâne însărcinate, mamele care alăptează și copiii mici să mănânce mai mult pește (opt până la 12 uncii în fiecare săptămână) și să mănânce o varietate de pește din alegerile care sunt scăzute. în mercur. În timp ce somonul este adesea peștele cu conținut scăzut de mercur bogat în grăsimi omega-3, Kate Geagan, MS, RDN, autoarea „Go Green, Get Lean”, devine ceva mai creativă cu opțiunile ei de pește. "Îmi place pasta de ancore pentru că este bogată în grăsimi omega-3 DHA și EPA - în plus, conține calciu, vitamina D și fier. Ansoarele sunt pe lista„ supergreen "a durabilității și sănătății și au un risc scăzut de mercur și PCB-uri.. Este super convenabil și din anumite motive mi se pare mult mai abordabil decât hamsele. Folosesc o mică stoarcere pentru a adăuga umami bogate la anumite salate (de exemplu, cu verdeață închisă sau chiar țelină) și sos de roșii ", spune Geagan. Potrivit Seafood Watch, cel mai bine este să evitați hamsele din mările Negre și Mediterane, din cauza pescuitului excesiv și a potențialelor capturi în această regiune.
9. Unt de arahide
S-ar putea să credeți că untul de arahide este un aliment bogat în grăsimi, bogat în calorii. În realitate, este una dintre cele mai sănătoase răspândiri în jur. "Îmi place untul de arahide și îl am de multe ori cu micul dejun sau ca gustare, cu o lingură sau două frământate pe o banană sau biscuiti de cereale integrale. Se umple pentru că este o sursă excelentă de proteine vegetale și oferă, de asemenea, o doză bună de grăsimi sănătoase, ", spune Elisa Zied, MS, RDN, CDN și autoarea" Younger Next Week ". Un studiu apărut în Jurnalul Britanic de Nutriție a descoperit că adăugarea de unt de arahide la micul dejun a ajutat la nivelul moderat al glicemiei și pofta de mâncare în urma unei mese la femeile obeze cu risc de diabet de tip 2. Du-te pentru un unt natural de arahide fără adăugare de zahăr sau umpluturi inutile. Singurele ingrediente ar trebui să fie alune și sare.
Credit: vaphotog / iStock / Getty ImagesS-ar putea să credeți că untul de arahide este un aliment bogat în grăsimi, bogat în calorii. În realitate, este una dintre cele mai sănătoase răspândiri în jur. "Îmi place untul de arahide și îl am de multe ori cu micul dejun sau ca gustare, cu o lingură sau două frământate pe o banană sau biscuiti de cereale integrale. Se umple pentru că este o sursă excelentă de proteine vegetale și oferă, de asemenea, o doză bună de grăsimi sănătoase, ", spune Elisa Zied, MS, RDN, CDN și autoarea" Younger Next Week ". Un studiu apărut în Jurnalul Britanic de Nutriție a descoperit că adăugarea de unt de arahide la micul dejun a ajutat la nivelul moderat al glicemiei și pofta de mâncare în urma unei mese la femeile obeze cu risc de diabet de tip 2. Du-te pentru un unt natural de arahide fără adăugare de zahăr sau umpluturi inutile. Singurele ingrediente ar trebui să fie alune și sare.
10. Mâncare pentru copii
„Dieta pentru alimentația bebelușilor”, creată de antrenorul de fitness al celebrităților, Tracy Anderson, a atras multă atenție câțiva ani în urmă, când celebritățile au început să o folosească. Cu toate acestea, ca în cazul oricărei diete fad, un adult care își limitează drastic aportul de calorii (la 600 de calorii pe zi) consumând în principal mâncare pentru bebeluși nu este durabil sau sănătos. Dar dacă sunteți o mamă ocupată, inclusiv unele dintre legumele purificate ale bebelușului în dieta dvs. pot fi o opțiune sănătoasă, care economisește timp. "Ca dietetician înregistrat și mamă a unui copil mic și a unui copil de 7 luni, când fac mâncare pentru cei mai mici, mă găsesc adesea că mănânc (și iubesc) mâncarea pentru bebeluși. Mă asigur întotdeauna să includ cele mai proaspete, mai sănătoase ingrediente. Eu fac avocado piure, fructe și legume la aburi și piure, ba chiar și supe cremoase - toate contează ca alimente pentru bebeluși ", spune Holley Grainger, MS, RD, expert în nutriție și mamă.
Credit: Ls9907 / iStock / Getty Images„Dieta pentru alimentația bebelușilor”, creată de antrenorul de fitness al celebrităților, Tracy Anderson, a atras multă atenție câțiva ani în urmă, când celebritățile au început să o folosească. Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărei diete fad, un adult care își limitează drastic aportul caloric (până la 600 de calorii pe zi) consumând în principal mâncare pentru bebeluși nu este durabil sau sănătos. Dar dacă sunteți o mamă ocupată, inclusiv unele dintre legumele purificate ale bebelușului în dieta dvs. pot fi o opțiune sănătoasă, care economisește timp. "Ca dietetician înregistrat și mamă a unui copil mic și a unui copil de 7 luni, când fac mâncare pentru cei mai mici, mă găsesc adesea că mănânc (și iubesc) mâncarea pentru bebeluși. Mă asigur întotdeauna să includ cele mai proaspete, mai sănătoase ingrediente. Eu fac avocado piure, fructe și legume la aburi și piure, ba chiar și supe cremoase - toate contează ca alimente pentru bebeluși ", spune Holley Grainger, MS, RD, expert în nutriție și mamă.
Tu ce crezi?
V-a surprins vreunul dintre aceste alimente? În prezent mănânci vreunul din aceste alimente? Ce alimente ai fi cel mai probabil să adaugi la dieta ta? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne. Împărtășiți cum lucrați pentru a duce o viață mai sănătoasă.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesV-a surprins vreunul dintre aceste alimente? În prezent mănânci vreunul din aceste alimente? Ce alimente ai fi cel mai probabil să adaugi la dieta ta? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne. Împărtășiți cum lucrați pentru a duce o viață mai sănătoasă.
