Când vă înscrieți la un membru la sală, de multe ori vi se oferă o sesiune de pregătire personală gratuită. S-ar putea să fiți tentat să evitați aceste ședințe gratuite, de teamă de locurile de vânzare - care poate sau nu vă așteaptă la sfârșit. Sau poate puteți justifica o singură sesiune de antrenament personală pentru a vă conduce pe drumul cel bun (sau înapoi pe pistă). Deci merită să faci doar o sesiune? Absolut! Iată 10 sfaturi pentru a-ți maximiza timpul cu un antrenor și a te configura pentru a-ți atinge obiectivele de fitness.
Când vă înscrieți la un membru la sală, de multe ori vi se oferă o sesiune de pregătire personală gratuită. S-ar putea să fiți tentat să evitați aceste ședințe gratuite, de teamă de locurile de vânzare - care poate sau nu vă așteaptă la sfârșit. Sau poate puteți justifica o singură sesiune de antrenament personală pentru a vă conduce pe drumul cel bun (sau înapoi pe pistă). Deci merită să faci doar o sesiune? Absolut! Iată 10 sfaturi pentru a-ți maximiza timpul cu un antrenor și a te configura pentru a-ți atinge obiectivele de fitness.
1. Mâncați înainte de antrenament
Pentru a obține beneficiile complete ale oricărui antrenament, mâncați o mică masă sau o gustare care conține carbohidrați și proteine cu 30 până la 45 de minute înainte. O bucată de pâine prăjită cu unt de arahide sau iaurt grecesc cu fructe de pădure va face trucul. Puteți mânca, de asemenea, o masă sănătoasă cu două-trei ore înainte de antrenament. Alimentarea corpului cu echilibrul adecvat de surse de alimente macronutriente și de calitate va ajuta la stabilizarea glicemiei, ceea ce vă va duce corpul în următoarele 30 până la 60 de minute de un antrenament dur. Dacă nu mâncați suficient înainte de antrenament, puteți simți capul ușor, greață sau letargică.
Pentru a obține beneficiile complete ale oricărui antrenament, mâncați o mică masă sau o gustare care conține carbohidrați și proteine cu 30 până la 45 de minute înainte. O bucată de pâine prăjită cu unt de arahide sau iaurt grecesc cu fructe de pădure va face trucul. Puteți mânca, de asemenea, o masă sănătoasă cu două-trei ore înainte de antrenament. Alimentarea corpului cu echilibrul adecvat de surse de alimente macronutriente și de calitate va ajuta la stabilizarea glicemiei, ceea ce vă va duce corpul în următoarele 30 până la 60 de minute de un antrenament dur. Dacă nu mâncați suficient înainte de antrenament, puteți simți capul ușor, greață sau letargică.
2. Cereți un contur de antrenament
Pentru a vă pregăti pentru viitoarele sesiuni de gimnastică solo, cereți antrenorului dumneavoastră un plan cardio de bază. Veți ști ce mișcări de antrenament trebuie să faceți pe baza a ceea ce sugerează antrenorul din sesiunea de antrenament, dar veți avea nevoie și de un plan cardio. Săptămâna ta ar trebui să implice trei zile de antrenamente cardio și două-trei zile de antrenamente de antrenament de forță (în funcție de obiectivele tale). Asigurați-vă că îi spuneți antrenorului ce tipuri de cardio vă plac. Dacă sesiunile tale de transpirație nu sunt plăcute, nu le vei face. S-ar putea să descoperi că îți plac foarte mult cursurile de Spin sau un studio de bară din cartierul tău. Spune-i antrenorului tău ce tip de clase preferi și îți pot baza planul cardio în jurul acestor tipuri de antrenamente.
Pentru a vă pregăti pentru viitoarele sesiuni de gimnastică solo, cereți antrenorului dumneavoastră un plan cardio de bază. Vei ști ce mișcări de antrenament trebuie să faci în funcție de ceea ce sugerează antrenorul din sesiunea de antrenament, dar vei avea nevoie și de un plan cardio. Săptămâna ta ar trebui să implice trei zile de antrenamente cardio și două-trei zile de antrenamente de antrenament de forță (în funcție de obiectivele tale). Asigurați-vă că îi spuneți antrenorului ce tipuri de cardio vă plac. Dacă sesiunile tale de transpirație nu sunt plăcute, nu le vei face. S-ar putea să descoperi că îți plac foarte mult cursurile de Spin sau un studio de bară din cartierul tău. Spune-i antrenorului tău ce tip de clase preferi și îți pot baza planul cardio în jurul acestor tipuri de antrenamente.
3. Revizuiește-ți jurnalul alimentar
Dacă timpul îți permite, împărtășește-ți un jurnal alimentar cu instructorul tău despre tot ce ai mâncat în ultimele trei zile sau oferă o imagine de ansamblu generală despre cum arată o zi de mâncare pentru tine. Există multe aplicații care vor găsi informațiile despre nutriție pentru fiecare mâncare pentru a omite ghicirea numărării caloriilor. MyPlate este una dintre cele mai bune aplicații și poate găsi chiar și alimente din restaurante populare. Când îți împarți jurnalul de mâncare cu dresorul, el sau ea pot observa zone slabe din dieta ta, cum ar fi dulceața după cină sau băutura plină de zahăr la cafeneaua ta preferată. Produsele alimentare pe care greșit le consideră sănătoase ar putea împiedica obiectivele de pierdere în greutate.
Incearca-l! Aflați mai multe despre MyPlate, aplicația gratuită de urmărire a caloriilor de la LIVESTRONG.COM
Credit: DragonImages / iStock / GettyImagesDacă timpul îți permite, împărtășește-ți un jurnal alimentar cu instructorul tău despre tot ce ai mâncat în ultimele trei zile sau oferă o imagine de ansamblu generală despre cum arată o zi de mâncare pentru tine. Există multe aplicații care vor găsi informațiile despre nutriție pentru fiecare mâncare pentru a omite ghicirea numărării caloriilor. MyPlate este una dintre cele mai bune aplicații și poate găsi chiar și alimente din restaurante populare. Când îți împarți jurnalul de mâncare cu dresorul, el sau ea pot observa zone slabe din dieta ta, cum ar fi dulceața după cină sau băutura plină de zahăr la cafeneaua ta preferată. Produsele alimentare pe care greșit le consideră sănătoase ar putea împiedica obiectivele de pierdere în greutate.
Incearca-l! Aflați mai multe despre MyPlate, aplicația gratuită de urmărire a caloriilor de la LIVESTRONG.COM
4. Obțineți o verificare a formularului
Ai făcut același antrenament de ani buni? În timpul sesiunii, antrenorul dvs. va acorda o atenție deosebită formularului dvs. pentru fiecare mișcare. Forma necorespunzătoare poate avea ca rezultat direcționarea mușchilor greșiți în cel mai bun caz și rănirea la cel mai rău. Așadar, pe lângă ceea ce a planificat antrenorul tău, fă-l pe el sau ea să te uiți să faci câteva din exercițiile tale. Squats, lunges, deadlifturi și push-up-uri sunt excelente pentru a primi feedback. Utilizați ceea ce absorbiți în timpul sesiunii în următoarele antrenamente. Când formularul dvs. este pe loc, veți construi mai rapid mușchi slab și veți angaja mușchii corecți, reducând șansele de rănire.
Credit: Adobe Stock / HalfpointAi făcut același antrenament de ani buni? În timpul sesiunii, antrenorul dvs. va acorda o atenție deosebită formularului dvs. pentru fiecare mișcare. Forma necorespunzătoare poate avea ca rezultat direcționarea mușchilor greșiți în cel mai bun caz și rănirea la cel mai rău. Așadar, pe lângă ceea ce a planificat antrenorul tău, fă-l pe el sau ea să te uiți să faci câteva din exercițiile tale. Squats, lunges, deadlifturi și push-up-uri sunt excelente pentru a primi feedback. Utilizați ceea ce absorbiți în timpul sesiunii în următoarele antrenamente. Când formularul dvs. este pe loc, veți construi mai rapid mușchi slab și veți angaja mușchii corecți, reducând șansele de rănire.
5. Atenție la pauze
Pe lângă faptul că luați notă de exerciții, antrenorul alege pentru antrenamentul dvs., acordați atenție cât timp sau scurt este timpul de odihnă între seturi. Atât perioadele scurte cât și cele lungi de odihnă își au locul și scopul lor, așa că doriți să vă asigurați că acestea se aliniază obiectivelor dvs. Perioadele de odihnă mai scurte sunt adesea folosite pentru construirea rezistenței și accentuarea fitnessului cardiovascular. Perioadele lungi de odihnă vă oferă mai mult timp pentru a vă recupera dacă ridicați greutăți mai mari.
Vrei să fii suficient de recuperat pentru a face față setului tău următor, dar nu atât de relaxat încât nu reușești să te împingi. Avem tendința să transpirăm mai mult atunci când cineva ne împinge. Data viitoare când ești la sală pe cont propriu, pretinde-ți că antrenorul tău este încă cu tine încurajându-ți să excelezi. Îl poți împinge puțin mai tare? Probabil.
Credit: Bojan89 / iStock / GettyImagesPe lângă faptul că luați notă de exerciții, antrenorul alege pentru antrenamentul dvs., acordați atenție cât timp sau scurt este timpul de odihnă între seturi. Atât perioadele scurte cât și cele lungi de odihnă își au locul și scopul lor, așa că doriți să vă asigurați că acestea se aliniază obiectivelor dvs. Perioadele de odihnă mai scurte sunt adesea folosite pentru construirea rezistenței și accentuarea fitnessului cardiovascular. Perioadele lungi de odihnă vă oferă mai mult timp pentru a vă recupera dacă ridicați greutăți mai mari.
Vrei să fii suficient de recuperat pentru a face față setului tău următor, dar nu atât de relaxat încât nu reușești să te împingi. Avem tendința să transpirăm mai mult atunci când cineva ne împinge. Data viitoare când ești la sală pe cont propriu, pretinde-ți că antrenorul tău este încă cu tine încurajându-ți să excelezi. Îl poți împinge puțin mai tare? Probabil.
6. Înregistrați statistici importante
Procentul de grăsime corporală, greutatea și IMC sunt verificate practic la fiecare sesiune de pregătire personală primară. Utilizați aceste informații ca motivație pentru a vă apropia de obiectivele dvs. de fitness. Rețineți că aceste statistici ar trebui să fie verificate pe oraruri diferite. Grăsimea corporală trebuie verificată la fiecare două luni. Greutatea trebuie verificată săptămânal sau la două săptămâni și IMC lunar. Vrei să acorde o atenție deosebită procentului de grăsime corporală și să-l păstrezi în parametrii sănătoși ca aceștia enumerați aici. Dacă obiectivul tău este să devii mai puternic, poate vrei să ții un jurnal despre cât de mult ridici în timpul fiecărui exercițiu.
Credit: Adobe Stock / tverdohlibProcentul de grăsime corporală, greutatea și IMC sunt verificate practic la fiecare sesiune de pregătire personală primară. Utilizați aceste informații ca motivație pentru a vă apropia de obiectivele dvs. de fitness. Rețineți că aceste statistici ar trebui să fie verificate pe oraruri diferite. Grăsimea corporală trebuie verificată la fiecare două luni. Greutatea trebuie verificată săptămânal sau la două săptămâni și IMC lunar. Vrei să acorde o atenție deosebită procentului de grăsime corporală și să-l păstrezi în parametrii sănătoși ca aceștia enumerați aici. Dacă obiectivul tău este să devii mai puternic, poate vrei să ții un jurnal despre cât de mult ridici în timpul fiecărui exercițiu.
7. Fii cu totul sincer
Este greu să fii vulnerabil în fața unui străin complet. Dar fiți sincer cu privire la lipsa de motivație sau la unele dintre provocările pe care le-ați avut cu rezolvarea. Poate că sunt orele lungi de muncă care îți scufundă dispoziția sau lipsa de somn. Acum este momentul să vă dați seama de ce vă aflați într-un proces de antrenament. Veți avea atenția nedivizată a cuiva și veți avea libertatea de a vă împărtăși în mod tare luptele de pierdere în greutate. Un instructor este ultima persoană care te judecă pentru că doresc sincer să te ajute să-ți schimbi viața. Păstrați-o real cu ei, și cu ajutorul lor puteți crea obiective zilnice și săptămânale pentru sănătatea dvs.
Credit: Halfpoint / iStock / GettyImagesEste greu să fii vulnerabil în fața unui străin complet. Dar fiți sincer cu privire la lipsa de motivație sau la unele dintre provocările pe care le-ați avut cu rezolvarea. Poate că sunt orele lungi de muncă care îți scufundă dispoziția sau lipsa de somn. Acum este momentul să vă dați seama de ce vă aflați într-un proces de antrenament. Veți avea atenția nedivizată a cuiva și veți avea libertatea de a vă împărtăși în mod tare luptele de pierdere în greutate. Un instructor este ultima persoană care te judecă pentru că doresc sincer să te ajute să-ți schimbi viața. Păstrați-o real cu ei, și cu ajutorul lor puteți crea obiective zilnice și săptămânale pentru sănătatea dvs.
8. Definiți obiective realiste
Fiecare primă sesiune de antrenament implică stabilirea obiectivelor pentru client. Aceasta este oportunitatea perfectă de a stabili un obiectiv de fitness care să poată fi atins (sau să îți dai seama ce înseamnă asta pentru tine). Veți avea, de asemenea, un profesionist în fitness care vă ascultă obiectivul și vă va ajuta să setați o cronologie pentru obiectivul dvs. Vrei mai multă energie? Vrei picioare mai puternice? Vrei să poți rula un 10K? Stabiliți-vă aceste obiective acum și țineți-vă responsabil pentru atingerea lor.
Credit: Adobe Stock / HalfpointFiecare primă sesiune de antrenament implică stabilirea obiectivelor pentru client. Aceasta este oportunitatea perfectă de a stabili un obiectiv de fitness care să poată fi atins (sau să îți dai seama ce înseamnă asta pentru tine). Veți avea, de asemenea, un profesionist în fitness care vă ascultă obiectivul și vă va ajuta să setați o cronologie pentru obiectivul dvs. Vrei mai multă energie? Vrei picioare mai puternice? Vrei să poți rula un 10K? Stabiliți-vă aceste obiective acum și țineți-vă responsabil pentru atingerea lor.
9. Puneți întrebări corecte
Ai urechea antrenorului tău, așa că pune-ți toate întrebările arzătoare de fitness acum! Întrebați cât timp se așteaptă să ajungă la obiectivul dvs. de fitness. Vrei să slăbești 10 kilograme? Instructorul te va ajuta să elaborezi un plan care să te ducă acolo. Întrebați dacă faceți un anumit exercițiu corect sau câte zile pe săptămână ar trebui să vă aflați la sală. Întrebați care sunt exercițiile sale preferate pentru un nucleu mai puternic sau brațe tonifiate. Sau obțineți personal și întrebați care sunt calificările sale, cât timp a fost antrenor sau de ce a vrut să devină antrenor. Cunoașterea antrenorului tău te va ajuta să înțelegi mai bine antrenamentul pe care îl creează pentru tine.
Credit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesAi urechea antrenorului tău, așa că pune-ți toate întrebările arzătoare de fitness acum! Întrebați cât timp se așteaptă să ajungă la obiectivul dvs. de fitness. Vrei să slăbești 10 kilograme? Instructorul te va ajuta să elaborezi un plan care să te ducă acolo. Întrebați dacă faceți un anumit exercițiu corect sau câte zile pe săptămână ar trebui să vă aflați la sală. Întrebați care sunt exercițiile sale preferate pentru un nucleu mai puternic sau brațe tonifiate. Sau obțineți personal și întrebați care sunt calificările sale, cât timp a fost antrenor sau de ce a vrut să devină antrenor. Cunoașterea antrenorului tău te va ajuta să înțelegi mai bine antrenamentul pe care îl creează pentru tine.
10. Sariți înăbușire și acordați prioritate somnului
Pentru a obține cât mai mult timp și bani, nu mergeți peste margaritas cu o seară înainte de antrenament. Și asigurați-vă că alergați la șapte-opt ore de somn, astfel încât să puteți face antrenamentul fără să vă luptați de oboseală. Multe antrenamente nu au succes și se termină devreme din cauza acestor factori.
Credit: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesPentru a obține cât mai mult timp și bani, nu mergeți peste margaritas cu o seară înainte de antrenament. Și asigurați-vă că alergați la șapte-opt ore de somn, astfel încât să puteți face antrenamentul fără să vă luptați de oboseală. Multe antrenamente nu au succes și se termină devreme din cauza acestor factori.
Tu ce crezi?
Ați lucrat vreodată cu un antrenor? Ce te-a ajutat cel mai mult? Ce nu a fost deloc util? Te gândești să te înscrii la o sală de sport? Sau poate sunteți curios dacă doar o singură sesiune vă poate ajuta să vă atingeți mai bine obiectivele. A ajutat vreunul din aceste sfaturi? Ai adăuga ceva? Partajează-ți gândurile și sugestiile în comentariile de mai jos!
Credit: Adobe Stock / SergeyCashAți lucrat vreodată cu un antrenor? Ce te-a ajutat cel mai mult? Ce nu a fost deloc util? Te gândești să te înscrii la o sală de sport? Sau poate sunteți curios dacă doar o singură sesiune vă poate ajuta să vă atingeți mai bine obiectivele. A ajutat vreunul din aceste sfaturi? Ai adăuga ceva? Partajează-ți gândurile și sugestiile în comentariile de mai jos!
