Când vine vorba de pierderea în greutate, un factor de multe ori trecut cu vederea este succesul pe termen lung. Registrul național de control al greutății păstrează date despre americanii care au pierdut mai mult de 30 lb. și și-au menținut pierderea în greutate mai mult de un an. Dintre acești americani, 90 la sută exercită în medie o oră pe zi. Exercitarea în fiecare zi în interiorul intervalului tău de inimă condiționează corpul tău să ardă caloriile mai eficient, astfel încât să poți slăbi și să-l ții.
fundal
Pierderea în greutate necesită schimbarea echilibrului caloric, astfel încât să arzi mai multe calorii decât consumi. Exercitiile zilnice te ajuta sa creezi un deficit de calorii, astfel incat corpul tau sa arda grasimi stocate - cu conditia sa iti controlezi aportul caloric. Pe lângă faptul că arzi mai multe calorii în fiecare zi, angajarea într-un exercițiu viguros și antrenament de forță îți ridică metabolismul, astfel încât să arzi mai multe calorii tot timpul. Acest lucru te va ajuta să pierzi excesul de greutate și, în final, să menții o greutate sănătoasă pe termen lung.
Intensitate
Intensitatea exercițiului fizic oferă o cheie pentru pierderea în greutate eficientă. În timp ce orice formă de activitate fizică va arde calorii, exercițiile aerobice - cunoscute și sub denumirea de exerciții cardiovasculare sau „cardio” - oferă cele mai bune mijloace de a pierde în greutate. Pentru ca un exercițiu să fie considerat aerobic, trebuie să ofere mișcare ritmică continuă. Exercițiile aerobice includ cicloturismul, canotajul, joggingul, dansul aerobic și mersul rapid. Activitățile de oprire și de pornire nu îți cresc ritmul cardiac în mod continuu, așa că, în timp ce toate activitățile sportive și recreative ard calorii, multe dintre ele nu oferă beneficii aerobice.
Expert Insight
Cercetătorii de la Harvard au urmat obiceiurile de exerciții fizice a peste 34.000 de femei timp de 13 ani. Femeile cu un indice de masă corporală normală mai mică de 25 de ani care au petrecut 60 de minute sau mai mult pe zi, care se antrenează la o intensitate moderată, au câștigat mai puțin în greutate decât femeile mai puțin active. Femeile cu IMC mai mare decât normal au câștigat în greutate, chiar dacă s-au numărat printre cele mai active din punct de vedere fizic. Cercetătorii au ajuns la concluzia că femeile supraponderale necesită restricții de calorii în plus față de activitatea fizică, relatează martie 2010 „Harvard Gazette”. Pentru a reuși să slăbești, trebuie să creezi un deficit de calorii, limitând aportul de calorii pe lângă exercițiile fizice.
sfaturi
Ședința dvs. zilnică de exercițiu ar trebui să constea din cinci până la 10 minute de încălzire cu exerciții blânde, cum ar fi mersul lent, urmată de cel puțin 20 de minute de exerciții aerobice și o răcire de cinci minute a mișcării lente. Începeți încet dacă ați fost inactiv. Făcând trei plimbări rapide de 10 minute vă va oferi 30 de minute de exercițiu în fiecare zi. Pe măsură ce devii în formă, crește timpul și intensitatea plimbărilor.
