Biceps brachii și triceps brachii sunt mușchii brațului tău superior. Mușchiul biceps este situat pe partea din față a brațului superior și este compus din două capete. Tricepsul alcătuiește spatele brațului și este format din trei capete. Împreună, printr-o serie de contracții egale și opuse, acești mușchi sunt responsabili de flexia și extensia articulației cotului și contribuie la mișcarea funcțională.
Mișcarea zilnică
Mușchii apropiați, cum ar fi bicepsul și tricepsul, deseori lucrează în grupuri pentru a crea mișcare funcțională. Mișcarea funcțională este mișcarea care contribuie la capacitatea ta de a finaliza sarcinile și activitățile care îți formează viața de zi cu zi. Fără coordonarea grupurilor musculare, ar fi dificil să stai în picioare, să mergi sau să ridici obiecte.
Agonist vs. antagonist
Bicepsul și tricepsul tău sunt exemple de mușchi agoniști și antagoniști. Un mușchi agonist este elementul primar. Deplasarea primară este adesea responsabilă de inițierea mișcării majore printr-o contracție de scurtare musculară. Mușchiul antagonist este un element secundar. Acest mușchi este responsabil pentru a contribui la mișcare printr-o contracție prelungitoare sau întindere.
Traducere în mișcare
Pentru a ilustra un exemplu de relație agonist-antagonist și modul în care se aplică mușchilor biceps și triceps, imaginați-vă că ridicați 10 kg. gantera. În faza de ridicare, mușchiul tău biceps este considerat mușchiul agonist. Bicepsul este angajat într-o contracție de scurtare, deoarece aduce greutatea mai aproape de braț. Tricepsul ar fi mușchiul antagonist, întrucât se întinde. Invers, în faza de coborâre, mușchiul triceps ar fi considerat mușchiul agonist, iar bicepsul ar fi mușchiul antagonist.
Evitarea vătămărilor
Antrenamentul egal al mușchilor care alcătuiesc partea din față a corpului și a mușchilor care alcătuiesc posteriorul corpului dvs. este din ce în ce mai important, deoarece ajută la menținerea unui echilibru de forță între mișcările agoniste și antagoniste. Dezechilibrele de forță vă pot face mai susceptibili la vătămare, întrucât un mușchi sau un grup poate depăși mușchiul opus și îl poate împinge dincolo de limitele sale anatomice. Pentru a consolida ambele grupuri musculare, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor vă recomandă să efectuați opt până la 10 exerciții de rezistență care întăresc grupele musculare majore ale corpului. Aceste exerciții ar trebui finalizate timp de două-trei seturi de opt până la 12 repetări, cel puțin două zile pe săptămână. Pentru a asigura echilibrul mușchilor, finalizați un exercițiu de împingere pentru fiecare exercițiu de tragere.
