De la Tough Mudder până la diferitele curse spartane, cursele de obstacole au fost un mare succes în fitness în ultimii ani, atrăgând mulțimi de tineri profesioniști dornici să ajungă la cea mai bună formă a vieții lor și să-și pună vigoarea la încercare. Cursele pot face, de asemenea, alergarea plăcută pentru cei care nu merg pe maraton, mai ales că grupurile sunt adesea binevenite. Dar obstacolele pot fi la fel de distractive pe cât sunt de îngrozitoare. Vrei să fii următorul ninja american (sau pur și simplu nu vrei ca prietenii tăi să te lase în praf)? Gata, set, să ne antrenăm pentru cele mai dificile obstacole din următoarea cursă!
De la Tough Mudder până la diferitele curse spartane, cursele de obstacole au fost un mare succes în fitness în ultimii ani, atrăgând mulțimi de tineri profesioniști dornici să ajungă la cea mai bună formă a vieții lor și să-și pună vigoarea la încercare. Cursele pot face, de asemenea, alergarea plăcută pentru cei care nu merg pe maraton, mai ales că grupurile sunt adesea binevenite. Dar obstacolele pot fi la fel de distractive pe cât sunt de îngrozitoare. Vrei să fii următorul ninja american (sau pur și simplu nu vrei ca prietenii tăi să te lase în praf)? Gata, set, să ne antrenăm pentru cele mai dificile obstacole din următoarea cursă!
1. Războiul războinic: prăjit războinic
Sprintând cât de repede poți vedea un rând de flăcări în fața ta în timp ce alergați spre linia de sosire. Nu este vorba despre focurile iadului - este friptura războinică. Va trebui să-ți dezvolți abilitățile cu salturi lungi pentru a elimina flăcările, așa că începe-ți antrenamentul sărind către o țintă. Puneți câteva conuri înaintea dvs., astfel încât să aveți un loc exact în care să vă orientați. Setați fiecare con cu aproximativ doi-patru metri înaintea picioarelor, în funcție de înălțimea dvs. Cu picioarele înălțime de șold, începeți să vă aplecați într-un ghemuit, folosind forța glutei dvs. pentru a exploda de pe sol, aterizând ușor pe bilele picioarelor. În al doilea rând, picioarele tale se lovesc de pământ, leagănă brațele în spatele tău și repetă încă patru repetări consecutiv. Vei zbura peste flăcări cu ușurință la următoarea cursă Warrior Dash și vei fi invidia tuturor celorlalți participanți.
Sprintând cât de repede poți vedea un rând de flăcări în fața ta în timp ce alergați spre linia de sosire. Nu este vorba despre focurile iadului - este friptura războinică. Va trebui să-ți dezvolți abilitățile cu salturi lungi pentru a elimina flăcările, așa că începe-ți antrenamentul sărind către o țintă. Puneți câteva conuri înaintea dvs., astfel încât să aveți un loc exact în care să vă orientați. Setați fiecare con cu aproximativ doi-patru metri înaintea picioarelor, în funcție de înălțimea dvs. Cu picioarele înălțime de șold, începeți să vă aplecați într-un ghemuit, folosind forța glutei dvs. pentru a exploda de pe sol, aterizând ușor pe bilele picioarelor. În al doilea rând, picioarele tale se lovesc de pământ, leagănă brațele în spatele tău și repetă încă patru repetări consecutiv. Vei zbura peste flăcări cu ușurință la următoarea cursă Warrior Dash și vei fi invidia tuturor celorlalți participanți.
2. Noroi dur: terapie cu electroșoc
Tough Nudder se mândrește cu cel mai trădător obstacol din toate cursele - un câmp de fire electrice atârnate care conțin până la 10.000 de volți de electricitate care se plimbă pe baloturile de noroi și fân. Racerul trebuie să meargă pe mâini sau cu coatele, să stea cât mai jos până la sol, în timp ce se mișcă cu viteză și agilitate. Pentru a vă pregăti pentru această provocare, efectuați scânduri de mers pe iarbă sau pe covorul dvs. acasă. Începeți cu o scândură pe coate și mergeți timp de 30 de secunde înainte, făcând pași mici cu fiecare picior, menținând picioarele drepte. Apoi treceți la întoarcerea înapoi timp de 30 de secunde. Asigurați-vă că spatele este plat și miezul dvs. este cuplat în timp ce vă deplasați. Repetați această mișcare pentru patru seturi înainte și patru înapoi.
Tough Nudder se mândrește cu cel mai trădător obstacol din toate cursele - un câmp de fire electrice atârnate care conțin până la 10.000 de volți de electricitate care se plimbă pe baloturile de noroi și fân. Racerul trebuie să meargă pe mâini sau cu coatele, să stea cât mai jos până la sol, în timp ce se mișcă cu viteză și agilitate. Pentru a vă pregăti pentru această provocare, efectuați scânduri de mers pe iarbă sau pe covorul dvs. acasă. Începeți cu o scândură pe coate și mergeți timp de 30 de secunde înainte, făcând pași mici cu fiecare picior, menținând picioarele drepte. Apoi treceți la întoarcerea înapoi timp de 30 de secunde. Asigurați-vă că spatele este plat și miezul dvs. este cuplat în timp ce vă deplasați. Repetați această mișcare pentru patru seturi înainte și patru înapoi.
3. Spartan Sprint: salturi de jurnal verticale
Te simți încruntat? Pregătește-te pentru un câmp de bușteni, pe care va trebui să-l montezi și sări cu succes de la unul la altul sau să cazi într-o groapă plină de nămol și noroi. Circumferința vârfurilor de jurnal este mică, așa că va trebui să vă echilibrați cu adevărat echilibrul și să consolidați mușchii stabilizatori ai picioarelor pentru a vă pregăti pentru acest obstacol. Începeți să efectuați trei seturi de 10 hamei cu un singur picior pe fiecare picior pentru a vă stabiliza gleznele și pentru a vă consolida miezul. Începeți pe un picior și săriți cât mai sus de 10 ori. Asigurați-vă că aterizați pe mingea piciorului și îndoiți ușor genunchiul. Salt fericit jurnal!
Te simți încruntat? Pregătește-te pentru un câmp de bușteni, pe care va trebui să-l montezi și sări cu succes de la unul la altul sau să cazi într-o groapă plină de nămol și noroi. Circumferința vârfurilor de jurnal este mică, așa că va trebui să vă echilibrați cu adevărat echilibrul și să consolidați mușchii stabilizatori ai picioarelor pentru a vă pregăti pentru acest obstacol. Începeți să efectuați trei seturi de 10 hamei cu un singur picior pe fiecare picior pentru a vă stabiliza gleznele și pentru a vă consolida miezul. Începeți pe un picior și săriți cât mai sus de 10 ori. Asigurați-vă că aterizați pe mingea piciorului și îndoiți ușor genunchiul. Salt fericit jurnal!
4. Combină militară civilă: groapa
Proiectate pentru a nivela terenul de joc între sportivii de rezistență și rezistență, evenimentele CMC au reputația de a determina cine este cel mai bun atlet în general. Unul în special, numit The Pit, separă avantajele de amatori și implică trei mișcări de forță: un push-press, un kettlebell se leagă și salturile peste burpee box. Combinătoarele au 90 de secunde pentru a completa AMRAP (cât mai multe repetări) a fiecărei mișcări cu 20 de secunde de repaus între mișcări. Pentru a construi viteză, rezistență și rezistență pentru acest eveniment, efectuați trei seturi de 25 de leagăne de kettlebell folosind o greutate provocatoare care încă se simte în interiorul nivelului dvs. de fitness. Pentru balansarea perfectă a kettlebell-ului, începeți cu picioarele înălțime de șold, folosind un kettlebell care este confortabil, dar provocator. Lăsați kettlebell-ul să se învârtă între picioare, împingându-vă șoldurile înainte, în timp ce îndoiți ușor picioarele atunci când kettlebell-ul este în mișcare în jos. Repetați trei seturi de 25 repetări.
Credit: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineProiectate pentru a nivela terenul de joc între sportivii de rezistență și rezistență, evenimentele CMC au reputația de a determina cine este cel mai bun atlet în general. Unul în special, numit The Pit, separă avantajele de amatori și implică trei mișcări de forță: un push-press, un kettlebell se leagă și salturile peste burpee box. Combinătoarele au 90 de secunde pentru a completa AMRAP (cât mai multe repetări) a fiecărei mișcări cu 20 de secunde de repaus între mișcări. Pentru a construi viteză, rezistență și rezistență pentru acest eveniment, efectuați trei seturi de 25 de leagăne de kettlebell folosind o greutate provocatoare care încă se simte în interiorul nivelului dvs. de fitness. Pentru balansarea perfectă a kettlebell-ului, începeți cu picioarele înălțime de șold, folosind un kettlebell care este confortabil, dar provocator. Lăsați-l pe kettlebell să se învârtă între picioare, împingându-vă șoldurile înainte, în timp ce îndoiți ușor picioarele atunci când kettlebell-ul este în mișcare în jos. Repetați trei seturi de 25 repetări.
5. The Diva Dash: Seesaw
Diva Dash se mândrește cu faptul că participanții se îmbracă în grupuri de ținute distractive precum tutus, echipament de echipă, păr colorat și costume distractive. Această 5K este o cursă necompetitivă, dar timpul tău este urmărit doar în cazul în care vei merge pentru un bine personal. Ferește-te de gât, dar nu lasă culorile sale distractive să te păcălească - acest obstacol necesită un fel de echilibru pe care nu toți cei care s-au antrenat. Pentru a vă antrena pentru a alerga în jos și în jos, se echilibrează un picior în timp ce se extinde piciorul care este în afara pământului și se menține timp de 45 de secunde. Repetați pe fiecare picior pentru trei seturi de repetări de 45 de secunde.
Credit: DivaDash.comDiva Dash se mândrește cu faptul că participanții se îmbracă în grupuri de ținute distractive precum tutus, echipament de echipă, păr colorat și costume distractive. Această 5K este o cursă necompetitivă, dar timpul tău este urmărit doar în cazul în care vei merge pentru un bine personal. Ferește-te de gât, dar nu lasă culorile sale distractive să te păcălească - acest obstacol necesită un fel de echilibru pe care nu toți cei care s-au antrenat. Pentru a vă antrena pentru a alerga în jos și în jos, se echilibrează un picior în timp ce se extinde piciorul care este în afara pământului și se menține timp de 45 de secunde. Repetați pe fiecare picior pentru trei seturi de repetări de 45 de secunde.
6. Mudderella: Roți în mișcare
Mudderella, doar pentru femei, descrie provocarea ca să se balanseze și să sară "de la anvelopă la anvelopă pentru a o face fără să cadă - timpul și echilibrul sunt esențiale aici." Vrem să ne concentrăm pe întărirea corpului superior, astfel încât să puteți manipula funiile pentru a se balansa înainte și înapoi cu ușurință, permițându-vă să terminați cursa puternic. Pentru a vă pregăti să vă mențineți strâns, încercați să împingeți până la rânduri începând din poziția de împingere și cu gantere de opt kilograme lângă mâini. Coborâți într-o apăsare, iar când vă ridicați, apucați gantera de lângă mână și executați un rând, alternând brațele pentru trei seturi de 10 repetări.
Credit: Mudderella.comMudderella, care este doar pentru femei, descrie provocarea ca să se balanseze și să sară "de la anvelopă la anvelopă pentru a o face fără să cadă - timpul și echilibrul sunt esențiale aici." Vrem să ne concentrăm pe întărirea corpului superior, astfel încât să puteți manipula funiile pentru a se balansa înainte și înapoi cu ușurință, permițându-vă să terminați cursa puternic. Pentru a vă pregăti să vă mențineți strâns, încercați să împingeți până la rânduri începând din poziția de împingere și cu gantere de opt kilograme lângă mâini. Coborâți într-o apăsare, iar când vă ridicați, apucați gantera de lângă mână și executați un rând, alternând brațele pentru trei seturi de 10 repetări.
7. Rugged Maniac Race: The Ringer
Această cursă se mândrește cu 25 de obstacole impresionante de-a lungul a 3, 1 km de drum, dar unul dintre cele mai grele vă poate aminti de zilele voastre pe terenul de joacă. Pe măsură ce treceți de la inel la inel atârnând peste o groapă de noroi, vă veți întreba cât de mici fac copiii să pară atât de ușor. Pregătirea pentru acest obstacol poate părea descurajantă, dar odată ce ai pregătit acest exercițiu, vei uimi pe toată lumea. Începeți prin a vă așeza pe spate, ținând două gantere care vă sunt provocatoare. Aduceți ganterele peste cap până la pământ și reveniți astfel încât ganterele să fie chiar deasupra feței. Repetați trei seturi de 15 repetări.
Credit: RuggedManiac.comAceastă cursă se mândrește cu 25 de obstacole impresionante de-a lungul a 3, 1 km de drum, dar unul dintre cele mai grele vă poate aminti de zilele voastre pe terenul de joacă. Pe măsură ce treceți de la inel la inel atârnând peste o groapă de noroi, vă veți întreba cât de mici fac copiii să pară atât de ușor. Pregătirea pentru acest obstacol poate părea descurajantă, dar odată ce ai pregătit acest exercițiu, vei uimi pe toată lumea. Începeți prin a vă așeza pe spate, ținând două gantere care vă sunt provocatoare. Aduceți ganterele peste cap până la pământ și reveniți astfel încât ganterele să fie chiar deasupra feței. Repetați trei seturi de 15 repetări.
8. Super Spartan: Climbare pe perete
Cursa Super Spartan este un traseu de opt mile cu 20 sau mai multe obstacole. Urcarea pe un perete de lemn va avea nevoie de forță și viteză. Muncitorul alpinistilor în rutina ta va fi arma ta secretă care te va ajuta să cucerești această cursă. Antrenorul personal și ambasadorul ReebokONE, Lisa Balash, de la KettleBellBombshell.com, sugerează alpinistilor, deoarece „întăresc abdominalii și partea superioară a corpului - mai ales oblicii”. Începeți într-o poziție de împingere, cu mâinile lățimea umerilor depărtate și umerii direct peste încheieturi. Aduceți genunchii în sus la piept cât mai repede posibil, într-o mișcare de alergare. Repetați trei seturi de 35 de repetări.
Credit: News.spartan.comCursa Super Spartan este un traseu de opt mile cu 20 sau mai multe obstacole. Urcarea pe un perete de lemn va avea nevoie de forță și viteză. Muncitorul alpinistilor în rutina ta va fi arma ta secretă care te va ajuta să cucerești această cursă. Antrenorul personal și ambasadorul ReebokONE, Lisa Balash, de la KettleBellBombshell.com, sugerează alpinistilor, deoarece „întăresc abdominalii și partea superioară a corpului - mai ales oblicii”. Începeți într-o poziție de împingere, cu mâinile lățime ale umerilor și cu umerii direct peste încheieturi. Aduceți genunchii în sus la piept cât mai repede posibil, într-o mișcare de alergare. Repetați trei seturi de 35 de repetări.
9. Dash Warrior: Alcatraz
The Warrior Dash este atât de intens încât a trebuit să includem un al doilea obstacol, acesta numit Alcatraz, care ne aduce în minte celebra închisoare izolată în mijlocul golfului San Francisco. Potrivit site-ului, obstacolul vă solicită „să înotați la docuri plutitoare în apă, să urcați în sus și deasupra și să vă asigurați că mai aveți suficientă energie pentru a înota spre țărm”. Deși nu veți avea paznicii închisorii care vă urmăresc, va fi nevoie de forță de forță și de apăsare, așa că încercați să faceți trageri pe o bară. Dacă doriți să modificați această mișcare, utilizați o bandă de rezistență sub genunchi legată de bara pentru o asistență suplimentară pentru a vă atinge. Cu palmele orientate departe de corp, faceți trei seturi de șase repetări. Destul de curând, vei fi suficient de puternic pentru a scăpa de pachet - amintește-ți doar să-ți exersezi lovitura de freestyle în piscină.
Credit: WarriorDash.comThe Warrior Dash este atât de intens încât a trebuit să includem un al doilea obstacol, acesta numit Alcatraz, care ne aduce în minte celebra închisoare izolată în mijlocul golfului San Francisco. Potrivit site-ului, obstacolul vă solicită „să înotați la docuri plutitoare în apă, să urcați în sus și deasupra și să vă asigurați că mai aveți suficientă energie pentru a înota spre țărm”. Deși nu veți avea paznicii închisorii care vă urmăresc, va fi nevoie de forță de forță și de apăsare, așa că încercați să faceți trageri pe o bară. Dacă doriți să modificați această mișcare, utilizați o bandă de rezistență sub genunchi legată de bara pentru o asistență suplimentară pentru a vă atinge. Cu palmele orientate departe de corp, faceți trei seturi de șase repetări. Destul de curând, vei fi suficient de puternic pentru a scăpa de pachet - amintește-ți doar să-ți exersezi lovitura de freestyle în piscină.
10. Fiara spartană: târâre de sârmă ghimpată
Împingându-vă la limitele dvs., acest obstacol Spartan Beast este inspirat din standby-ul de pregătire a taberei militare din viața reală. Iată șansa ta de a-ți dovedi mettle-ul prin scufundarea neînfricată sub sârmă ghimpată în timp ce te târâi pe coate și genunchi. Pentru a vă pregăti pentru „Operațiunea Spartan Crawl”, faceți push-up-uri Spiderman, care vor construi aceiași mușchi pe care îi veți folosi pentru a vă târâ jos pe sol. Începeți într-o poziție de împingere, apoi, în timp ce coborâți spre pământ, aduceți genunchiul în sus spre cot, de aceeași parte a corpului. Alternează picioarele pentru trei seturi de 10 repetări.
Credit: News.spartan.comÎmpingându-vă la limitele dvs., acest obstacol Spartan Beast este inspirat din standby-ul de pregătire a taberei militare din viața reală. Iată șansa ta de a-ți dovedi mettle-ul prin scufundarea neînfricată sub sârmă ghimpată în timp ce te târâi pe coate și genunchi. Pentru a vă pregăti pentru „Operațiunea Spartan Crawl”, faceți push-up-uri Spiderman, care vor construi aceiași mușchi pe care îi veți folosi pentru a vă târâ jos pe sol. Începeți într-o poziție de împingere, apoi, în timp ce coborâți spre pământ, aduceți genunchiul în sus spre cot, de aceeași parte a corpului. Alternează picioarele pentru trei seturi de 10 repetări.
Tu ce crezi?
Ce curse ai alergat? Care a fost cel mai greu obstacol al tău? Te-ai antrenat pentru cursa ta? Vrem să auzim ce ai de spus. Partajează cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: RuggedManiac.comCe curse ai alergat? Care a fost cel mai greu obstacol al tău? Te-ai antrenat pentru cursa ta? Vrem să auzim ce ai de spus. Partajează cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!
