Dacă nu sunteți nemulțumit de dimensiunea sânului dvs., efortul poate fi de ajutor - până la un punct. Deși nu există exerciții magice pentru a reduce doar dimensiunea sânului, puteți utiliza activitate fizică și o dietă sănătoasă pentru a vă reduce nivelul general de grăsime. Acest lucru va reduce, la rândul său, grăsimea din sâni. Deși sânii tăi vor deveni mai mici, modul în care se desprinde grăsimea - și modul în care îți afectează dimensiunea și forma sânilor - este unic pentru fiecare femeie.
Bacsis
Da, exercițiile fizice îți pot reduce dimensiunea sânului - dar numai la un punct. Asta pentru că doar o parte din sânii tăi sunt alcătuiți din grăsimi pe care exercițiile fizice le pot afecta; conțin, de asemenea, ganglioni limfatici, țesut conjunctiv și glande / conducte de lapte.
Planul tău de reducere a sânilor
Ne pare rău, dar ideea de reducere a locului - că puteți viza exerciții pentru a elimina grăsimea dintr-o singură parte a corpului - este un mit. Asta înseamnă că nu există exerciții care să îndepărteze grăsimea din sânii tăi.
Totuși, ceea ce poți face, este stabilit un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât iei. Când faci asta, vei pierde grăsime din tot corpul, inclusiv din sânii tăi.
Celălalt lucru pe care îl puteți face pentru a reduce dimensiunea sânului dvs. este concentrarea pe o dietă sănătoasă - deoarece consumul unui număr adecvat de calorii și alegerea alimentelor bogate în nutrienți ajută la stabilirea deficitului de calorii pe care îl doriți. În timp ce acest plan în două părți de dietă și exerciții fizice s-ar putea să nu fie la fel de interesant ca un regim alimentar, rezultatele de la Registrul Național pentru Controlul Greutății arată că marea majoritate a persoanelor care pierd în greutate și îl țin în afara o fac cu o combinație de ajustări alimentare sănătoase activitate fizica.
Exerciții pentru a reduce dimensiunea sânilor
În cele din urmă, cele mai bune exerciții pentru a reduce grăsimea totală a corpului și, prin urmare, dimensiunea sânului, sunt cele de care vă bucurați suficient pentru a menține pasul pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că, atât cât îți dorești o schimbare instantanee a mărimii sânilor, pierderea în greutate treptată și consistentă este cea mai bună modalitate de a te asigura că excesul de kilograme pe care le pierzi nu va mai reveni în joc - și poate chiar să-ți readuci câțiva prieteni lor.
Cu asta în minte, lumea este oja ta. Dacă ați visat vreodată să încercați un tip specific de activitate fizică, acum este timpul, fie că este vorba de dans, de drumeție, de padoc pe caiac de mare sau de mers pe jos / jogging / alergarea primului dvs. 5k.
Menținerea fetelor în control
Un studiu publicat în numărul din aprilie 2015 al Jurnalului de activitate fizică și sănătate a descoperit că plângeri precum dureri de sân și jenă pentru mișcarea excesivă a sânului au fost bariere pentru activitatea fizică pentru 17 la sută dintre femeile chestionate. Dacă aveți sâni mari, probabil că știți deja acest lucru - și să vă spuneți că trebuie să faceți mai mult efort pentru a vă face sânii mai mici ar putea părea o glumă crudă.
Dar aveți la dispoziție două soluții imediat. Primul este un sutien sportiv bun, care poate face multe pentru a bloca „fetele” în loc. Nu puneți niciun sutien sport vechi: căutați unul conceput pentru activități cu impact mare, care va face cel mai mult pentru a reduce durerea și disconfortul mișcării excesive a sânului. Cele două metode pe care le folosesc sutienele sportive pentru a ține lucrurile sub control sunt compresia și încapsularea; pentru femeile cu sâni mari, o combinație a ambelor metode poate oferi cel mai bun confort și reținere de sân.
A doua soluție este abordarea exercițiilor cu impact scăzut, care provoacă mai puțin mișcare a sânului decât exercițiile cu impact mare, cum ar fi alergarea. Chiar dacă un sutien sport bun nu este disponibil imediat, fie din cauza dimensiunii, costului sau a locației geografice, puteți obține rezultate excelente în pierderi în greutate în urma antrenamentelor cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul.
Cât de mult trebuie să fac efort?
În ceea ce privește activitatea fizică, mai mult este aproape întotdeauna mai bine - și este imposibil de a prezice exact cât de mult exerciții fizice veți avea nevoie pentru a obține acel deficit de calorii. Dacă doriți ca un obiectiv inițial să vizeze, utilizați Direcția Sănătății Sănătății și Serviciilor Umane pentru activitățile fizice pentru adulți: 150 de minute de cardio cu intensitate moderată sau 75 de minute de cardio cu intensitate puternică pe săptămână.
Aceste ghiduri sunt de fapt pentru o sănătate bună, nu pentru pierderea în greutate, astfel încât este posibil să fie nevoie să exersezi mai mult. Un al doilea obiectiv bun este dublarea acestei sume până la 300 de minute de cardio cu intensitate moderată sau 150 de minute de cardio cu intensitate puternică pe săptămână. Nu numai că veți arde mai multe calorii, ci veți beneficia, de asemenea, de mai multe beneficii pentru sănătate în urma activității fizice sporite.
Mâncat pentru sânii mai mici
Nu uitați, pentru a pierde excesul de grăsime corporală, trebuie să stabiliți un deficit de calorii. Deși puteți face asta pur și simplu mișcându-vă mult, procesul va fi mai rapid și mai ușor dacă vă ajustați și obiceiurile alimentare pentru a vă concentra pe alimentele bogate în nutrienți. Câteva dintre conceptele cheie pe care ar trebui să le încorporați în dieta dvs. sunt:
- Mănâncă o mulțime de fructe și legume colorate, împreună cu cereale integrale, surse proteice de înaltă calitate și grăsimi nesaturate sănătoase.
- Limitați-vă aportul de sodiu, zahăr adăugat și grăsimi saturate și trans.
- Stai departe de alimentele extrem de procesate și de câștigurile rafinate.
Atâta timp cât vă concentrați pe alimente bogate în nutrienți, nu trebuie neapărat să contați calorii pentru a pierde în greutate. Dar dacă doriți asigurarea suplimentară a unui obiectiv caloric, apendicele 2 din Departamentul Sănătății și Servicii Umane Ghiduri dietetice pentru americani, 2015-2020, oferă estimări utile în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate. De exemplu, dacă ești o femeie sedentară de 40 de ani, ai nevoie doar de aproximativ 1.800 de calorii pe zi. Dar dacă crești la un nivel „activ”, vei avea nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi.
Alternative de a lua în considerare
Deși stabilirea unui deficit de calorii și efectuarea de exerciții cardio pentru a reduce dimensiunea sânilor vă pot ajuta, sânii dvs. conțin și glande limfatice, conducte de lapte și țesut conjunctiv, iar exercițiile fizice nu vor reduce dimensiunea acelor componente. De asemenea, elasticitatea pielii variază de la femeie la femeie, așa că, după o pierdere semnificativă în greutate, s-ar putea să rămâneți cu pielea desfăcută, care se traduce prin sânii „înfiorări” sau „dezumflate”. În fiecare dintre aceste cazuri, s-ar putea să fiți candidat la reducerea chirurgicală a sânului; discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceasta este o opțiune bună pentru dumneavoastră.
