Când vine vorba de exerciții de performanță, mulți sportivi iau suplimente sportive, deoarece cred că suplimentele le vor oferi un avantaj. Arginina și creatina sunt substanțe naturale găsite atât în organism, cât și în alimente, pe care sportivii le completează în mod obișnuit. Unii oameni presupun că luarea celor doi împreună va oferi beneficii de îmbunătățire a performanței, dincolo de ceea ce veți obține de la suplimentarea unuia dintre aceste suplimente. Consultați medicul înainte de a lua decizia de a lua suplimente.
Arginină și Creatină
Arginina și creatina sunt două substanțe diferite, dar asociate. Arginina este un aminoacid care se găsește în alimente precum carne, păsări de curte, pește, lactate, nuci și semințe. Corpul tău îl folosește pentru a produce oxid nitric, care ajută la extinderea vaselor de sânge și la reglarea fluxului sanguin. Acest lucru este benefic în timpul exercițiilor fizice, când mușchii au nevoie de mai mult oxigen pentru a funcționa. Creatina, pe de altă parte, este o substanță care oferă energie mușchilor și joacă un rol în creșterea mușchilor.
Eficacitatea combinației
În performanțele din lumea reală, combinarea a două substanțe benefice nu se traduce întotdeauna la îmbunătățiri. Nu există studii care examinează creatina și arginina împreună fără alți aminoacizi - sau care compară suplimentele individual. Dar un studiu a evaluat creatina singură în comparație cu creatina combinată cu arginina și alți aminoacizi. Cercetătorii au descoperit că creatina în combinație cu arginina și alți aminoacizi a fost mai bună decât creatina singură la îmbunătățirea puterii maxime. Aceasta se referă la cantitatea maximă de putere pe care o puteți genera pe un interval scurt sau, pur și simplu, puterea totală. Studiul a fost publicat în ediția din octombrie 2008 a Jurnalului Internațional de Sport Nutriție și Metabolism.
Cum este luată împreună
Consumatorii iau creatină cu arginină, cel mai adesea ca o combinație pre-antrenament, scrie Jose Antonio, autorul „Esențialele nutriției sportive și suplimentelor”. Strategia este de a vă consolida puterea și rezistența pentru a răspunde cerințelor unui antrenament riguros. Sunt disponibile amestecuri de pudră care conțin ambele ingrediente. De asemenea, puteți amesteca pulberile individuale. Este tipic să o iei cu 30 de minute înainte de a lucra, potrivit lui Antonio. Amestecați pulberea cu lichidul ales.
Cunoaște efectele secundare
Luând suplimente alimentare poate provoca reacții adverse nedorite. Efectele pe termen lung nu sunt cunoscute. Cu toate acestea, efectele pe termen scurt ale administrării creatinei includ crampe musculare, greață, confort abdominal și modificări ale obiceiurilor intestinale. Arginina poate provoca aceleași reacții adverse. Când începeți suplimentele, monitorizați eventualele efecte secundare potențial îngrijorătoare, cum ar fi durerile toracice. Evitați arginina și creatina dacă aveți probleme la rinichi sau ficat, deoarece acestea vă pot agrava starea. Luând creatină crește nevoia corpului de apă. Cantitatea de apă suplimentară de care vei avea nevoie depinde de doza ta de creatină. Pentru fiecare 2 grame de creatină, veți avea nevoie de un pahar suplimentar de 8 uncii de apă pentru a rămâne hidratat, potrivit lui Antonio.
