Poate există câțiva oameni acolo care sunt mândri de „sânii lor de bărbat”, dar șansele sunt că dacă sunteți printre legiunile de bărbați care i-au obținut, le-ați schimba cu fericire pentru pieptul sculptat puternic și plat. Sau cel puțin una care nu va face nimic pentru o rochie cu croi scăzut.
Cum reduci sânii bărbatului? Cele mai multe piepturi înflorate sunt rezultatul excesului de grăsime și tonusul muscular subdezvoltat. Și, la fel ca în cazul majorității provocărilor de schimbare a formei, singura cale de urmat este o abordare completă. Dieta și exercițiile fizice se sprijină reciproc, așa că haideți să le unim pe cele două și să trecem la unele reculturi serioase.
Cum să pierzi grăsimea pieptului
În primul rând, să lăsăm ideea că există o dietă specială care îți va viza grăsimea în piept. „Reducerea spotului” este un mit. Grăsimea corporală este grăsime corporală, iar pierderea ei într-un loc înseamnă pierderea ei peste tot. Asta înseamnă că va trebui să vă reevaluați dieta.
Există milioane de diete acolo, de la un nivel scăzut de grăsime la un nivel ridicat de grăsimi, dar cea mai bună dietă este una cu care poți trăi pe termen lung. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime.
Concentrați-vă pe o dietă cu multe legume și proteine slabe și reduceți carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea și cartofii - și da, înghețata și tortul - pentru a vă atinge mai repede obiectivele de pierdere de grăsime. Pe măsură ce grăsimea corporală scade, omul tău trebuie să se dizolve treptat odată cu ea.
Lucrați acei Pec-uri
Push-up-urile sunt un loc minunat pentru a începe când vine vorba de întărirea mușchilor pectorali. Aceștia activează bucățile, dar lucrează și grupuri musculare, cum ar fi umerii, spatele și chiar abs. Efectuarea de exerciții pentru întărirea spatelui superior poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea posturii de slăbire, ceea ce contribuie enorm la apariția unor bucăți de scădere.
: Top 5 Exercitii Pectorale
Dacă ești cu adevărat motivat, lovește sala de sport. Conform unui studiu realizat de Consiliul American privind exercițiul, primele trei exerciții ale pieptului sunt cele mai bune prese de biliard, mașina de punte de pești și cablurile încovoiate în față.
Desigur, veți dori să antrenați și alte grupuri de mușchi - mușchii spatelui pentru sprijin postural suplimentar și abs pentru un nucleu puternic. Cu persistență, veți scăpa de flăcări și de a construi mușchi în locul său. Un bonus de mai multă masă musculară este că arde mai multe calorii decât grăsimea doar prin faptul că este acolo.
Revitalizează-ți metabolismul
Antrenamentul cardio este un mod esențial de a stimula eforturile de ardere a grăsimilor și este, de asemenea, crucial pentru sănătatea generală. Este important să faceți exerciții cardiovasculare moderate aproape în fiecare zi. Pentru pierderea în greutate optimă, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână.
Sau, poate doriți să încercați antrenamentele cu intervale de mare intensitate sau HIIT. Este o metodă de antrenament cardio care implică alternarea unor scurte explozii de viteză cu intervale de recuperare pentru a stimula intensitatea generală a antrenamentului într-un timp relativ scurt. Jurnalul de Obezitate a publicat un studiu în iunie 2012, care arată că 12 săptămâni de HIIT au ajutat în special la reducerea grăsimii totale a corpului la participanții de sex masculin.
Consiliul american pentru exercițiu recomandă să se efectueze picături de 30 de secunde până la trei minute de exercițiu de intensitate ridicată la un nivel de efort de șapte sau mai mare pe o scară de la unu la 10. Acestea sunt urmate de intervale de recuperare la fel sau mai mari decât intervalele de viteză.
