Când ești deshidratat, poți observa o scădere semnificativă pe scară și te vei întreba cum ai pierdut brusc câteva kilograme atât de repede. Chiar dacă obiectivul tău este să slăbești, pierderea ei prin deshidratare nu este calea de urmat. Corpul tău are nevoie de lichide pentru a funcționa, iar deshidratarea poate deveni rapid o problemă care poate pune viața în pericol. Pierderea lichidelor poate însemna și pierderea kilogramelor, dar vrei să scapi de grăsime - nu apa de care corpul tău trebuie să rămână sănătos.
Ce este deshidratarea?
Deshidratarea este o afecțiune în care organismul a pierdut lichide valoroase, cum ar fi apa, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA sau NLM. S-ar putea să vă deshidratați pur și simplu nu consumând atâta apă cât ar trebui în fiecare zi. Dar deshidratarea poate rezulta și din vărsături și diaree. Și dacă ești bolnav, s-ar putea să-ți pierzi pofta de mâncare și băutură - ceea ce îți poate epuiza rezervele de lichide și te poate face să scapi de kilograme.
Semne de deshidratare
Dacă ești deshidratat, este posibil să observi că gura se simte uscată și că nu urinezi la fel de des ca de obicei, notează NLM. Urina dvs. poate fi, de asemenea, o nuanță neobișnuit de întunecată de galben. Ochii tăi pot apărea un pic înfocați și este posibil să nu creezi lacrimi atunci când plângi. Dacă sunteți extrem de deshidratat, s-ar putea să constatați că vă simțiți extrem de lent.
Tratarea deshidratării
Crește-ți aportul de lichide imediat ce observi semnele de deshidratare, sugerează NLM, bea încet și constant pe parcursul zilei. Bea multă apă sau încearcă o băutură sportivă care include o soluție de carbohidrați și electroliți adăugați. Dacă sunteți puternic deshidratat, NLM vă recomandă să aveți nevoie de tratament de către profesioniștii medicali pentru a înlocui intravenos fluidele pe care le-ați pierdut.
Calorii de rezervă, nu fluide
Dacă vă reduceți lichidele pentru că încercați să slăbiți, puteți sfârși deshidratat. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., nu pierdeți calorii la băuturi - dar nu treceți fără lichide, avertizează Kidshealth.org. Există modalități sigure și sănătoase de a pierde în greutate, care nu implică dezbrăcarea corpului de lichide esențiale. În loc să bei sodă sau băuturi cu fructe îndulcite, ambalate cu zahăr, optează pentru apă - este fără calorii și te va menține hidratat. Lipiți băuturi fără zahăr și lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce la minimum caloriile fără a sacrifica lichidele, sugerează Kidshealth.org.
Pierdere în greutate sigură
Cheia pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță fără a suferi de deshidratare este respectarea unei alimentații sănătoase și consumul de băuturi fără calorii sau cu putine calorii. Alegeți proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, fructe și legume peste alimente bogate în grăsimi sau prăjite. Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează, de asemenea, să arunci o privire asupra obiceiurilor tale alimentare. Evitați obiceiurile proaste care pot stimula creșterea în greutate, cum ar fi întotdeauna să mâncați totul pe farfurie sau să mâncați când sunteți obosit și stresați.
