Anumite exerciții pot cauza durere și vătămări la nivelul coatelor în timpul sau după antrenament. Puteți folosi coatele mai mult decât vă dați seama - orice exercițiu care necesită îndoirea, împingerea, tragerea și atingerea încorporează articulația cotului și mușchii din jur. Dacă te confrunți cu dureri de cot, este important să cauți un tratament adecvat și să înveți cum să preveni accidentarea în viitor.
cauze
Durerea la cot după un antrenament poate fi cauzată de o varietate de probleme, iar halterele este un vinovat comun. Dacă îți întindeți cotul la coborârea unei gantere, de exemplu, articulația poate deveni hiperextendentă și poate suferi răni. Permițându-ți slăbirea posturii sau folosirea greutăților excesiv de mari poate duce la durere și vătămare. Neîncălzirea înainte de a face exerciții de consolidare a forței ar putea duce la coate încuiate sau la tendoane trase.
Odihnă
Dacă cotul te doare după ce te-ai antrenat, odihnește-l imediat. Adică, nu ar trebui să mai lucrați până când articulația nu va mai răni. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil, deoarece îndoirea și întinderea cotului este necesară pentru a efectua activități standard, zilnice. Dacă abia mișcând brațul provoacă durere, trebuie să-ți imobilizezi cotul, folosind o șnur sau un breton, pentru a preveni rănirea ulterioară.
Tratament
Tratarea durerilor de cot legate de antrenament poate lua mai multe căi. Pentru disconfort minor sau durere, puteți utiliza un pachet de gheață pe articulație pentru a reduce umflarea și inflamația. De asemenea, calmantele contra iute, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul pot reduce de asemenea dureri minore și vă permit să vă reluați viața normală. În cazurile de durere severă, poate fi necesar să vă adresați unui medic. Ea vă poate oferi un diagnostic precis și o cale de tratament, care poate include imobilizarea articulației cu o șpagă, terapie fizică și chirurgie.
profilaxie
Pentru a preveni durerile de cot în viitor și rănile ulterioare, încălziți-vă întotdeauna corect înainte de fiecare antrenament. O modalitate de a face acest lucru este de a efectua cercuri de brațe și de a întinde fiecare braț peste piept. Îndoirea încheieturii și tragerea ușoară asupra degetelor vă poate oferi cotul o întindere bună. Folosiți o formă adecvată în timpul exercițiului fizic pentru a preveni rănirile. Consultați un profesionist în fitness dacă nu sunteți sigur cu privire la modul de a face anumite tipuri de exerciții fizice. Puteți purta bretele de cot ca măsură preventivă.
