Proteina construiește mușchii și țesuturile care vă ajută corpul să alerge. De asemenea, joacă un rol esențial în combaterea infecțiilor și în transportul oxigenului în întregul corp. Părinții mâncătorilor pictători - sau cei cu copii atletici care au nevoie de energie pentru sporturile cu activitate ridicată - ar putea crea shake-uri proteice în efortul de a asigura copiilor lor să obțină proteine adecvate. Deși suplimentarea suplimentară este puțin probabil să-ți facă rău copilului, majoritatea dietelor obișnuite ale copiilor conțin deja cantități suficiente de proteine. Bazându-se pe aceste scutururi ca înlocuitori de masă poate dăuna sănătății copilului tău, lipsindu-l de nutrienți importanți găsiți în alimentele întregi.
Semnificaţie
Agitările proteice, vândute sub formă de băuturi gata de băut sau sub formă de pulberi pe care le combini cu lapte, apă sau suc pentru a face shake-uri, pot părea o modalitate bună de a încheia alimentația generală a copilului tău. Adesea vin cu arome potrivite pentru copii, inclusiv vanilie, ciocolată sau căpșuni, iar producătorii comercializează multe dintre shake-urile pentru copii. În ciuda susținerilor producătorului de shake de proteine că îmbunătățesc nutriția sau puterea, ConsumerReports.org, portalul online al revistei de consum, a constatat că acestea nu sunt o parte necesară a unei diete sănătoase pentru copii. Chiar dacă doriți să îi oferiți copilului dvs. proteine în plus, există modalități mai puțin costisitoare și mai bune de a face acest lucru.
Nevoile de proteine pentru copii
Cantitatea de proteine de care are nevoie copilul dvs. depinde de vârsta, dimensiunea corpului, sexul și nivelul de activitate, dar o regulă bună, potrivit Academiei Americane de Pediatrie, este că proteina ar trebui să reprezinte aproximativ 15-20% din zilnic. calorii. Potrivit site-ului Kids Health de pe site-ul Nemours, copiii de obicei trebuie să mănânce aproximativ 1/2 gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că un copil de 70 de kilograme ar trebui să mănânce în jur de 35 de grame de proteine pe zi. Copiii și adolescenții foarte atletic ar putea avea nevoie de până la un gram de proteine pe kilogram de greutate pentru a-și susține energia.
consideraţii
Deși sportivii ar putea avea nevoie de proteine suplimentare dacă participă la exerciții fizice stricte, Academia Americană de Pediatrie recomandă să se bazeze pe suplimente proteice pentru a oferi această nutriție suplimentară. Ei avertizează că nici o cercetare nu arată că suplimentele proteice îmbunătățesc dezvoltarea, coordonarea sau forța musculară. Surse bune de proteine alimentare complete includ ouă, carne și pește. Sursele vegetariene includ nuci, produse lactate și leguminoase precum soia sau lintea. Discutați cu medicul despre nevoile de proteine ale copilului dvs. înainte de a-i oferi orice tip de suplimente, pentru a putea oferi sfaturi și cunoștințe cu privire la necesitățile alimentare ale copilului dumneavoastră.
Prejudecăți
Chiar dacă unii oameni își fac griji pentru supradozare pe proteine, medicul pediatru Dr. William Sears, autorul „Cartea de nutriție a familiei” oferă o asigurare că este puțin probabil să apară. Sears raportează că un individ ar trebui să mănânce de două ori cantitățile recomandate de proteine pe termen lung pentru a experimenta orice efecte secundare negative. Dacă copilul tău ar mânca prea mult, probabil corpul ei ar descompune proteina și ar folosi-o ca sursă de energie sau ar depune-o ca grăsime. Sears subliniază că, de obicei, prea multă proteină nu este o problemă în dietele copiilor, dar prea puțin poate fi.
Prevenirea / Soluție
Hrănirea copilului tău alimente nutritive, întregi poate fi o alternativă mai puțin costisitoare și mai sănătoasă pentru a te baza pe agitările încărcate cu substanțe chimice pentru a satisface nevoile proteice ale copilului tău. Personalul Centrului pentru Sănătatea Femeilor Tinere de la Spitalul de Copii din Boston recomandă includerea acestor alimente pentru a vă asigura că copilul dvs. primește proteine adecvate: prăjit cu unt de arahide, brânză de sfoară, un tortilla preparat cu ouă stropite, brânză și salsa, hummus cu morcovi, burgeri de curcan și tofu sau cartofi prăjiți. Dacă alegeți shake-uri pentru copiii dvs., verificați cu atenție producătorii, deoarece unele scuturări ar putea fi contaminate cu metale grele, un risc deosebit de mare pentru sănătate pentru copii.
